वजन कम करने के लिए घर पर पाइलेट्स कैसे करें

विधि पिलेट्स इसका एक स्पष्ट पुनर्वास और मानसिक घटक है, लेकिन सभी शारीरिक व्यायाम की तरह इसका उद्देश्य हमें वजन कम करना हो सकता है। बेशक, हमें उन गतिविधियों को संयोजित करना चाहिए जो हम एक संतुलित आहार के साथ करते हैं और, अधिमानतः, वसा में कम। कॉन्स्टेंसी भी हमारी बहुत बड़ी सहयोगी होगी। अपने खुद के घर में आप वजन घटाने के लिए हर दिन कई तरह के व्यायाम कर सकते हैं। अपने लक्ष्यों में मदद करने के लिए, OneHowTo में हम बताते हैं वजन कम करने के लिए घर पर पाइलेट्स कैसे करें.

अनुसरण करने के चरण:

केवल एक चीज जिसकी आपको आवश्यकता होगी वजन कम करने के लिए घर पर पाइलेट्स करें यह फर्श पर और अच्छी तरह हवादार कमरे में व्यायाम करने के लिए एक चटाई है। इसके अलावा, आप अधिक आसानी से ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए आराम संगीत का उपयोग कर सकते हैं। यह मत भूलो कि पिलेट्स विधि शरीर को नियंत्रित करने के लिए मन की शक्ति पर बहुत महत्व रखती है।

इस पिलेट्स व्यायाम के साथ, आपका वजन कम होगा क्योंकि आप पेट की मांसपेशियों में एक महान प्रयास करेंगे और कुछ हद तक, कम चरम सीमाओं में। 20 सेकंड के साथ 15 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़कर, आप पेट के क्षेत्र को मजबूत करने में सक्षम होंगे, शरीर का एक हिस्सा जो वसा जमा करने के लिए जाता है। व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए बहुत सरल है: फर्श पर अपनी पीठ पर झूठ बोलें और अपने पैरों को थोड़ा बढ़ाएं, साथ ही साथ अपने सिर को भी। हाथ, विस्तारित, जमीन को नहीं छूना चाहिए।

इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, आप बाहों, काठ, नितंबों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने में सक्षम होंगे। अभ्यास में लाना बहुत आसान है और इसकी प्रभावशीलता भी इस तथ्य में निहित है कि आप 20 प्रत्यावर्तन करते हुए, लगभग 15 सेकंड के लिए आसन बनाए रख सकते हैं। चटाई पर बैठे, अपनी बाहों पर झुकाव, अपने शरीर को ऊपर उठाएं और केवल अपने हाथों और एक पैर की हथेलियों के साथ फर्श से संपर्क रखें। दूसरे पैर को फैलाएं और जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं।

वजन कम करने के लिए इस अन्य पिलेट्स व्यायाम का लाभ यह है कि आप प्राप्त करेंगे तिरछा पेट को मजबूत, जब क्षेत्र में काम करना बहुत भूल गया। अपनी पीठ पर चटाई पर अपने हाथों से अपनी गर्दन के पीछे अकड़ कर लेटें। दाएं कोहनी को बाएं घुटने से और बाएं कोहनी को दाएं घुटने से स्पर्श करके, बैठते हुए, हर बार इसी पैर को मोड़ते हुए बैठें। हम अनुशंसा करते हैं कि आप प्रत्येक दिन 20 पुनरावृत्ति के साथ 3 सेट करें।

यह अन्य आपके लिए बहुत प्रयास करेगा क्योंकि आपके पास जमीन के साथ संपर्क का एक बिंदु होगा। 5 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़कर शुरू करें और 20 पुनरावृत्ति करें, जब तक आप 15 सेकंड तक नहीं पहुंचते तब तक स्थिति को बढ़ाएं। निष्पादन बहुत सरल है, आपको बस चटाई पर बैठना है और अपनी बाहों और पैरों को उठाना है, अपनी पीठ को थोड़ा पीछे फेंकना है। अगर आपको पीठ में दर्द है और मुद्रा को ठीक करें तो व्यायाम को रोक दें।

आप काम करेंगे हाथ की ताकतइस अभ्यास के साथ, संतुलन के साथ। आपको अपने आप को चटाई पर अपनी तरफ रखना है और अपने शरीर को केवल एक बांह के साथ सहारा देने के लिए उठाना है, जो कि शरीर के वजन और पैरों का बहुत समर्थन करेगा। प्रत्येक हाथ से 15 प्रतिनिधि करें।

की इस दिनचर्या के बाद घर पर अभ्यास करता है दैनिक, एक ही साप्ताहिक आराम दिवस और एक स्वस्थ आहार के साथ, आप वजन कम करने के लिए सही रास्ते पर होंगे।

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