इलास्टिक बैंड घर पर करने के लिए व्यायाम करता है

प्रतिरोध बैंड के साथ पैर कर्ल

हम अपनी सूची शुरू करते हैं लोचदार बैंड के साथ सबसे अच्छा व्यायाम एक अचूक क्लासिक के साथ यदि आप अपनी जांघों को टोन करना चाहते हैं। इस अभ्यास को करने के लिए आपको इस कदम का अनुसरण करना होगा:

1. फर्श पर एक पैर के साथ एक चटाई पर बैठें और दूसरे को उठाया।
2. अगला, लोचदार बैंड को एकमात्र अंग के जूते पर रखें जो आपके पास हवा में है, यह सुनिश्चित करते हुए कि यह फ्लेक्सिड है।
3. प्रतिरोध अभ्यास करने के लिए, बैंड के सिरों को अपने हाथों से सहलाते हुए अपने पैर को पूरी तरह से आगे बढ़ाएं, फिर अपने पैर को धीरे से अपनी शुरुआती स्थिति में लाएं।

नीचे दी गई छवि में आप व्यायाम को अधिक स्पष्ट रूप से देख सकते हैं।

लोचदार बैंड के साथ स्क्वेट्स

सबसे अच्छा पैरों के लिए लोचदार बैंड के साथ अभ्यास हमें यह अन्य क्लासिक मिला, एक विकल्प जो आपको दोनों पैरों को उनकी संपूर्णता और चमक में काम करने की अनुमति देगा। इसलिए, यदि आप अपने निचले शरीर को टोन करना चाहते हैं, तो इस चरण का अनुसरण करें:

1. एक लोचदार तरीके से अपने घुटनों के चारों ओर लोचदार बैंड लपेटें।
2. अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं ताकि बैंड किसी भी समय गिर न जाए।
3. अपने आप को धीरे-धीरे नीचे करें, जैसे कि आप एक सामान्य स्क्वाट कर रहे थे। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने पैरों के चारों ओर प्रतिरोध बैंड के दबाव को महसूस करें।

लोचदार बैंड के साथ गधा किक

पैर और glutes के लिए प्रतिरोध बैंड व्यायाम कम समय में अधिक एथलेटिक पैर हासिल करने में आपकी मदद करें, क्योंकि लोचदार बैंड प्रक्रिया को कारगर बनाने के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण हैं। निम्नलिखित अभ्यास से आप हैमस्ट्रिंग, आंतरिक जांघ, क्वाड्रिसेप्स, बछड़े और ग्लूट्स काम कर पाएंगे।

1. आप जिस पैर से शुरुआत करना चाहते हैं, उस प्रतिरोध बैंड को हुक करें।
2. दोनों हाथों से इलास्टिक बैंड के सिरों को पकड़ते हुए, सभी चौकों पर जाएँ।
3. इसके बाद, अपने सामान्य ग्लूट किक्स का प्रदर्शन करें, लेकिन कम से कम, जहां तक ​​रबर बैंड आपको पहुंचने की अनुमति देगा।
4. आपको हर समय अपने पैर को सीधा रखने की कोशिश करनी चाहिए और बैंड को फैलाकर स्थिति को पकड़ना चाहिए। यदि आप कुछ ही समय में एक फर्म बटना चाहते हैं, तो अपने नितंबों को कैसे विकसित करें पर यह लेख आपको सभी आवश्यक टिप्स और कदम देगा।

पार्श्व पैर लोचदार बैंड के साथ उठता है

यह एक संपूर्ण व्यायाम है नितंबों को टोन करें और कमर और कूल्हों को पतला करें सर्र से। हमेशा की तरह, आपको केवल एक लोचदार बैंड की आवश्यकता होगी जो आपकी क्षमताओं के अनुरूप हो:

1. अपने घुटने के चारों ओर लोचदार बैंड लपेटें।
2. अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं और अपने पेट और ग्लूट्स को हर समय संतुलन बनाए रखने के लिए मजबूर करें।
3. अब, बाद में अपने एक पैर को उठाना शुरू करें जहाँ तक इलास्टिक बैंड की अनुमति है।
4. धीरे-धीरे अपने पैर को वापस लाएं और 30 सेकंड से अधिक के रूप में कई प्रतिनिधि करें।
5. इस समय के बाद, सात सेकंड के लिए आराम करें और दूसरे पैर के साथ भी दोहराएं।

यदि आप लोचदार बैंड के साथ नितंबों के लिए और अधिक सटीक अभ्यासों की खोज करना चाहते हैं, तो अगले विकल्प पर एक नज़र डालें जो हम प्रस्तावित करते हैं।

लोचदार बैंड के साथ बट किक

यह अभ्यास तीव्र लेकिन बहुत प्रभावी है, इसलिए हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसे हमेशा अपनी शुरुआत की ओर शामिल करें लोचदार बैंड के साथ नियमित व्यायाम करें घर पर करने के लिए। इन कदमों का अनुसरण करें:

1. खड़े होते समय, प्रतिरोध बैंड को अपने घुटनों के चारों ओर लपेटें।
2. अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं और उन्हें थोड़ा सा झुकें, जैसे कि आप स्क्वाट करने जा रहे थे।
3. संतुलन के लिए अपने हाथों को अपनी छाती के सामने रखें।
4. अपने पैरों को ऊपर उठाकर शुरू करें और जहां तक ​​रबर आपको अनुमति देता है, ऊपर और नीचे की ओर बढ़ें। किसी भी समय अपने पैर जमीन को छूने न दें।
5. 30 सेकंड के बाद, आराम करें और दूसरे पैर के साथ प्रक्रिया को दोहराएं।

लोचदार बैंड के साथ बाइसप कर्ल

की सभी दिनचर्या रबर बैंड घर पर करने के लिए व्यायाम करते हैं उन्हें हथियार, कंधे और पीठ के काम करने के लिए कुछ अच्छे विकल्प शामिल करने चाहिए, क्योंकि ये शरीर के टोन करने के लिए अधिक कठिन भाग होते हैं, इसलिए प्रतिरोध बैंड की अतिरिक्त मदद की आवश्यकता होती है। इलास्टिक बैंड के साथ बाइसेप कर्ल करने के लिए हम आपकी मदद करते हैं।

1. पहली बात यह है कि अपने पैर के एकमात्र के साथ प्रतिरोध बैंड पकड़ो।
2. फिर, अपने हाथों से बैंड के हैंडल (या छोर) को ले जाएं, अपनी बाहों को बढ़ाया।
3. अपने बाइसेप्स को एक्सरसाइज करने के लिए, आपको केवल हैंडल खींचना होगा और अपने हाथों को अपने कंधों की ओर निर्देशित करना होगा।
4. अपने हाथों को शुरुआती स्थिति में लौटाएं और धीरे-धीरे करें।

ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

हम सर्वश्रेष्ठ में से एक के साथ जारी रखते हैं रबर बैंड ट्राइसेप्स के लिए व्यायाम करता है: इलास्टिक बैंड के साथ विस्तार। यदि आप दुबले और पतले बाहों को दिखाना चाहते हैं, तो बेझिझक इस कदम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

1. पहली चीज जो आपको करनी चाहिए, वह प्रतिरोध बैंड को आपके सामने उच्च बनाता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि हैंडल पहुंच के भीतर हैं, पेट के क्षेत्र में कम या ज्यादा।
2. फिर, दोनों हाथों से बैंड पकड़ें और प्रतिरोधक अभ्यास करने के लिए अपनी कोहनियों को नीचे की ओर बढ़ाएं।
3. धीरे से शुरुआती स्थिति में लौटें, हमेशा उस क्षेत्र में काम करने के लिए अपने ट्राइसेप्स को ट्रेंड करें।

ट्राइसेप्स के लिए एक्सरसाइज पर इस लेख में आपको वजन कम करने और बाहों को मजबूत करने के लिए अधिक प्रस्ताव मिलेंगे।

ट्राइसेप्स को टोन करने के लिए कर्ल

यद्यपि यह पिछले अभ्यास की तुलना में थोड़ा अधिक जटिल और तीव्र है, लेकिन अब हम आपके सामने जो विकल्प प्रस्तुत करते हैं वह कुछ हासिल करने के लिए अचूक है कुछ ही दिनों में पतली और टोंड बाहें। इसे घर पर करने के लिए लोचदार बैंड के साथ अपने व्यायाम दिनचर्या में जोड़ें और आप कुछ दिनों में मतभेदों को नोटिस करेंगे।

1. अपने पैरों के तलवों के साथ लोचदार बैंड को सुरक्षित रूप से पकड़ो।
2. अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, अपनी कोहनी मोड़ें, और अपने हाथों से बैंड के दोनों सिरों को पकड़ें। हथेलियों का मुख बाहर की ओर होना चाहिए।
3. व्यायाम करने के लिए, अपनी कोहनी को मोड़ें और फैलाएं, लोचदार बैंड को ऊपर उठाना और कम करना और हर समय अपनी ट्राइसेप्स को काम करना।

लोचदार बैंड के साथ कंधे और पीठ का व्यायाम

हम लोचदार बैंड के साथ ट्राइसेप्स अभ्यास से खुद को थोड़ा दूर करते हैं और तैयार करते हैं कंधे और पीठ पर काम, शरीर के दो हिस्सों कि इस छोटे से रबर के लिए बहुत प्रबलित होगा।

1. पैर के साथ लोचदार बैंड पर कदम रखें जो आगे की तरफ है।
2. बैंड को दोनों हाथों से लें, एक मुट्ठी बनाकर सुनिश्चित करें कि हथेली अंदर की ओर है, यानी आप का सामना कर रही है।
3. इसके बाद, अपनी कोहनी को मोड़ना और मोड़ना शुरू करें, बैंड को जितना ऊपर उठा सकते हैं (अपनी छाती तक) उठाएं और अपने कूल्हों को वापस नीचे लाएं।
4. अपने बाइसेप्स और अपने कंधों के साथ काम करें।

Bicep और कंधे का व्यायाम

हमारा एक हथियारों के लिए प्रतिरोध बैंड अभ्यास यह एक पसंदीदा है, क्योंकि यह हमें बाइसेप्स और ट्राइसेप्स का काम करने की अनुमति देता है, लेकिन कंधे और पीठ भी आरामदायक और प्रभावी तरीके से।

1. अपने जूते के तलवों के साथ इलास्टिक बैंड पर कदम रखें।
2. अपने शरीर को थोड़ा कम करें, जिससे आपकी पीठ तिरछी रेखा में हो और आपका बट थोड़ा बाहर की ओर हो।
3. थोड़ा अपने पैरों को मोड़ें और अपने पेट को अच्छी तरह से आसन को पकड़ने के लिए मजबूर करें।
4. एक अलग हाथ में रस्सी के प्रत्येक छोर के साथ, अपनी कोहनी को ऊपर की ओर मोड़ना शुरू करें, बैंड को अपनी ओर खींचते हुए, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
5. अब अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर तानें, जिससे टेप बहुत तना हुआ हो। प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं।

लोचदार बैंड के साथ छाती प्रेस

लोचदार बैंड व्यायाम वे न केवल हथियारों और पैरों को मजबूत करने के लिए सेवा करते हैं, बल्कि इस साधन की बहुमुखी प्रतिभा के लिए धन्यवाद कि हम शरीर के अन्य क्षेत्रों जैसे एब्डोमिनल, पेक्टोरल, डेल्ट्स आदि को काम कर सकते हैं। यदि आप अपनी छाती और पूरे छाती क्षेत्र में काम करना चाहते हैं, तो इस चरण का अनुसरण करें:

1. प्रतिरोध बैंड को हुक करने के लिए एक उच्च स्थान खोजें।
2. फिर, पीछे से, अपने हाथों में से एक को कंधे की ऊंचाई पर ले जाएं।
3. व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए, बैंड को आगे बढ़ाएं जब तक कि आपकी बांह पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए।
4. एक हाथ से दूसरे के समान ही रेप करें।

यदि आप घर पर पेक्टोरल को मजबूत करने के लिए अन्य अच्छे व्यायामों की खोज करना चाहते हैं, तो इस एक लेख को याद न करें।

पेक्स और कंधों को परिभाषित करने के लिए व्यायाम करें

सबसे अच्छा रबर बैंड घर पर करने के लिए व्यायाम करते हैं हमें पेक्टोरल के लिए लोचदार बैंड के साथ अभ्यास के कुछ महान किस्में मिलीं। सबसे सरल और सबसे उपयोगी जो आपको मिलेगा वह है निम्नलिखित, ध्यान दें:

1. प्रतिरोध सीमा के साथ लोचदार बैंड लें जो आपकी संभावनाओं को सबसे अच्छा सूट करता है।
2. अपनी भुजाओं को आगे बढ़ाएं, प्रत्येक सिरे पर बैंड को लोभी।
3. अब, व्यायाम करने के लिए, अपनी बाहों को खोलें और बंद करें, बैंड को अपनी मूल स्थिति में विस्तारित और वापस करें।
4. आपको ध्यान देना चाहिए कि आपकी छाती कैसे फैली हुई है, आपके कंधे कैसे खुले हैं और आप अपनी बाहों के साथ बल कैसे लगाते हैं।

पेक्स के लिए तीव्र व्यायाम

अगर तुम चाहते हो अपने pecs को तीव्रता से काम करें घर से, यह अभ्यास आपकी दिनचर्या से गायब नहीं हो सकता है।

1. एक ठोस जगह पर बैंड को हुक करें जो आपकी पीठ के साथ समतल हो।
2. बैंड पर अपनी पीठ के साथ, प्रत्येक छोर को पकड़ो और अपनी बाहों को आगे और पीछे स्विंग करना शुरू करें।
3. बैंड के सिरों को आगे लाने के लिए बल का प्रयोग करें और जब आप अपने हाथों से जुड़ने वाले हों, तो अपनी भुजाओं को फिर से अलग कर लें, बैंड को पीछे की ओर लाएँ।

पीठ को परिभाषित करने के लिए बैंड के साथ व्यायाम करें

यदि आप आपकी मदद करने के लिए एक सरल और प्रभावी व्यायाम की तलाश कर रहे हैं अपनी पीठ की मांसपेशियों को परिभाषित करें कुछ ही समय में, अपनी क्षमताओं के लिए सबसे उपयुक्त इलास्टिक बैंड को पकड़ें और इस चरण का अनुसरण करें:

1. लोचदार बैंड, जैसा कि आप नीचे की छवि में देखेंगे, आपकी पीठ के पीछे तिरछे होना चाहिए।
2. ऐसा करने के लिए, प्रत्येक हाथ से एक छोर लें; उनमें से एक आपके सिर की ऊंचाई पर होना चाहिए, जबकि दूसरा आपके कूल्हों की ऊंचाई पर होना चाहिए।
3. जब आप सही स्थिति में होते हैं, तो अपनी बाहों और अपनी पीठ के साथ बल का उपयोग करके, अपने शरीर से हथियारों को अलग करते हुए, बैंड को फैलाएं।
4. कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और धीरे-धीरे शुरुआत में लौटें ताकि अपनी पीठ को घायल न करें।

लोचदार बैंड के साथ साइकिल व्यायाम

यदि आप अपने पेट से वसा को जल्दी से खत्म करना चाहते हैं, तो दिनचर्या से बेहतर कुछ भी नहीं है लोचदार बैंड के साथ crunches। क्लासिक साइकिल व्यायाम के साथ शुरू करने के लिए तैयार हो जाओ:

1. एक सीधी चटाई पर लेटें और अपने पैरों के तलवों पर इलास्टिक बैंड रखें।
2. अपने सिर के पीछे अपने हाथों के साथ, पहले एक घुटने का नेतृत्व करना शुरू करें और फिर दूसरे को अपनी छाती की ओर ले जाएं, ताकि आपकी दाहिनी कोहनी आपके बाएं घुटने को छूए और इसके विपरीत।
3. साइकिल के आंदोलन को धीरे-धीरे करें, हमेशा प्रत्येक आवेग के साथ अपने पेट को मजबूर करें।

पेट के लिए लोचदार बैंड के साथ पुल

एक और व्यायाम करने के लिए लोचदार बैंड के साथ crunches जो चीज गायब नहीं हो सकती वह पुल है, क्योंकि सरल होने के अलावा यह आपके शरीर के कम समय में अधिक हिस्सों को टोन करने में मदद करेगा। अपने पेट के साथ-साथ अपने पैरों और इस विविधता के साथ glutes काम करें।

1. अपने घुटनों के बीच लोचदार बैंड रखें जब आप अपनी पीठ पर एक पागल या चटाई पर होते हैं।
2. अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं जब तक इलास्टिक बैंड तना हुआ न हो।
3. अपने शरीर के दोनों ओर अपने हाथों से, धीरे-धीरे अपने धड़ को ऊपर उठाएं और अपने ग्लूट्स और एब्स को बल दें।
4. लगभग सात सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और धीरे-धीरे अपने आप को वापस नीचे करें, हमेशा अपने पेट और नितंबों पर बल लागू करें।

यदि आप लोचदार बैंड के साथ एब्स कैसे करना चाहते हैं, इसके बारे में अधिक जानकारी चाहते हैं, तो इस अन्य लेख को एकHOWTO से याद न करें।

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