अपनी एड़ियों को मजबूत कैसे करें

यदि आप खेल का अभ्यास करते हैं या नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करते हैं, तो आपको यह जानना चाहिए टखने यह जोड़ों में से एक है जो प्रभावों से सबसे अधिक पीड़ित है और यह अधिक आसानी से घायल हो जाता है। इसलिए, हालांकि कई मौकों पर हम इसका ध्यान नहीं देते हैं, लेकिन यह उन सभी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए महत्वपूर्ण है जो उन्हें घेर लेती हैं और कुछ ऐसे व्यायाम करते हैं जो उनकी गतिशीलता को बचाने और बेहतर बनाने में मदद करते हैं। इसके साथ, आप गतिविधि के दौरान अपने शारीरिक प्रतिरोध और प्रदर्शन में भी सुधार करेंगे। इस OneHowTo लेख में सलाह पर ध्यान दें और खोजें एड़ियों को मजबूत कैसे करें सरल तरीके से।

अनुसरण करने के चरण:

इसमें कोई शक नहीं है टखने यह उन जोड़ों में से एक है जो शारीरिक व्यायाम करते समय सबसे अधिक पीड़ित होते हैं, और उन्हें पीड़ित होने से रोकने के लिए और चोटों को प्रकट करने से रोकते हैं जो हमें दैनिक आधार पर सीमित करते हैं, उनकी देखभाल करना और उन सभी संरचनाओं को मजबूत करना महत्वपूर्ण है जो करीब हैं उन्हें।

इस कारण से, जिन मुख्य अनुशंसाओं को हमें अनदेखा नहीं करना चाहिए, उनमें से एक है स्ट्रेचिंग करें प्रशिक्षण दिनचर्या शुरू करने से पहले और बाद में, इसके साथ हम न केवल मांसपेशियों के कार्य में सुधार करेंगे और उन्हें जल्दी से और अधिक आराम करने के लिए प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि टखने के जोड़ को मजबूत बनाना और उसे शारीरिक गतिविधियों के दौरान प्राप्त होने वाले प्रभावों के लिए तैयार रखें।

यहाँ हैं कुछ सरल खींच अभ्यास अपनी एड़ियों की देखभाल करने और इस क्षेत्र में भविष्य में होने वाली चोटों से बचने के लिए आप व्यायाम से पहले और बाद में अभ्यास कर सकते हैं, ध्यान दें।

अभ्यास 1: अपने पैरों को ऊपर ले जाएं और फिर नीचे की ओर जहां तक हो सके, दोनों आंदोलनों को बारी-बारी से करें।
व्यायाम 2: टखने के घुमावों को बगल की तरफ करें ताकि पंजे चौड़े घेरे खींच सकें। फिर, विपरीत दिशा में एक ही आंदोलन करें।
व्यायाम 3: अपनी एड़ी को जमीन पर रखें और अपने पैरों को बगल में ले जाएं, उस स्थिति को कुछ सेकंड तक रोककर रखें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और, समाप्त होने पर, विपरीत दिशा में एक ही व्यायाम करें।
व्यायाम 4: फर्श पर बैठो, अपनी पीठ सीधी और अपने पैर पूरी तरह से बढ़ाया। एक तौलिया को पैर के एकमात्र के केंद्र में रखें, इसे छोरों से पकड़ें, और तौलिया को अपनी ओर खींचें। लगभग 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और प्रत्येक पैर के साथ 2 बार व्यायाम दोहराएं।
व्यायाम 5: थोड़ी ऊँची सतह पर खड़े हों जैसे कि एक कदम। अपनी एड़ी को पूरी तरह से अपने पैरों के सामने की तरफ उठाएं और 20 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें। आप इस अभ्यास को 3 बार दोहरा सकते हैं।

पिछले स्ट्रेच के अलावा, यदि आप एक प्रशिक्षण दिनचर्या में शामिल होना चाहते हैं जो आपको इस संयुक्त और मजबूत बनाने में मदद करता है टखने और पैर की गतिशीलता दोनों में सुधार सामान्य तौर पर, पर ध्यान देना एड़ियों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम हम आपको क्या सिखाते हैं:

टिप्टो: छोटे कदमों में टिपटो पर चलें अपनी एड़ी को जितना ऊपर उठा सकते हैं उठाएं। आप अलग-अलग वेरिएंट कर सकते हैं: पहले, आगे की ओर टिपआउट; दूसरा, पैरों की नोक को बाहर की ओर रखना; और तीसरा, पैरों की नोक के साथ अंदर की ओर।
ऊँची एड़ी के जूते के साथ चलना: पिछले व्यायाम के विपरीत तरीके से, आपको पैरों की युक्तियों को अधिकतम करने के लिए ऊँची एड़ी के जूते के साथ चलना चाहिए। आप वही वेरिएंट कर सकते हैं जो हमने समझाया है।
छोटी छलांग: अपने पैरों के साथ छोटी छलांग लगाकर आगे बढ़ना भी आपकी टखनों को मजबूत करने और पैर की मांसपेशियों को काम करने का एक अच्छा तरीका है।
सामान्य लंघन: अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना ऊपर चलाएं और साइट से आगे बढ़ें बिना।
आगे छोड़ना: यह पिछले अभ्यास के समान है, लेकिन इस मामले में आगे बढ़ रहा है।
साइड स्ट्रोक: बग़ल में चलाएं और उच्चतम बिंदु पर अपनी टखनों को छूने वाले बिंदु कूदें।
टिपटो पर चल रहा है: वह लगभग अपने घुटनों को झुकाए बिना और बहुत दूर जाने के बिना टिपटो पर चलता है।
रस्सी कूदना: यह एक उच्च प्रभाव वाला व्यायाम है जो पैरों और बाजुओं की मांसपेशियों को बहुत मजबूत करेगा। इसे सही तरीके से करने के लिए, हम आपको सलाह देंगे कि लेख कैसे रस्सी कूदें।

समुद्र तट की रेत पर चलना या दौड़ना यह एक शानदार तरीका है एड़ियों को मजबूत बनाना और स्वस्थ तरीके से व्यायाम करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि आगे बढ़ने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है और इसलिए, पैर अधिक तीव्रता से काम करते हैं। इसके अलावा, यदि आप इसे नंगे पैर करते हैं, तो आपके पैर की उंगलियों को गति प्राप्त करने के लिए रेत पर पकड़ना होगा और पूरे निचले शरीर का बेहतर व्यायाम किया जाता है। यदि आपके पास समुद्र तट है, तो इसका लाभ लेने में संकोच न करें और समय-समय पर अपने शारीरिक प्रशिक्षण सत्रों को पूरा करने के लिए जाएं।

अगर आदतन आप एक रन के लिए जाते हैं या आप अभ्यास करते हैं दौड़ना, यह आवश्यक है कि आप इसे ध्यान में रखें सिफारिशों जैसे कि टखनों को ओवरलोड करने से बचने के लिए निम्नलिखित और जिससे वे घायल हो सकते हैं:

दौड़ के दौरान प्राप्त होने वाले प्रभावों से अपनी एड़ियों को बचाने के लिए संपीड़न पट्टियों का उपयोग करें।
सुनिश्चित करें कि दौड़ते समय आप जो स्ट्राइड बनाते हैं वह बहुत लंबा न हो और पैर के सामने जमीन से टकराए न कि एड़ी से।
अच्छे रनिंग शूज़ चुनें जो आपके पैर को अच्छी तरह से सपोर्ट करें और अच्छी कुशनिंग करें।
दौड़ शुरू करने से पहले और अभ्यास सत्र के अंत में हम दूसरे खंड में दिखाए गए की तरह स्ट्रेच करना न भूलें।

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