पुश अप्स को सही तरीके से कैसे करें

पुश-अप्स सही तरीके से करें यह फिटनेस के लिए नए लोगों के लिए काफी चुनौती भरा हो सकता है। यह सबसे अधिक मांग वाले अभ्यासों में से एक है, लेकिन साथ ही, ऊपरी शरीर के काम करने के लिए सबसे प्रभावी में से एक है। इसलिए उन्हें ठीक से करना न केवल बेहतर शारीरिक परिणामों में अनुवाद करना है, बल्कि चोट का कम जोखिम भी है।

यदि आप जानकारी के लिए देख रहे हैं कैसे सही ढंग से पुश अप करने के लिए आप संकेतित लेख पढ़ रहे हैं। OneHOWTO में हम आपके बारे में जानने के लिए आवश्यक सभी जानकारी के बारे में सभी विवरण प्रकट करेंगे।

अनुसरण करने के चरण:

पुश-अप या पुश-अप की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आदर्श होते हैं पीठ और कंधे। सबसे आम धारणा यह है कि वे ऐसे व्यायाम हैं जो आपको बड़े हथियारों में मदद करेंगे, लेकिन यद्यपि यह इस लक्ष्य को प्राप्त करने में योगदान देता है, सबसे बड़ा प्रभाव अन्य मांसपेशियों पर पड़ता है, विशेष रूप से यह व्यायाम आपको पेक्टर्स को मजबूत करने और बढ़ाने में मदद करेगा। बेशक, पुश-अप बहुत बहुमुखी आंदोलन हैं, क्योंकि मांसपेशियों का एक अलग समूह काम करना शुरू करने के लिए केवल एक छोटा सा बदलाव पर्याप्त है। और इस अर्थ में, हाथों की स्थिति महत्वपूर्ण है: उनके स्थान के आधार पर, आंदोलन एक विशेष मांसपेशी समूह को लाभ पहुंचा सकता है। इस प्रकार, पेक्टोरल, हथियार, कंधे और पीठ के अलावा, आप पेट और पैरों को बहुत अच्छी तरह से काम कर सकते हैं।

अन्य अभ्यासों के विपरीत, पुश-अप केवल असुविधा के बिना आंदोलन को निष्पादित करने के लिए पर्याप्त भौतिक स्थान की आवश्यकता होती है। कपड़े और पर्याप्त जलयोजन को छोड़कर कोई अन्य अतिरिक्त उपकरण आवश्यक नहीं है। इस अर्थ में, यह घर पर करने के लिए सबसे लोकप्रिय अभ्यासों में से एक है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें प्रशिक्षण मशीनों में निवेश करने की संभावना नहीं है। यहाँ आप अपने शरीर के वजन के साथ काम करते हैं और प्रशिक्षण करने की इच्छा के साथ।

के लिये पुश-अप्स सही तरीके से करना शुरू करें गति की एक बड़ी सीमा सुनिश्चित करने और चोट की संभावना को सीमित करने के लिए मांसपेशियों को पहले बहुत अच्छी तरह से बढ़ाया जाना चाहिए। में से एक खींचती है ऊपरी शरीर के लिए सबसे आम है हाथों को शरीर के पीछे लाना और उन्हें कमर पर पकड़ना। फिर हथियारों को इस तरह से बढ़ाया जाता है कि वे शरीर से दूर चले जाते हैं, शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए लगभग 15 सेकंड के लिए छाती को खींचते हैं।

एक और खिंचाव में चौखट के नीचे, आपकी बाहों के साथ चौखट के नीचे होना शामिल है, जैसे कि उन्हें पकड़कर, सुनिश्चित करें कि कोहनी कंधे के स्तर पर हो। फिर आप अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम उठाते हैं, जैसे कि आप आगे बढ़ना चाहते हैं, लेकिन दरवाजे के प्रत्येक तरफ अपने हथियार के साथ। शरीर को शुरुआती स्थिति में लाकर खिंचाव को समाप्त होने में लगभग 30 सेकंड लगते हैं।

पुश-अप्स को सही तरीके से करना शुरू करने का एक तरीका ए है आंदोलन संशोधन, उन लोगों के लिए आदर्श है जो नए हैं और अभी भी क्लासिक फ्लेक्स के साथ अपने स्वयं के वजन का समर्थन नहीं कर सकते हैं। इस मामले में, ऊपरी शरीर को हाथों द्वारा समर्थित किया जाता है, हाथों को कंधों के साथ गठबंधन किया जाता है, लेकिन निचले हिस्से को घुटनों द्वारा समर्थित किया जाता है, जो एक साथ होना चाहिए। यह स्थिति अधिक स्थिरता देती है और शुरुआती में बेहतर परिणाम देती है।

क्लासिक फ्लेक्स यह फर्श पर निष्पादित होता है, नीचे का सामना करता है, कंधों के साथ गठबंधन किए गए हाथों का समर्थन करता है। पैर थोड़ा अलग हैं और उंगलियों के सुझावों के साथ फर्श पर आराम कर रहे हैं। फिर, हम जमीन से धड़ को अलग करने के लिए हथियारों का उपयोग करते हैं, इसे बढ़ाते हैं और फिर इसे तब तक कम करते हैं जब तक कि छाती जमीन को नहीं छू लेती।

पुश-अप्स में वंश के दौरान शरीर फर्श पर नहीं लौटता है, अगर आप ऐसा करते हैं तो आराम करना और फिर से शुरू करना बेहतर होता है क्योंकि यह आपकी रीढ़ के लिए जोखिम भरा हो सकता है क्योंकि वहां से आंदोलन को फिर से शुरू करने की कोशिश करें।

पूरे आंदोलन के दौरान पीठ को सीधा रखा जाना चाहिए, कंधे पीछे, सिर आगे की ओर और गर्दन सीधे तनाव से बचने के लिए। पेट क्षेत्र को अनुबंधित करें यह स्थिरता बनाए रखने में मदद करता है, हालांकि यह सामान्य है कि पहले कुछ समय शरीर के बाकी हिस्सों पर ध्यान देते हुए अनुबंध करना मुश्किल हो। महत्वपूर्ण बात यह है कि जब तक यह सामने न आए, तब तक प्रयास करना है।

हालांकि, अगर आपको अपनी रीढ़ को तनाव देने की आवश्यकता महसूस होती है शरीर को सीधा रखेंयह एक ब्रेक लेने के लिए सबसे अच्छा है, क्योंकि आप ऐसा करने की कोशिश कर रहे चोट का कारण बन सकते हैं। यह जांचने का एक व्यावहारिक तरीका है कि पुश-अप ठीक से किया जा रहा है या नहीं, यह एक दर्पण के सामने करना है, या किसी से आप की फोटो लेने के लिए कहें, जहां आप अपने शरीर को लंबाई से देख सकें। यह निर्धारित करेगा कि शरीर संरेखित रहता है या नहीं।

अपनी कलाई का उपयोग सही ढंग से पुश-अप करने के लिए महत्वपूर्ण है। आम तौर पर हाथों की हथेलियों का उपयोग खुले में किया जाता है, लेकिन तनाव से बचने के लिए उपयुक्त चीज हाथ के किनारे का उपयोग करना है। डंबल पकड़कर खुद की मदद करने का एक व्यावहारिक तरीका है।

पुश-अप्स करने का सही तरीका है इस्तेमाल करना एक गैर पर्ची चटाई या एक योग चटाई और अपने जूते के साथ। इसे नंगे पांव करना, मोजे के साथ या सीधे जमीन पर करना आंदोलन को और अधिक कठिन बना देगा, क्योंकि आपके पैर स्लाइड करेंगे और आप स्थिरता बनाए रखने में सक्षम नहीं होंगे।

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जैसा कि सभी प्रशिक्षणों में है, महत्वपूर्ण बात यह है कि इस पर ध्यान केंद्रित किया जाए सबसे सही और साफ तरीके से आंदोलन को निष्पादित करेंइसके बजाय, व्यायाम की मात्रा का प्रदर्शन किया जाना चाहिए। पुश-अप्स में शरीर के समन्वय के स्तर की आवश्यकता होती है जिसे केवल समय और अनुशासन के साथ हासिल किया जा सकता है। एक बार जब व्यायाम ठीक से किया जाता है, तो आपके द्वारा प्राप्त किए जाने वाले उद्देश्यों के आधार पर राशि में वृद्धि की जा सकती है।

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