कैसे पेट की चर्बी को चलाकर जलाएं

जब अतिरिक्त किलो होते हैं, तो उन विकल्पों की तलाश करना सामान्य है जो अनुमति देते हैं संचित वसा को खत्म करना स्वस्थ तरीके से और यद्यपि एक संतुलित आहार उस लक्ष्य को प्राप्त करने की शुरुआत है, यह एक प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ होना चाहिए जो कैलोरी खर्च को तेज करता है।

इस मायने में, दौड़ना उनकी जीवनशैली में बदलाव चाहने वालों के पसंदीदा खेलों में से एक है। यदि आप उन लोगों में से एक हैं जिन्होंने एक पेट प्राप्त किया है और आप जानना चाहते हैं पेट की चर्बी को कैसे जलाएंइस एक लेख में आप अपने आंकड़े को बेहतर बनाने के लिए दिलचस्प डेटा पा सकते हैं जिसे आप अभी से अभ्यास में ला सकते हैं।

अनुसरण करने के चरण:

पहली चीज जो आपको करनी चाहिए दौड़ने से पेट की चर्बी कम होती है अपने आहार को संशोधित करना है। परिष्कृत चीनी, जंक फूड, और संतृप्त वसा को हटा दें और अधिक गुणवत्ता वाली सब्जियां, साग, फल और प्रोटीन शामिल करें। यहां तक कि अगर आप चल रहे हैं और इसका मतलब है कि उच्च कैलोरी खर्च होता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक ही खाद्य पदार्थ या एक ही मात्रा में खाना जारी रख सकते हैं। तीन मुख्य भोजन और स्वस्थ और संतुलित खाद्य पदार्थों से भरपूर दो स्नैक्स आपको पेट की चर्बी कम करने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेंगे।

OneHOWTO में हम आपको बताते हैं कि कैसे खाएं और वजन कम करें।

जलयोजन भी महत्वपूर्ण है। याद रखें कि दौड़ते समय आपका शरीर पानी खो देता है, इसलिए आपको इसे दिन में बदलना चाहिए। एक दिन में 1.5 और 2 लीटर पानी के बीच आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलेगी। इसमें प्राकृतिक रस (चीनी के बिना), सूप, चाय या प्राकृतिक संक्रमण शामिल हैं; यहां हम वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा हर्बल चाय की खोज करते हैं जो आपके शरीर को शुद्ध करने, द्रव प्रतिधारण को खत्म करने और आपके शरीर को बेहतर स्थिति में लाने में आपकी मदद करेगी।

यदि आप कभी नहीं भागे हैं, तो पहले कुछ समय के लिए संभवतः आपके पास लंबे समय तक चलने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगी। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि में दौड़ना 45 मिनट के बाद कैलोरी की हानि होती है प्रशिक्षण, इसलिए अंततः आपको उस समय तक पहुंचना होगा और यदि संभव हो तो इसे पार करना होगा।

OneCOMO में हम आपको उन टिप्स की एक श्रृंखला देते हैं जो आप पहली बार चलाने जा रहे हैं और आपको नहीं पता कि यह प्रशिक्षण कैसे शुरू किया जाए।

दौड़ने से पेट की चर्बी कम करने का एक प्रभावी तरीका प्रशिक्षण के साथ गठबंधन करना है कम तीव्रता की ताकत वाले व्यायाम जिसमें आप शरीर के अन्य भागों जैसे कि हाथ, पैर, नितंब, पीठ के निचले हिस्से और निश्चित रूप से, एब्डोमिनल काम करते हैं। मांसपेशियों के सुदृढ़ीकरण और विकास से कैलोरी खर्च में वृद्धि में योगदान होता है, जो वसा के नुकसान में परिलक्षित होगा, जबकि आपका शरीर संतुलित तरीके से प्रशिक्षित होता है।

प्रशिक्षण प्रगतिशील होना चाहिए। यदि आप एक शुरुआती धावक हैं और आप हर दिन एक घंटे के लिए दौड़ने की उम्मीद करते हैं, तो यह बहुत संभावना है कि आप इसे तुरंत प्राप्त नहीं कर पाएंगे और आप गंभीर रूप से घायल होने के अलावा अपने लक्ष्य को छोड़ देंगे। सप्ताह में तीन बार आधे घंटे के लिए दौड़ना शुरू करें, फिर आप 40 मिनट तक जाते हैं और वहाँ से आप समय बढ़ाते हैं।

जब आप दौड़ते हैं, गति के बारे में भूल जाओ। बहुत अधिक ऊर्जा के साथ शुरू करने और जल्दी से बाहर निकलने की तुलना में स्थिर गति होना बेहतर है।

जैसा कि आप अपने प्रशिक्षण के साथ सहज हो जाते हैं, आप इसे बदलना शुरू कर सकते हैं। एक और गति के साथ, अलग-अलग मार्ग बनाएं, समय और दूरी अलग-अलग; यदि आप हमेशा समतल जमीन पर दौड़ते हैं, तो ढलान और ऊपर जाना शुरू करें, आदि। इस प्रशिक्षण मोड के रूप में जाना जाता है फार्टलेक और विचार यह है कि धावक अपनी हवाई क्षमता को बेहतर बनाने, प्रवाह के साथ लय के परिवर्तनों को आत्मसात करने और अपनी श्वसन प्रतिक्रिया में सुधार करने में मदद करने के लिए सुधार और तेज करता है।

निरंतर प्रशिक्षण के पहले महीने के बाद लय और समय के साथ खेलना शुरू करना सबसे अच्छा है।

जिस तरह आप अपने प्रशिक्षण की गति को भिन्न कर सकते हैं इसे अन्य विषयों के साथ मिलाएं। लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, या साइकिल चलाना आपकी फिटनेस को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और जब आप दौड़ नहीं रहे हैं तो कैलोरी को जलाने में मदद करते हैं, जिससे आपके पेट की वसा जलने में तेजी आती है।

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एकल प्रशिक्षण ब्लॉक के लिए चयन करने के बजाय बाकी की अवधि को मिलाएं। अगर आप केवल दौड़ना और आप एक घंटे के लिए दौड़ते हैं, उदाहरण के लिए, जब आप आधे घंटे के लिए ब्रेक लेते हैं। यदि आप इसे दूसरे प्रकार के प्रशिक्षण के साथ जोड़ते हैं, तो पहले दौड़ें, आराम करें जब आप समाप्त करें और फिर अन्य अभ्यासों के साथ जारी रखने के लिए खुद को समर्पित करें। आराम के बिना प्रशिक्षण एक गलती है न केवल यह आपको अनावश्यक रूप से घिसता है, यह आपको घायल भी कर सकता है। रेस्ट का मतलब ट्रेनिंग से हटकर दिन भी है। यदि आप सप्ताह के दौरान चलते हैं, तो अपने शरीर को ठीक करने में मदद करने के लिए सप्ताहांत का उपयोग करें।

उसी तरह, दैनिक आराम आवश्यक है। दिन में 8 घंटे सोएं और सुबह जल्दी उठने की कोशिश करें और यदि संभव हो तो सुबह के शुरुआती घंटों में अपनी दिनचर्या शुरू करें, क्योंकि उस समय आपके पास ट्रेन करने के लिए अधिक ऊर्जा होगी।

अंत तक, दौड़ते समय वसा जलने वाले करधनी पहनने से बचें। इन प्रकार के सामान का उपयोग वर्षों में लोकप्रिय हो गया है, लेकिन वास्तविकता यह है कि वे कई लाभ प्रदान नहीं करते हैं। उनकी प्रभावशीलता के बारे में भ्रम बड़ी मात्रा में पसीने द्वारा दिया जाता है जो वे उत्पन्न करते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप वसा खो रहे हैं, इसका मतलब केवल यह है कि आप निर्जलीकरण कर रहे हैं, और यह प्रशिक्षण का लक्ष्य नहीं है। इसके अलावा, कमरबंद का उपयोग पेट और काठ की मांसपेशियों को कमजोर करता है, जो उन्हें समर्थन करने के लिए कुछ बाहरी होने की आदत डालते हैं।

पेट की चर्बी को जलाने का सबसे अच्छा तरीका है अच्छे पोषण और जलयोजन के साथ निरंतर प्रशिक्षण और पर्याप्त आराम। अब जब आप जानते हैं कि इसे कैसे प्राप्त करना है, तो आपको केवल पहला कदम उठाना होगा।

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