पेट के लिए पिलेट्स कैसे करें

पाइलेट्स विधि यह प्रशिक्षण का एक रूप है जो मांसपेशियों को टोन करने पर आधारित है लेकिन उनकी मात्रा में वृद्धि किए बिना, बाद का एक पहलू जो विशेष रूप से महिलाओं को चिंतित करता है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप टोनिंग और बढ़ती मांसपेशियों के बीच अंतर जानने के लिए इस लेख को पढ़ें। खैर, पिलेट्स भी काठ के स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक प्रारंभिक बिंदु के रूप में पेट के काम पर आधारित है। अगला, हम आपको अभ्यास की एक श्रृंखला प्रदान करते हैं पेट के लिए कैसे करें।

अनुसरण करने के चरण:

पहला अभ्यास जो हम प्रस्तावित करते हैं वह कुछ जटिल है, इसलिए इसे करने से पहले निर्देशों को ध्यान से पढ़ें। प्रदर्शन करने में मुश्किल से अधिक, इस गतिविधि को अभ्यास करते समय पीठ को नुकसान से बचने के लिए, पेट में बहुत ताकत की आवश्यकता होती है।

अपने पैरों के साथ चटाई पर बैठें। अब, अपने पैरों को वापस उठाएं क्योंकि आप अपने पैरों को ऊपर उठाते हैं, ताकि आपका शरीर एक "वी" का अनुकरण करे। पीठ की समस्याओं का कारण न बनने के लिए, आपको पेट के साथ बहुत प्रयास करना चाहिए, जो कि सभी तनावों को सहन करना चाहिए।

इस अभ्यास को आसान बनाने के लिए एक टिप अपनी बाहों को आगे बढ़ाना है, ताकि वे आपके संतुलन को बनाए रखने के लिए एक काउंटरपॉइंट के रूप में काम करें। किसी भी मामले में, यदि आप अपनी पीठ में दर्द नोटिस करते हैं, तो इसे करना बंद कर दें और इसे तब तक स्थगित करें जब तक आपका पेट मजबूत न हो। यदि आप इसे कर सकते हैं, तो लगभग 5 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और 10 बार दोहराएं।

इस पर अन्य व्यायाम पेट के लिए कैसे करें यह अन्य चीजों के बीच बहुत अधिक सस्ती है, क्योंकि पीठ हर समय जमीन से सपाट रहती है। यह जानकारी महत्वपूर्ण है, आपको फर्श पर चटाई पर लेटना होगा और अपनी पीठ को स्वाभाविक रूप से उस पर रखना होगा, बिना किसी मजबूर मुद्रा में।

एक बार अच्छी तरह से तैनात होने के बाद, अपने पैरों को सीधा करके, अपने दाहिने हिस्से को ऊपर उठाएं ताकि यह फर्श के साथ और इसे झुकाए बिना 45-डिग्री कोण बनाए। इसे 10 सेकंड के लिए इस तरह पकड़ें और प्रत्येक पैर के साथ 10 प्रतिनिधि करें।

यह अन्य पिलेट्स व्यायाम भी आपके लिए बहुत अच्छा रहेगा। अपने पेट को मजबूत करें। अपने घुटनों पर चटाई पर और अपने हाथों की हथेलियों के साथ फर्श पर आराम करते हुए, एक चौगुनी स्थिति में प्राप्त करें। अब अपने बाएं हाथ को सहारा देना बंद करें और अपने बाएं हाथ को आगे की ओर फैलाएं। अगला, विपरीत पैर, दाईं ओर उठाएं और इसे वापस खींच लें।

यह अभ्यास इस तथ्य के कारण जटिल है कि आपको अपना संतुलन बनाए रखने के लिए प्रयास करना होगा। एक अच्छी एकाग्रता के अलावा, पेट को कसकर आप जो बल बनाएंगे वह आपको इसे सही तरीके से करने में मदद करेगा। 5 और 10 सेकंड के बीच की स्थिति को पकड़ो और वर्णित के रूप में 10 दोहराव करें और जितना आप बाएं पैर के बगल में दाहिना हाथ बढ़ाते हैं।

पिलेट्स एक बहुत व्यापक प्रशिक्षण पद्धति है जो कई लोगों को आकर्षित करती है। के लिए सेवा करने के अलावा अपने पेट, पिलेट्स को मजबूत करें आपको कई अन्य लाभ हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस गतिविधि के लाभों के बारे में इस लेख को पढ़ें जो आपको इसका अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करेगा।

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