हिप फ्लेक्सर्स को कैसे चिह्नित करें

हिप फ्लेक्सर्स को चिह्नित करें इस गर्मी में आपको एक आदर्श पेट दिखाने की अनुमति देगा। पुरुषों और महिलाओं दोनों में, निचले पेट में "वी" बनाने वाली इन मांसपेशियों की परिभाषा बहुत आकर्षक है और अच्छी तरह से परिभाषित पेट के लिए एक आदर्श पूरक है। इसके अलावा, आपके द्वारा किया जाने वाला कोई भी व्यायाम आपकी समग्र फिटनेस को बेहतर बनाने और वजन को कम रखने के लिए अच्छा करेगा। OneHowTo.com पर हम बताते हैं हिप फ्लेक्सर्स को कैसे चिह्नित करें।

अनुसरण करने के चरण:

अन्य बातों के अलावा, स्क्वाट्स एक उपयुक्त व्यायाम है हिप फ्लेक्सर्स को चिह्नित करें। इस लिंक को दर्ज करें जहाँ आपको विभिन्न प्रकार के स्क्वाट्स वाले लेख मिलेंगे।

इसमें अन्य व्यायाम करने के लिए हिप फ्लेक्सर्स को चिह्नित करें आपको एक वजन की आवश्यकता होगी जिसे आपको पैर पर पकड़ना होगा। एक उच्च कुर्सी या बेंच पर बैठें और अपने दाहिने पैर पर अपना वजन कसकर बाँध लें। व्यायाम में इस पैर की ऊँचाई करना शामिल है जिसमें आपके पास प्रतिरोध है। प्रत्येक निचले अंग के साथ 20 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।

इस अन्य व्यायाम के साथ जो आपको अपने पैरों को ऊंचा करने के लिए करना है, आप भी कर सकते हैं हिप फ्लेक्सर्स को चिह्नित करें। खुद को फर्श पर या बेंच पर चटाई पर रखें। अपनी पीठ पर खिंचाव करें और अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि वे आपके धड़ से 90 डिग्री के कोण पर हों। आंदोलन में पैरों को थोड़ा आगे पीछे फेंकना होता है। कूल्हों को अनिवार्य रूप से काम करने के लिए, जैसा कि हम कहते हैं, इस आंदोलन को छोटा करना होगा। प्रत्येक 3 मिनट के 2 सेट करें।

इसके लिए अन्य व्यायाम हिप फ्लेक्सर्स को चिह्नित करें यह आपको अच्छे आकार में होना चाहिए। यह अनुशंसा की जाती है कि आप इसे करना शुरू करने से पहले गर्म हो जाएं क्योंकि यह भौतिक दृष्टिकोण से मांग कर रहा है। तब तक खड़े रहें, जब तक आपकी हथेलियां फर्श पर सपाट न हो जाएं और अपने पैरों को जमीन से छूते रहें। आंदोलन आपके पैरों के साथ किया जाएगा, जिसे आपको बारी-बारी से आगे और पीछे करना होगा, जैसे कि आप चल रहे थे लेकिन आगे नहीं बढ़ रहे थे, और तेज गति से।

यह आपको अनुमति भी देगा हिप फ्लेक्सर्स को चिह्नित करें यह अभ्यास जिसे आपको अपनी पीठ पर चटाई पर लेटना होगा। व्यायाम में दाहिने पैर को धीरे-धीरे ऊपर उठाना होता है, जब तक कि यह जमीन के साथ 90 डिग्री का कोण न बना ले। पैर को ऊपर रखते हुए, आपको बाएं को उसी तरह उठाना चाहिए। जब यह स्थिति में पहुंच गया है, तो दाएं पैर को भी कम करें, धीमी गति से, फिर बाएं। पूरे क्रम की 20 पुनरावृत्ति करें।

एक संतुलित आहार जिसमें वसा प्रचुर मात्रा में नहीं है एक सहयोगी है जो आपको अपनी मांसपेशियों को सामान्य रूप से चिह्नित करने में मदद करना है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस लेख को पढ़ें यदि आप अपने कूल्हे का आकार बढ़ाना चाहते हैं।

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