कमर को कम करने के लिए हाइपोप्रेसिव व्यायाम

ए वजन कम करने के लिए हाइपोप्रेसिव व्यायाम दिनचर्या यह अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा सहयोगी बन सकता है। जब इस प्रकार का प्रशिक्षण सही तरीके से किया जाता है, तो पहले और बाद में खुद के लिए बोलते हैं और उन लाभों के बारे में बताते हैं जो इस तरह की समानता सामने आती हैं।

हाइपोप्रेसिव व्यायाम के लाभ केवल एक सौंदर्य तथ्य से परे हैं; वे पाचन, मूत्र, पोस्टुरल और यहां तक ​​कि स्त्री रोग संबंधी समस्याओं को रोकने के लिए भी सकारात्मक हैं। यदि आप के बारे में अधिक जानना चाहते हैं कमर को कम करने के लिए हाइपोप्रेसिव व्यायाम इस एकहाथो लेख को पढ़ना जारी रखें जहां हम आपको इसके बारे में विस्तार से बताते हैं।

सूची

1. हाइपोप्रेसिव व्यायाम क्या हैं और वे किस लिए हैं?
2. कमर को कम करने के लिए आयरन
3. वजन कम करने के लिए हाइपोप्रेसिव्स की मांसपेशियों को लंबा करना
4. हाइपोप्रेसिव एब्डोमिनल में क्षय
5. हाइपोप्रेसिव एब्डोमिनल में चौगुनी
6. वजन कम करने के लिए हाइपोप्रेसिव व्यायाम: पेट की वैक्यूम
7. कमर को कम करने के लिए हस्टिया पोज दें
8. हाइपोप्रेसिव व्यायाम करने के लिए टिप्स
9. Hypopressive अभ्यास: मतभेद

हाइपोप्रेसिव व्यायाम क्या हैं और वे किस लिए हैं?

हाइपोप्रेसिव एक्सरसाइज आसन और बार-बार होने वाले मूवमेंट हैं, जिन्हें निष्पादित करने पर, कुछ मांसपेशियों के तनाव के माध्यम से शरीर का एक क्षेत्र काम करता है। इस प्रकार के प्रशिक्षण को बनाए रखने की विशेषता है स्थिर मुद्रा एक समय के दौरान जिसमें एक है मांसपेशी में संकुचन क्षेत्र का।

वजन कम करने के लिए हाइपोप्रेसिव व्यायाम कमर और पेट के काम करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं, क्योंकि इन्हें सही तरीके से निष्पादित करने से हमें वसा कम करने और कमर को टोन करने में मदद मिलेगी। सामान्य तौर पर, यह सिफारिश की जाती है कि कमर और पेट को कम करने के लिए विभिन्न हाइपोप्रेसिव अभ्यास किए जाते हैं 20 या 30 सेकंड के लिए। हालांकि यह थोड़े समय के लिए लग सकता है, जब आप उन्हें निष्पादित करना शुरू करेंगे तो आपको उस तीव्रता का एहसास होगा जिसके साथ क्षेत्र में काम किया जाता है।

सच्चाई यह है कि इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए पारंपरिक पेट व्यायाम के साथ हाइपोप्रेसिव व्यायाम दिनचर्या को संयोजित करने की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि कमर और स्वर को कम करने के लिए हमें पर्याप्त आहार की आवश्यकता होती है। आइए कुछ हाइपोप्रेसिव पोज़ से शुरू करें!

कमर को कम करने के लिए आयरन

हम कमर और पेट को कम करने के लिए सबसे लोकप्रिय हाइपोप्रेसिव पेट व्यायाम से शुरू करते हैं। वास्तव में, इस अभ्यास का उपयोग योग के भीतर एक तकनीक के रूप में किया जाता है और इसके लिए बहुत उपयोगी है एक ही समय में कई मांसपेशियों का काम करें मशीनों के उपयोग के बिना।

इस सम्मोहन मुद्रा को सही ढंग से करने के लिए हमें निम्न करना होगा:

1. स्ट्रेच आउट मैट के खिलाफ सामना करें और दोनों हाथों और पैरों को फर्श पर रखें।
2. एक बार जब हम इस स्थिति को प्राप्त कर लेते हैं, तो हम अपने पैरों की गेंदों पर अपने वजन का समर्थन करते हैं और अपनी भुजाओं को 90 डिग्री के कोण पर रखते हैं, ताकि जमीन पर पूरी तरह से सहारा दिया जा सके।
3. आपकी बाहें आपके कंधों के साथ एक सीधी रेखा में होनी चाहिए और व्यायाम के लिए आपके घुटने आपके कूल्हों के अनुरूप होने चाहिए।

इस लेख में आप अधिक विस्तार से परामर्श कर सकते हैं कि एक तख्ती के साथ एब्स कैसे करें।

वजन कम करने के लिए हाइपोप्रेसिव्स की मांसपेशियों को लंबा करना

बनाने के समय कमर को कम करने के लिए हाइपोप्रेसिव व्यायाम, अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए आसन और श्वास आवश्यक है।

1. सेल्फ स्ट्रेचिंग में दोनों पैरों को अलग-अलग रखना और कूल्हों की समान चौड़ाई पर समानांतर होना है।
2. एक बार जब हम इस स्थिति को अपना लेते हैं, तो हम अपनी बाहों को सिर से ऊपर खींच लेते हैं जितना हम कर सकते हैं।
3. जब आप इस आंदोलन को करते हैं, तो आपको पेट पर आवक दबाने की अनुभूति के समान पेट पर दबाव महसूस करना चाहिए।

कमर को कम करने के लिए आपके सम्मोहन अभ्यास के दौरान, आप अपनी सूंड की विभिन्न मांसपेशियों के खिंचाव और संकुचन को नोटिस करेंगे; डरो मत, यह पूरी तरह से सामान्य है।

हाइपोप्रेसिव एब्डोमिनल में क्षय

कमर को कम करने के लिए जो हम प्रयोग कर सकते हैं, उसका एक और हाईप्रोफाइल अभ्यास है, जिसे डीकैप्टिकेशन कहा जाता है। यह एक व्यायाम है फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है विभिन्न संयुक्त समस्याओं का इलाज करने के लिए।

1. इस हाइपोप्रेसिव व्यायाम को सफलतापूर्वक करने के लिए, घुटनों पर वजन का समर्थन करते हुए, हमारे शरीर को आगे झुकना आवश्यक है।
2. हमें बाहों के साथ बल लगाना चाहिए और शरीर को आगे की ओर झुकाना चाहिए।
3. एक बार जब हम इस सम्मोहन मुद्रा को अपना लेते हैं, तो हम दो प्रेरणाएँ और साँस छोड़ते हैं।
4. बाद में, हम सभी हवा को छोड़ते और छोड़ते हैं, यह महसूस करते हुए कि पसलियां कैसे खुलती हैं।

अगर आप पेट कम करने के लिए अधिक ब्रीदिंग एक्सरसाइज ढूंढना चाहते हैं, तो इस अन्य वनहॉटो लेख पर एक नज़र डालने में संकोच न करें।

हाइपोप्रेसिव एब्डोमिनल में चौगुनी

"माया के आसन" के रूप में भी जाना जाता है, यह शायद कमर को कम करने के लिए सबसे आसान और सबसे अनुशंसित हाइपरोप्रेसिव अभ्यासों में से एक है। इनको अंजाम देने के लिए हिपोप्रेसिव एब्स, इन निर्देशों का पालन करें:

1. हमें स्वयं को चोट न पहुँचाने के लिए चटाई का उपयोग करके चारों तरफ फर्श पर रखना चाहिए।
2. पैरों को उंगलियों के आधार के साथ जमीन को छूना चाहिए और हाथों को एक-दूसरे का सामना करते हुए कंधे की चौड़ाई से अलग होना चाहिए।
3. यह महत्वपूर्ण है कि रीढ़ को यथासंभव बढ़ाया जाए और हम इसे लंबा करने की कोशिश करें।
4. लगभग दो सेकंड के लिए हवा में ले जाएं, इसे एक और चार के लिए उड़ा दें, और एक ही प्रक्रिया को तीन बार दोहराएं।
5. अंतिम साँस छोड़ते पर, चार सेकंड के लिए बिना अपनी पसलियों को खोलें।

वजन कम करने के लिए हाइपोप्रेसिव व्यायाम: पेट की वैक्यूम

हम कमर को कम करने के लिए सबसे आसान हाइपोप्रेसिव अभ्यासों में से एक पर चलते हैं। यह आसन कहीं भी किया जा सकता है दोनों खड़े हैं और बैठे हैं।

1. उस स्थिति को चुनें जो आपके लिए सबसे अधिक आरामदायक है और पेट को अंदर की ओर पेश करते हुए फेफड़ों से सभी हवा को बाहर निकालने का प्रयास करें जब तक कि आप पूरे पेट के क्षेत्र को काम करने का अनुभव न करें।
2. एक बार जब हम इस बिंदु पर पहुंच जाते हैं, तो हम अपनी सांस को तब तक रोककर रखते हैं, जब तक कि हम आसन के तनाव को बनाए रख सकते हैं।
3. जब हमें लगता है कि हमें साँस छोड़ना चाहिए और फिर से हवा लेनी चाहिए, तो हम छोटे साँस लेंगे।

कमर को कम करने के लिए हस्टिया पोज दें

इसे करने के लिए कमर को कम करने के लिए hypopressive व्यायाम आपको फर्श पर बैठना चाहिए और इस कदम का अनुसरण करना चाहिए:

1. एक बार फर्श पर बैठने के बाद, अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आपके पैरों के तलवे बाहर की ओर हो। यह स्थिति सामान्य है जो हम भारतीयों के बैठने के तरीके के बारे में सोचते हैं।
2. हम पीठ को यथासंभव सीधा रखते हैं और हाथों की हथेलियों को जांघों पर रखते हुए, लगभग कमर को छूते हुए इस तरह से फ्लेक्स करते हैं, जिससे हाथों की उंगलियां एक-दूसरे को देखती हैं।
3. कोहनी 90 डिग्री के कोण पर होनी चाहिए और हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि कंधे ऊपर न उठें।
4. एक बार इस स्थिति को प्राप्त करने के बाद, हम अपने सिर को ऊपर की ओर खींचते हैं और धीरे से अपनी ठोड़ी को पीछे की ओर रखते हैं। बदले में, हम कोहनी को बाहर की ओर फैलाते हैं।
5. अगर हमें अपनी मुद्रा बनाए रखने में मुश्किल होती है, तो हम दीवार के खिलाफ अपनी पीठ का समर्थन कर सकते हैं।

हाइपोप्रेसिव व्यायाम करने के लिए टिप्स

बुनियादी परिसर में से एक है जब कमर को कम करने के लिए हाइपोप्रेसिव अभ्यास करते हैं अच्छी मुद्रा बनाए रखें। इसे ध्यान में रखते हुए, आइए देखें कि वजन कम करने के लिए कुछ उपाय

• यह संभव है कि जब आप किसी भी आसन का प्रदर्शन कर रहे हों, तो आप मांसपेशियों में से किसी को भी अधिक परेशान करके असुविधा महसूस करते हैं, जो इस तरह के तनाव के लिए उपयोग नहीं किया जाता है। यह तनाव सामान्य है, इसलिए चिंता न करें।
• एक सत्र में कमर को कम करने के लिए सभी अभ्यास करने के लिए आवश्यक नहीं है। एक कोशिश करने के लिए बेहतर है, सहज महसूस करें, और दूसरे दिन एक नया प्रयास करें।
• प्रशिक्षण के पहले महीने के दौरान इसे छोड़ने की सिफारिश की जाती है तीन दिन का विराम कमर और पेट को कम करने के लिए एक हाइपोप्रेसिव व्यायाम सत्र करने के बाद।
• लंबे समय में, यदि हम निरंतर हैं, तो हम देखेंगे कि हमारे पास हर दिन हाइपोप्रेसिव व्यायाम दिनचर्या को निष्पादित करने की क्षमता है और परिणाम स्पष्ट होंगे।

Hypopressive अभ्यास: मतभेद

हाइपोप्रेसिव व्यायाम के लिए मतभेद वास्तव में मतभेद नहीं हैं, क्योंकि प्रत्येक मामला अलग है और प्रत्येक व्यक्ति को होना चाहिए व्यायाम दिनचर्या को अपनाएं उनकी क्षमताओं के लिए।

हाइपोप्रेसिव्स के मतभेदों से अधिक, हमें चेतावनियों के बारे में बात करनी चाहिए, क्योंकि जिन लोगों की आदतें मांसपेशियों या हड्डियों में दर्द होती हैं, उन्हें कमर को कम करने के लिए अपनी हाइपोप्रेसिव व्यायाम दिनचर्या करते समय अधिक सतर्क रहना चाहिए।

UNCOMO से हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमेशा सबसे आसान आसन के साथ शुरू करें जो हमने आपको सिखाया है; यदि आप असुविधा महसूस नहीं करते हैं और आप आसानी से प्रत्येक आंदोलन के लिए अनुकूल हो जाते हैं, तो आप अधिक जटिल मुद्राओं पर आगे बढ़ सकते हैं (आप इस लेख में अधिक अभ्यास पाएंगे कि हाइपोप्रेसिव एब्स कैसे करें)।

इसके अलावा, यदि आपको आमतौर पर हड्डियों की महत्वपूर्ण समस्या या मांसपेशियों में सिकुड़न होती है, तो हम आपको सलाह देते हैं कि आप अपने डॉक्टर से नियमित दिनचर्या के बारे में सलाह लें। वजन कम करने के लिए हाइपोप्रेसिव व्यायाम, इस तरह से आप यह सुनिश्चित करेंगे कि आप आगे बढ़ने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में हैं।

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