अधिक वजन कैसे शुरू करें

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की सिफारिश है कि 18 से 64 वर्ष की आयु के सभी वयस्क कुछ प्रदर्शन करते हैं एक सप्ताह में 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि। यह अधिक वजन और मोटापे जैसी बीमारियों को रोकने के लिए, संतुलित और स्वस्थ आहार के अलावा, सुझावों में से एक है।

यह याद रखना आवश्यक है कि दोनों राज्य कुछ विकृति के लिए जोखिम कारक हैं जैसे कि हृदय की समस्याएं या टाइप 2 मधुमेह। इस प्रकार की बीमारी के विकास की संभावना को कम करने के लिए, शारीरिक व्यायाम का उपयोग किया जा सकता है, जहां डब्ल्यूएचओ में विभिन्न गतिविधियों जैसे खेल शामिल हैं, खेल या यात्रा। उत्तरार्द्ध में साइकिल चलाना, चलना और दौड़ना शामिल है। यदि आपने OneHowTo.com से इस अंतिम गतिविधि के साथ अधिक वजन का मुकाबला करने का निर्णय लिया है, तो हम आपको कुछ सुझाव देते हैं।

सूची

1. पहला कदम अधिक वजन चलाना शुरू करना
2. धीरे-धीरे अधिक वजन चलाना शुरू करें
3. वृद्धि
4. अधिक वजन चलाना शुरू करें
5. अधिक वजन शुरू करने के लिए और सुझाव

पहला कदम अधिक वजन चलाना शुरू करना

यह बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप काफी अधिक वजन वाले हैं और लंबे समय से व्यायाम नहीं किया है, तो आप पहले एक डॉक्टर के पास जाओ यह जांचने के लिए कि आप शारीरिक गतिविधि करना शुरू करने के लिए फिट हैं, परीक्षा और एनालिटिक्स करना। आप अपने डॉक्टर से सर्वोत्तम प्रथाओं पर सलाह के साथ-साथ अपने आहार में सुधार के लिए सुझाव भी मांग सकते हैं।

शुरू करने से पहले, आरामदायक चलने वाले जूते खरीदने के लिए भी महत्वपूर्ण है जो कि प्रदर्शन की जाने वाली गतिविधि की आवश्यकताओं के साथ-साथ फिट होते हैं खेलों, इलाके और मौसम पर निर्भर करता है। तरल पदार्थों को बदलने और व्यायाम के दौरान हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी पीने की सलाह दी जाती है।

धीरे-धीरे अधिक वजन चलाना शुरू करें

यह आवश्यक है, अगर आपने कभी भी या लंबे समय तक किसी भी प्रकार के खेल या शारीरिक गतिविधि का अभ्यास नहीं किया है, तो धीरे-धीरे व्यायाम करना शुरू करें। क्यों? ओवर-एक्सरसाइज से चोट लगने की संभावना होती है, क्योंकि शरीर इसका उपयोग नहीं करता है और मांसपेशियों, जोड़ों और सभी संरचनाओं, जैसे कि स्नायुबंधन और टेंडन, ओवर-एक्सर्टेड होने पर पीड़ित होते हैं।

तोड़फोड़ भी हो सकती है और जब एक महान प्रयास करना पड़ता है, तो व्यायाम को एक बुरे अनुभव, दर्द या नकारात्मक संवेदनाओं के साथ जोड़ दें, क्योंकि जीवन की लंबी अवधि के लिए गतिहीन जीवन बनाए रखा गया है। इसीलिए धीरे-धीरे शुरू करने की सलाह दी जाती है।

वृद्धि

दौड़ना शुरू करने से पहले, यह सबसे अच्छा है चलने के लिए शरीर का आदी और धीरे-धीरे चलता की तीव्रता में वृद्धि। हम कितने समय तक पैदल चल सकते हैं? सप्ताह में तीन दिन शुरू करना सबसे अच्छा है, जब तक चलना 30 मिनट सामान्य से अधिक ऊर्जावान तरीके से।

अगले दो महीनों में, वॉक की तीव्रता, उनकी अवधि और सप्ताह में एक दिन उन्हें बाहर किया जाएगा। इस तरह, दौड़ शुरू करने से पहले, आपके पास सप्ताह के प्रत्येक दिन एक घंटे तक चलने की क्षमता होनी चाहिए।

अधिक वजन चलाना शुरू करें

दौड़ के लिए वाकिंग को मौलिक रूप से बदलना अच्छा नहीं है। आपको धीरे-धीरे अपने शरीर को लय और तीव्रता के परिवर्तन के लिए आदी होना होगा। इस कारण से, चलने के दो महीनों के बाद पहले दो सप्ताह, साथ चलेंगे कम तीव्रता पर चल रहा है एक घंटे के एक चौथाई के लिए।

अगले दो महीनों में, चलने वाले मिनटों की संख्या बढ़ जाएगी और पैदल चलने में लगने वाला समय घट जाएगा। इस तरह, शरीर धीरे-धीरे आदी हो जाएगा, बिना मजबूर किए और संभव चोटों के जोखिम को कम करने के। इस तरह आप शरीर में बदलाव देख सकते हैं और स्वस्थ तरीके से वजन कम कर सकते हैं।

इस एक अन्य HOWOWTO लेख में दौड़ना कैसे शुरू करें, इसके बारे में और जानें।

अधिक वजन शुरू करने के लिए और सुझाव

के महत्व को रेखांकित करना आवश्यक है स्वस्थ आहार व्यायाम के साथ। यदि एक स्वस्थ और संतुलित आहार प्राप्त नहीं किया गया है, जिसमें सभी प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल हैं, तो परिणाम संतोषजनक नहीं होंगे और एक स्पष्ट demotivation उत्पन्न होगा जो संभवतः शारीरिक गतिविधि के परित्याग का कारण होगा और एक गतिहीन जीवन शैली में वापस आ जाएगा।

यह भी सलाह दी जाती है कि, जब आप चलने के साथ शरीर की कंडीशनिंग कर रहे हों, जैसे कि जब आप पहले ही दौड़ना शुरू कर चुके हों, तो आप भी जिम या घर पर अन्य प्रकार के व्यायाम, मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करने में मदद करने के लिए।

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