अगर मैं स्वस्थ हूं और व्यायाम करता हूं तो वजन कम क्यों नहीं होता

सबसे अधिक संभावना है, यह कभी भी हमारे लिए हुआ है अगर हम अपना वजन कम करना चाहते थे। हम एक संतुलित आहार शुरू करते हैं और इसे खेल या व्यायाम के साथ पूरक करते हैं। हालांकि, महीने के अंत में हम अभी भी उसी का वजन करते हैं; हम हतोत्साहित हो जाते हैं और उन अतिरिक्त पाउंड को खोना असंभव लगता है।

व्यायाम करने और अच्छी तरह से खाने से भी आपका वजन कम नहीं होने के कई कारण हैं, लेकिन शांत रहें, हर चीज का एक हल है, इसलिए निराश न हों और वजन कम करने के लिए अपनी लड़ाई छोड़ दें। यदि आप अपने आप को इस भयानक स्थिति में पाते हैं, तो OneHOWTO में हम संभावित कारणों की व्याख्या करेंगे और आपके प्रश्न का उत्तर देंगे। अगर मैं स्वस्थ और व्यायाम करता हूं तो मुझे वजन कम क्यों नहीं होता.

सूची

1. मैं आहार और व्यायाम करता हूँ और मेरा वजन कम नहीं होता है: आप जो कैलोरी खाते हैं उसकी जाँच करें
2. क्या वास्तव में व्यायाम करने से वजन कम होता है?
3. मैं आहार और व्यायाम क्यों करता हूं और वजन बढ़ाता हूं
4. हार्मोनल समस्याएं, एक संभावित कारण है कि मैं अपना वजन कम क्यों नहीं कर रहा हूं

मैं आहार और व्यायाम करता हूँ और मेरा वजन कम नहीं होता है: आप जो कैलोरी खाते हैं उसकी जाँच करें

यह सबसे आम कारणों में से एक है जब ये मामले होते हैं। खराब आहार से हमारा मतलब जंक फूड या मिठाई से नहीं है, हम पर ध्यान केंद्रित करते हैं आप जितनी मात्रा में कैलोरी लेते हैं और जो आप खोते हैं, देर से भोजन सहित।

वजन कम करना शुरू करने की किसी भी योजना से पहले, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने चयापचय को जानें, क्योंकि धीमी गति वाले लोगों को वजन कम करना थोड़ा मुश्किल लगता है। इसलिए, तेजी से वजन कम करने के लिए इसे गति देना आपका काम है। इसमें व्यायाम की तरह ही ऊर्जा शामिल है, इसलिए आपके द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी और आपके द्वारा फिर से उपभोग की जाने वाली कैलोरी के बीच संतुलन होना आवश्यक है।

एक मध्यम से भारी व्यायाम दिनचर्या लगभग 300 कैलोरी जलाती है, जबकि हैम्बर्गर या सोडा जैसे फास्ट फूड लगभग 700 कैलोरी जोड़ सकते हैं; वही कार्बोहाइड्रेट या शर्करा के लिए जाता है। इस मामले में, यह सबसे अच्छा है एक पोषण योजना बनाएं किसी विशेषज्ञ की मदद से जिसमें आपके भोजन, आपके द्वारा आवश्यक ऊर्जा और आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा के बीच संतुलन हो। कैलोरी की गणना कैसे करें पर यह अन्य लेख आपकी मदद कर सकता है।

मानो या न मानो, हमें वजन कम करने में मदद करने के लिए स्नैकिंग आवश्यक है। याद रखें कि हमारी चयापचय ऊर्जा है और अगर हम लगातार खाते हैं तो हम इसे और अधिक कुशल बनाने में मदद करेंगे।विशेषज्ञ एक दिन में 5 और 6 भोजन के बीच सलाह देते हैं, मुख्यतः: नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन, नाश्ता और रात का खाना। बेशक इनमें एक फल, एक दही या कुछ पौष्टिक लेकिन कैलोरी में कम, कोई तली हुई चीजें शामिल होनी चाहिए। आप इस अन्य लेख में भी दिलचस्पी ले सकते हैं कि कैसे चयापचय को आसानी से गति दें।

क्या वास्तव में व्यायाम करने से वजन कम होता है?

व्यायाम या शारीरिक गति की 30% जिम्मेदारी होती है जब वजन कम करने की बात आती है और यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो कोई फर्क नहीं पड़ता कि आहार कितना अच्छा है, वजन घटाने बहुत छोटा, धीमा या पूरी तरह से कमी होगी। आप इस अन्य लेख में रुचि ले सकते हैं कि कैसे व्यायाम करने में लगातार रहें।

समान रूप से, निरंतरता आवश्यक है; यह करना उचित है 45 मिनट से 1 घंटे के सत्र सप्ताह में कम से कम 4 दिन। हालांकि, दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना सबसे अच्छा है, खासकर यदि व्यायाम वजन घटाने के उद्देश्यों के लिए है।

एक अन्य बहुत ही निर्णायक बिंदु उक्त खेल या शारीरिक व्यायाम की दक्षता है। ध्यान रखें कि आपके आहार, आपके मूल्यों और आपके स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर कैलोरी की एक निश्चित मात्रा होती है जो आपको रोजाना खोना चाहिए, इसलिए परिणाम देखें आपको एक बहुत तीव्र दिनचर्या की आवश्यकता हो सकती है कम से कम पहले महीने। योग, पिलेट्स, या पैदल चलने जैसे अभ्यास स्वस्थ वजन को बनाए रखने में मदद करते हैं, लेकिन वे वजन घटाने के साथ कुशलता से सहयोग नहीं करते हैं।

मैं आहार और व्यायाम क्यों करता हूं और वजन बढ़ाता हूं

जो लोग गतिहीन हैं या जो अक्सर खेल नहीं खेलते हैं वे सबसे अधिक प्रभावित होते हैं। जब आप एक नई दिनचर्या शुरू करते हैं जिसमें आहार के साथ-साथ शारीरिक व्यायाम शामिल होता है, तो आपके शरीर पर हमला किया जा सकता है और वजन कम करने में आपकी मदद करने के बजाय यह बढ़ सकता है।

जब कम कैलोरी होती है, तो हमारे शरीर को अपने कार्यों को पूरा करने के लिए तत्वों की नई कमी के लिए उपयोग करना चाहिए। जब हम इस प्रक्रिया में हैं, मांसपेशी ऊतक इन अंतरालों की आपूर्ति करने के लिए बढ़ता है और यही कारण है कि कई मामलों में वजन पहले हफ्तों में प्राप्त होता है, यहां तक ​​कि पहले महीने में भी। ऐसा ही प्रोटीन के बढ़ने के साथ होता है, जिससे पानी की अवधारण और फलस्वरूप अधिक वजन होता है।

हार्मोनल समस्याएं, एक संभावित कारण है कि मैं अपना वजन कम क्यों नहीं कर रहा हूं

कुछ बहुत आम है, खासकर मोटे लोगों में। थायरॉयड स्तर पर हार्मोनल समस्याएं, ग्रंथि जो हार्मोन को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है, आप बिना स्पष्टीकरण के वजन बढ़ाने या वजन कम करने का कारण हो सकती हैं, भले ही आप अच्छी तरह से खाएं।

जो लोग पीड़ित हैं थायराइड का असंतुलन वे हाइपरथायरायडिज्म से पीड़ित हो सकते हैं और बहुत अधिक वजन कम कर सकते हैं या इसके विपरीत, हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित होते हैं और वजन बढ़ाते हैं। इसका पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका मूल्यांकन के लिए अपने जीपी पर जाकर और किसी विशेषज्ञ को संदर्भित करना है। आम तौर पर यह एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा अध्ययन किया जाता है, जो आपको हार्मोनल परीक्षणों के लिए पूछेगा जो यह निर्धारित करेगा कि क्या थायरॉयड के साथ कोई समस्या है।

अब जब आप जानते हैं कि "अगर मैं स्वस्थ और व्यायाम करता हूं तो वजन कम क्यों नहीं होता?"

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