Pilates में bosu का उपयोग कैसे करें
बोसु एक उपकरण है जिसका उपयोग किया जाता है पिलेट्स विधि जिसमें आधा गोला या आधी गेंद शामिल है। बोसु, जो "दोनों पक्षों से" आता है, जिसका अर्थ है "दोनों पक्ष ऊपर"; अर्थात्, हम इसे गोलार्ध के साथ ऊपर या नीचे उपयोग कर सकते हैं। यदि आप नियमित रूप से पिलेट्स का अभ्यास करते हैं तो आप इसकी आदत डाल लेते हैं bosu का उपयोग करें, क्योंकि यह एक फिटबॉल की तुलना में अधिक स्थिरता के साथ गहन काम प्रदान करता है।
आपको की आवश्यकता होगी:
अनुसरण करने के चरण:
बोसु को पिलेट्स कक्षाओं में, लेकिन शारीरिक प्रशिक्षण और फिटनेस केंद्रों में भी लागू किया जाता है। भौतिक चिकित्सा.
सबसे पहले, एक के लिए देखो पिलेट्स केंद्र जहाँ कक्षाओं को छोटे समूहों में पढ़ाया जाता है। यदि आप जिम में पिलेट्स का अभ्यास करते हैं, तो आप चोट के जोखिम को चला सकते हैं क्योंकि कक्षाएं कभी भी व्यक्तिगत नहीं होती हैं।
ए के सामने अभ्यास करें आईना। इस तरह आप अपने आसन को सही कर सकते हैं और अपने शरीर पर अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं।
यह अनुशंसा की जाती है कि बोसु का उपयोग शुरू करने से पहले आपको पिलेट्स में न्यूनतम प्रशिक्षण दिया जाए। इस तरह आप बोसु के लिए कुछ निश्चित मंजिल अभ्यास लागू कर सकते हैं।
बोसु व्यावहारिक है क्योंकि यह हमें कुछ आंदोलनों को विस्तारित करने की अनुमति देता है जो जमीन पर थोड़ा सीमित हो सकते हैं।
पिलेट्स को जूते के साथ अभ्यास करना उचित नहीं है। बेहतर पकड़ के लिए मोजे के साथ या बिना काम करें।
बिना डर के बोसु पर आने का भरोसा करें, क्योंकि सपाट हिस्सा है विरोधी पर्ची। आप इसे एक चटाई पर रख सकते हैं।
हम काम करने के लिए बोसु का उपयोग करेंगे संतुलन और हमारे शरीर की स्थिरता को नियंत्रित करना सीखते हैं।
9
की शर्तें अस्थिरता बूसू द्वारा प्रदान किए गए अभ्यासों की तीव्रता को बढ़ाते हैं और आंतरिक मांसपेशी समूहों को लाभान्वित करते हैं जिनका उपयोग हम काम करने या महसूस करने के लिए नहीं करते हैं।
0यह सुदृढ़ करने के लिए बहुत उपयोगी है पैर और टखने, साथ ही हाथ और कलाई। इस कारण से इसका उपयोग मोच और टखने और पैर की चोटों से उबरने में किया जाता है।
1इसका उपयोग पेट और ग्रीवा क्षेत्रों, कंधों, कोहनी, घुटनों, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को काम करने के लिए भी किया जाता है।
2अपने मॉनिटर पर दिए गए निर्देशों का पालन करें और विभिन्न प्रकार के व्यायामों के बारे में जानें, जिनका अभ्यास आप बोसु पर, या तो घुमावदार तरफ या फ्लैट साइड पर कर सकते हैं।
3एक पूर्ण व्यायाम "हाथी”। अपने हाथों और घुटनों को गेंद के केंद्र में आराम करते हुए, घुमावदार हिस्से पर सभी चौकों पर जाएं। यह आपको एक सर्कस के हाथी की याद दिलाएगा। अपनी बाहों और पैरों को बारी-बारी से फैलाएं और उनका संयोजन करें।
4इस तरह आप न केवल हाथ और पैर, बल्कि पेट क्षेत्र भी काम करेंगे और आप अपनी क्षमता में सुधार करेंगे एकाग्रता.
यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं Pilates में bosu का उपयोग कैसे करें, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें।
टिप्स
- आरामदायक कपड़े पहनना और अपने बालों को ऊपर रखना याद रखें।