ग्लूट्स के लिए सबसे अच्छे व्यायाम क्या हैं
स्वरों का स्वर यह आपको अपने काम का अनुकूलन करने और शरीर के इस क्षेत्र में अतिरिक्त वसा या समय के प्राकृतिक पारित होने के प्रभावों का मुकाबला करने की अनुमति देगा। नितंबों वे एक ऐसा क्षेत्र है जो वसा जमा करता है और यह वजन में वृद्धि को नोटिस करने वाले पहले लोगों में से एक है। इसके अलावा, जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, यह अपनी स्थिति खो देता है और गुरुत्वाकर्षण के लिए लड़ाई हार जाता है। OneHowTo.com पर हम आपको एक सुखद आंकड़ा बनाए रखने में मदद करने के लिए समझाते हैं glutes के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या हैं।
अनुसरण करने के चरण:
पार्श्व पैर प्रतिरोध के साथ उठता है।
यह गतिविधि अपने नितंबों को दृढ़ बनाए रखने के लिए अपने आप में बहुत अच्छी है, लेकिन यदि आप कुछ ऐसे वज़न जोड़ते हैं जो आपको अपने पैरों के निचले हिस्से में बाँधने चाहिए, तो यह एक हो जाता है। सबसे अच्छा glute अभ्यास। अपने टखनों के चारों ओर कसकर वज़न बांधने के बाद, अपनी हथेलियों के साथ फर्श पर आराम करते हुए अपने घुटनों पर उठें और बारी-बारी से एक पैर और दूसरे को ऊपर उठाएं। प्रतिरोध के रूप में आप रेत से भरे बैगों का उपयोग कर सकते हैं जो आपको किसी विशेष स्पोर्ट्स स्टोर में मिलेंगे। प्रत्येक पैर पर 20 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।
कदम।
कदम पिछले सीज़न में वे बहुत अधिक फैशनेबल थे, लेकिन यह तथ्य कि अब वे एक प्रवृत्ति नहीं हैं, जब टोंड नितंबों को प्राप्त करने की बात आती है तो वे मूल्य या प्रभावशीलता से अलग नहीं होते हैं। वास्तव में, साथ काम करना कदम में से एक माना जाता है सबसे अच्छा glute अभ्यास। केवल नकारात्मक पक्ष यह हो सकता है कि आपको व्यायाम करने के लिए जिम जाना चाहिए। हालांकि, एक सक्षम दराज से आप घर पर कदमों का अभ्यास कर सकते हैं। यदि आप उपयुक्त संगीत के साथ हैं, तो आप खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं कदम 20 मिनट से अधिक के लिए थकान की भावना को कम करना।
स्क्वाट
हमारे शरीर के लिए स्क्वाट के कई लाभकारी प्रभाव हैं और यहां तक कि एक उत्कृष्ट तैयारी भी है ताकि वृद्ध लोग गतिशीलता न खोएं। इसके अलावा, उनके पास यह गुण है कि वे उनमें से एक हैं नितंबों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम। आप उन्हें अभ्यास करने के कुछ हफ़्ते बाद जाँचेंगे और, प्रत्येक सत्र में, आपको उन्हें करने के लिए किए गए सभी प्रयासों पर ध्यान देना होगा।
पुल.
पुल को एक चटाई पर बनाना चौथी गतिविधि है जिसे हमने इनमें से एक के रूप में चुना है सबसे अच्छा glute अभ्यास। इसका निष्पादन बहुत सरल है, लेकिन यदि आप गर्भाशय ग्रीवा की समस्याओं से पीड़ित हैं, तो आपको इससे बचना चाहिए, क्योंकि आप उन्हें उत्तेजित करने का जोखिम उठाते हैं। अपनी टांगों को मोड़ते हुए अपनी पीठ पर एक चटाई पर लेट जाएं और आपके हाथ आपके शरीर से थोड़ा अलग हो जाएं। गतिविधि में कूल्हों और ट्रंक को ऊपर उठाना शामिल है जितना आप कर सकते हैं। लगभग 3 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो। 20 प्रतिनिधि प्रत्येक के 2 सेट करें।
अपने दिन-प्रतिदिन में, आप इशारों की एक श्रृंखला भी बना सकते हैं जो आपकी मदद करेगी धुन में अपने glutes रखें। इस प्रकार, लिफ्ट का उपयोग करने से बचें और इसके बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें; यदि आपके पास समय है, तो कार या सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने के बजाय पैदल चलें और ढलान आदि पर चलने की कोशिश करें। हम यह भी सलाह देते हैं कि आप हमारे लेख को सही नितंबों को कैसे देखें, इस पर परामर्श करें।
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