कैसे सही तरीके से वजन उठाएं

वजन उठाया यह दुनिया में सबसे व्यापक और प्रचलित अभ्यास है। यह एक गतिविधि है जिसे पीई की एक टीम के साथ प्रतिरोध आंदोलनों के माध्यम से किया जाता हैसास शरीर की मांसपेशियों के विकास और वृद्धि को प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए और उसी की टोनिंग। वजन उठाने के साथ आप मांसपेशियों को विकसित कर सकते हैं और शरीर को टोन कर सकते हैं, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, चेस्ट, बैक, कैलरी आदि को आकार और बढ़ा सकते हैं। इस अभ्यास का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, इस OneHowTo लेख में हम आपको बताएंगे कैसे सही ढंग से वजन उठाने के लिए और, जो आप प्राप्त करते हैं, इस प्रकार, स्वस्थ रूप से व्यायाम करें और अपनी मांसपेशियों को जोखिम में डाले बिना।

अनुसरण करने के चरण:

तौल के करीब पहुंचें। आपको यह याद रखना होगा कि किसी व्यक्ति के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र पबियों की ऊंचाई पर कम या ज्यादा होता है और लोड के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के जितना संभव हो उतना करीब होना चाहिए। भविष्य की चोटों से बचने के लिए ध्यान में रखना सबसे महत्वपूर्ण बिंदु है।

अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखें। जब जमीन से वजन उठाते हैं, तो ऐसा करें कि अपने घुटनों को अपनी पीठ के साथ पूरी तरह से सीधा करके और इसके विपरीत, अपनी रीढ़ को झुकाने और शरीर के इस क्षेत्र को चोट पहुंचाने से बचने के लिए अपनी पीठ की मांसपेशियों को तनाव दें।

शेष राशि ज्ञात कीजिए। सक्षम होने के लिए शरीर को संतुलित करना भी आवश्यक है सही ढंग से वजन उठाएं। और इसके लिए, खड़े होकर अपने पैरों को थोड़ा फैलाना सबसे अच्छा है, एक पैर को दूसरे की तुलना में अधिक आगे रखना; इस स्थिति के साथ आप प्रयास करने के लिए समर्थन आधार को बढ़ाने में सक्षम होंगे।

सीधी रीढ़। अपनी रीढ़ की स्थिति पर भी ध्यान दें, क्योंकि यह धनुषाकार होने से बचने के लिए हर समय सीधा होना चाहिए क्योंकि तब आप अपनी पीठ को घायल करने का जोखिम उठाते हैं।

अपने शरीर के वजन का लाभ उठाएं. हमेशा अपने शरीर के वजन का लाभ उठाने की कोशिश करें, इस तरह से आप अपने पैरों को मजबूर करेंगे और अपनी पीठ का उपयोग करने से बचेंगे। सबसे आम चोटों में से एक जो खराब वजन उठाने से आती है, पीठ में होती है क्योंकि, जब मांसपेशियों को बल नहीं दे सकते हैं, तो हम वजन उठाने के लिए पीठ का उपयोग करते हैं। आपको उस वजन के अनुरूप होना होगा जिसे आप उठा रहे हैं और कभी भी अपने आप को बहुत मुश्किल न करें क्योंकि आप खुद को घायल कर सकते हैं।

OneHowTo के इस लेख में हम आपको बताते हैं कि जिम में अपना वजन कितनी बार बदलना है।

जब आपको वज़न उठाना होता है, तो यह बेहतर होता है कि आप इसे करते हैं बाहें फैली हुई और शरीर के करीब। लंबे समय तक बैठे वजन के साथ व्यायाम करने के मामले में, समायोज्य समर्थन के साथ और अधिमानतः पैरों पर समर्थन के साथ, एक समायोज्य कुर्सी होना सबसे अच्छा है। कुर्सी में 5 पहिए होने चाहिए, जो 3 या 4 वाले लोगों से बेहतर हैं, क्योंकि यह अधिक स्थिरता प्रदान करता है।

जब आप चलते हैं, तो एक दृढ़ और ईमानदार स्थिति अपनाएं, इस तरह से इंटरवर्टेब्रल डिस्क शरीर के वजन को वितरित करेंगे। अपने कंधों को वापस लाएं, अपनी गर्दन को सीधा और अपने सिर को ऊपर उठाएं, इस तरह आप रीढ़ की कठोरता को आराम देंगे।

जब आपको वज़न उठाना होता है, तो याद रखें कि आपको सबसे पहले अपने शरीर को थोड़ा लंबा और गर्म करना होगा और प्रशिक्षण के दौरान आपको बहुत अधिक बल नहीं देना चाहिए क्योंकि आपकी मांसपेशियों में दर्द हो सकता है और मांसपेशियों में चोट लग सकती है।

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