सैन्य प्रशिक्षण कैसे करें

यदि आप अपने शारीरिक स्वर को बेहतर बनाना चाहते हैं और शारीरिक और मानसिक स्तर पर शक्ति और धीरज हासिल करना चाहते हैं और आप मानते हैं कि आप दैनिक आधार पर कड़ी मेहनत करने के लिए तैयार हैं, तो यह प्रशिक्षण योजना आपके लिए एकदम सही है। विभिन्न सेनाओं के सैन्य दल आमतौर पर इसे बाहर ले जाते हैं ताकि युद्ध के समय उनके सैनिक अधिक प्रभावी हों। OneHowTo.com पर हम आपको प्रपोज करते हैं सैन्य प्रशिक्षण कैसे करें; नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करें सैन्य तत्परता दिनचर्या और आप शारीरिक और मानसिक रूप से खुद को विकसित करने के लिए आवश्यक सभी कौशलों में सुधार कर पाएंगे। लड़ाई के लिए तैयार हैं?

सूची

1. सैन्य प्रशिक्षण के सिद्धांत
2. सैन्य प्रशिक्षण क्या है
3. एक प्रशिक्षण दिनचर्या के विशिष्ट संकेत
4. सैन्य प्रशिक्षण: दिन 1
5. सैन्य प्रशिक्षण: दिन २
6. सैन्य प्रशिक्षण: दिन 3

सैन्य प्रशिक्षण के सिद्धांत

एक अच्छा की मुख्य विशेषताएं सैन्य प्रशिक्षण वे एक शक, क्रूरता और प्रभावशीलता के बिना हैं। इस प्रकार की तैयारी - शारीरिक और मानसिक - को कार्यात्मक प्रशिक्षण माना जाता है क्योंकि यह कौशल को सुधारने और विकसित करने पर केंद्रित है शक्ति और धीरज (दोनों मांसपेशियों और शारीरिक, साथ ही हृदय और मानसिक)। इन सिद्धांतों के काम के साथ, जिस पर सैन्य प्रशिक्षण योजना कहती है, यह अन्य कौशल में सुधार करना चाहता है जैसे कि उच्च गति पर चलना, तैराकी, चढ़ाई, कूदना या भार उठाना, आदि।

सैन्य प्रशिक्षण दिनचर्या सिर्फ किसी के द्वारा किए जाने का इरादा नहीं है। इस प्रशिक्षण योजना को शुरू करने से पहले उच्च तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधियों से परिचित होना सबसे अच्छा है। पूर्व तैयारी आवश्यक है कठिन व्यायाम तालिकाओं का सामना करने में सक्षम होना। प्रतिबद्धता, इच्छा, प्रोत्साहन और तप के साथ, आप इन विशेषताओं का एक प्रशिक्षण सफलतापूर्वक पूरा करने में सक्षम होंगे।

सैन्य प्रशिक्षण क्या है

आम तौर पर सैन्य प्रशिक्षण आमतौर पर के दौरान किया जाता है 4 या 6 सप्ताह सबसे अधिक, याद रखें कि यह एक कठिन योजना है और आप अपने शरीर को कई मौकों पर सीमित कर देंगे। इसका अभ्यास करना सबसे अच्छा है प्रति सप्ताह 3 दिन प्रतिच्छेदित: उदाहरण के लिए सोमवार, बुधवार और शुक्रवार। याद रखें कि यह उच्च स्तर की कठिनाई के साथ उच्च तीव्रता का प्रशिक्षण है, इसलिए आपको इसे करने के लिए पहले से तैयार और जागरूक होना चाहिए।

सामग्री के लिए आपको आवश्यकता होगी, यह सरल है, यह कुछ सलाखों और कुछ डिस्क के साथ पर्याप्त होगा (ठुड्डी ऊपर की ओर) का है। अभ्यास के संबंध में, वे पुश-अप, स्क्वैट्स, चिन-अप या जंपर्स सहित अन्य शामिल होंगे।

चोट से बचने के लिए, आपको प्रत्येक कसरत से पहले और बाद में हमेशा खिंचाव और गर्म होना चाहिए। इन अभ्यासों के साथ आप अपने शरीर को इस कठिन सैन्य प्रशिक्षण योजना को पूरा करने के लिए तैयार कर लेंगे। तैयार की?

एक प्रशिक्षण दिनचर्या के विशिष्ट संकेत

सैन्य प्रशिक्षण शुरू करने से पहले आपको यह जानने के लिए निम्नलिखित निर्देशों का ध्यान रखना चाहिए कि हम क्या प्रस्ताव कर रहे हैं और आपको इसे कैसे करना चाहिए।

• दिनचर्या द्वारा प्रदर्शन किया जाएगा सेट और प्रतिनिधि। यही है, जब 5x1 (एक मिनट में 5 सेट) या 1x1 (एक मिनट में एक सेट) का संकेत दिया जाता है, तो इसका मतलब होगा कि आपको एक मिनट में अधिकतम दोहराव करना होगा और सेट के बीच कोई आराम नहीं होगा।
• एक क्रमिक प्रयास (कम से अधिक तक) के साथ स्क्वाट सीरीज़ को 2 मिनट तक चलना चाहिए
• अपने पुनरावृत्ति अधिकतम (आरएम) के 40% पर बेंच प्रेस करें।
• 1RM अधिकतम वजन है जिसे आप प्रत्येक अभ्यास में उठा सकते हैं, यदि आप एक सही तकनीक का प्रदर्शन करते हैं। यदि आप अपने आरएम की गणना करना नहीं जानते हैं, तो आप 1RM टेस्ट ले सकते हैं।

सैन्य प्रशिक्षण: दिन 1

जैसा कि हमने पहले बताया है, प्रशिक्षण सप्ताह में तीन दिन 4 या 6 सप्ताह के लिए किया जाना चाहिए। सोमवार, बुधवार और गुरुवार को इसे करना सबसे अच्छा है, वैकल्पिक दिनों का आराम करना है।

यह होगा पहले दिन के लिए सैन्य प्रशिक्षण दिनचर्या:

• प्रोन चिन-अप (1x1)
• स्क्वाट्स (1x2)
• ट्राइसेप्स डिप्स (1x1)
• पृष्ठभूमि (1x1)
• सुपाइन चिन-अप्स (1x1)
• बेंच प्रेस (1x1)
• स्क्वाट्स (फिर से) (1x2)
• बारबेल सैन्य प्रेस (1x1)
• बाइसप कर्ल (1x1)

आप पहले दिन वेरिएंट जोड़ सकते हैं और डायमंड या हैंडस्टैंड पुश-अप्स (10 सेट्स के 3 सेट), घुटने से कोहनी सिट-अप्स (15 सेट्स के 3 सेट्स) या क्रॉसफिट सिट-अप्स (100 का एक सेट) कर सकते हैं प्रतिनिधि)।

सैन्य प्रशिक्षण: दिन २

उसके लिए प्रशिक्षण का दूसरा दिन हम आपको नई दिनचर्या पेश करते हैं:

• पुल-अप (1x1)
• बेंच प्रेस (5x5)
• स्क्वाट्स (1x2)
• Burpees (1x1)
• सुपाइन चिन-अप्स (1x1)
• पाइन बैकग्राउंड (1x1)
• Burpees (फिर से) (1x2)
• स्क्वाट्स (फिर से) (1x2)

पिछली प्रशिक्षण योजना के अनुसार, आप जंपिंग स्ट्राइड्स (20 सेट के 3 सेट) या फ़्लोर वाइपर (10 सेट के 3 सेट) के लिए अभ्यास या विकल्प जोड़ सकते हैं।

सैन्य प्रशिक्षण: दिन 3

अंत में, प्रशिक्षण का तीसरा दिन, और सप्ताह का आखिरी, एक अच्छा अंतिम अभ्यास तैयार करना। हम निम्नलिखित का प्रस्ताव करते हैं सैन्य प्रशिक्षण योजना:

• सर्किट (अधिकतम 15 मिनट दौड़ में) या दौड़ (उच्च तीव्रता पर 5 मिनट चल रहा है)।
• बल्गेरियाई स्क्वाट (3x20)
• बारबेल अंकल (3x20)
• जंप स्क्वाट (3x10)
• क्वाड्रिसेप्स एक्सटेंशन (3x10)
• मादा कर्ल (3x10)

हमेशा की तरह, आप पुश प्रेस के लिए कुछ अभ्यासों को 45/30 किग्रा (10 पुनरावृत्ति), बॉक्स कूद (20 पुनरावृत्ति) या पुश-अप (7 पुनरावृत्ति) के साथ स्थानापन्न कर सकते हैं।

इस कठिन साप्ताहिक सैन्य प्रशिक्षण को समाप्त करने के लिए, हम सुझाव देते हैं कि आप 5 मिनट की उच्च तीव्रता वाली दौड़ पूरी करें (ठीक वैसे ही जैसे आप गतिविधि शुरू करते समय करते हैं)। इस प्रशिक्षण योजना से आप शक्ति और शारीरिक और मानसिक धीरज में सुधार करेंगे। कर सकते हैं!

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