जब आप व्यायाम करते हैं तो आप उल्टी क्यों करना चाहते हैं?

क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है कि जब आप व्यायाम कर रहे थे तो आपको अचानक उल्टी जैसा महसूस हुआ? मतली और / या उल्टी की उपस्थिति या तो प्रशिक्षण के दौरान या मध्यम या उच्च तीव्रता की दिनचर्या के बाद यह माना जाता है कि किसी भी एथलीट का अनुभव कर सकते हैं की तुलना में अधिक आम विकार है। यह कष्टप्रद लक्षण अन्य संकेतों के साथ हो सकता है जैसे कि अस्वस्थ महसूस करना, गर्म चमक, चक्कर आना और यहां तक ​​कि कभी-कभी बेहोशी, हमें सामान्य तरीके से खेल करने से रोकना।

यह सामान्य है कि यदि यह बुरा अनुभव आपको कई बार हुआ है तो आप स्वयं से पूछें आप व्यायाम करते समय उल्टी क्यों करना चाहते हैं। OneHOWTO में हम निम्नलिखित लेख में इस प्रश्न का उत्तर देते हैं। पर पढ़ें और प्रशिक्षण के दौरान उल्टी के संभावित कारणों की खोज करें।

सूची

1. गरीब आहार, जिसका मुख्य कारण आप प्रशिक्षण के दौरान उल्टी करना चाहते हैं
2. अधिक लैक्टिक एसिड के कारण व्यायाम करते समय उल्टी की भावना
3. खाने के तुरंत बाद व्यायाम करना
4. अन्य कारणों से आपको ऐसा क्यों लगता है जब व्यायाम करते हैं

गरीब आहार, जिसका मुख्य कारण आप प्रशिक्षण के दौरान उल्टी करना चाहते हैं

संभावित कारणों में से एक जो आपके प्रश्न का उत्तर देता है आप व्यायाम करते समय उल्टी क्यों करना चाहते हैं इसके कारण है व्यायाम करने से पहले खराब या खराब आहार। हालांकि, खराब भोजन से उल्टी आना दुर्लभ है, पोषक तत्वों की कमी का कारण यह हो सकता है कि जब हम अपने सामान्य प्रशिक्षण के बीच में होते हैं तो चक्कर आना जैसे लक्षण होते हैं, जिससे मतली और उल्टी हो सकती है। इसका कारण यह है कि हमारे रक्त शर्करा और यकृत ग्लाइकोजन दोनों का स्तर सामान्य से नीचे है, क्योंकि या तो हमने पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट के साथ भोजन नहीं किया है, या यह हमारे पिछले भोजन (3 से 6 घंटे के बीच) से बहुत लंबा है।

इस घटना में कि व्यायाम करते समय यह आपकी मतली का कारण था, आपको पहले से पोषक तत्वों से भरपूर भोजन बनाने की कोशिश करनी होगी, विशेष रूप से जटिल कार्बोहाइड्रेट में लंबे समय तक ऊर्जा और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए प्रोटीन में।

अधिक लैक्टिक एसिड के कारण व्यायाम करते समय उल्टी की भावना

दूसरा कारण आप प्रशिक्षण के दौरान उल्टी करना चाहते हैं शारीरिक शरीर में लैक्टिक एसिड और अन्य अपशिष्ट पदार्थों के जमा होने के कारण होता है। लैक्टिक एसिड एक यौगिक है जिसे हमारे शरीर में लैक्टैसिडमिक एनर्जी प्रोसेस के रूप में जाना जाता है। आम तौर पर, इस पदार्थ का 1% और 2% के बीच मूत्र के माध्यम से समाप्त हो जाता है और शेष राशि हमारे शरीर द्वारा पुन: उपयोग की जाती है, इसे ग्लाइकोजन में बदल देती है, एक यौगिक जो व्यायाम के दौरान ऊर्जा उत्पन्न करता है।

हालांकि, जब हम एक उच्च तीव्रता वाले व्यायाम दिनचर्या करते हैं, तो लैक्टिक एसिड बनने की प्रक्रिया को ट्रिगर किया जाता है जो शरीर से अधिक पदार्थ का उत्पादन कर सकता है और / या उपयोग कर सकता है। जब रक्त में लैक्टिक एसिड का यह अतिरिक्त स्तर होता है, तो शरीर थकान और परेशानी का कारण बनता है जिससे उल्टी हो सकती है।

इस अन्य एक हाउटो लेख में आप देख सकते हैं कि लैक्टिक एसिड बिल्ड-अप को कैसे हटाया जाए।

खाने के तुरंत बाद व्यायाम करना

3 या 4 घंटे बाद प्रशिक्षण की तरह, यह चक्कर आना पैदा कर सकता है, कम रक्त शर्करा के कारण उल्टी और उल्टी करने का आग्रह करता है, खाने के तुरंत बाद व्यायाम करना यह इस कष्टप्रद अनुभव का एक कारण भी हो सकता है।

जब एक व्यक्ति अभ्यास करता है खाने के बाद तीव्र व्यायाम दिनचर्या, जो अनजाने में शरीर को प्रशिक्षण के लिए ग्लूकोज जैसे ऊर्जा पदार्थों का उपयोग करने का कारण बनता है, पाचन प्रक्रिया को बाधित करना। इसलिए, जैसा कि भोजन सही ढंग से नहीं पच रहा है, शरीर उल्टी हो सकती है उन्हें निष्कासित करना।

इस कारण से उल्टी से बचने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि आप व्यायाम करने से पहले लगभग 90 मिनट तक आराम करें। यदि आप नोटिस करते हैं कि आप अभी भी मिचली कर रहे हैं, तो यह इसलिए है क्योंकि आपके शरीर को पचाने के लिए अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए आप कम से कम 2 घंटे आराम करने की कोशिश कर सकते हैं।

अन्य कारणों से आपको ऐसा क्यों लगता है जब व्यायाम करते हैं

उपरोक्त कारणों के अलावा, यह भी हो सकता है कि खेल खेलने के दौरान या बाद में आपको उल्टी क्यों होती है:

• प्रशिक्षण से पहले घबराएँ: जब एक एथलीट एक प्रतियोगिता का सामना करता है, तो पूर्व प्रशिक्षण तनाव होना बहुत आम है। इस तरह की भावनाएं, जैसे कि नसों और चिंता, तनाव हार्मोन को अचानक जारी करने का कारण बनता है, जो हमारे पेट को बदल देता है, अंत में उल्टी का उत्पादन करता है।
• चक्कर आने की प्रवृत्ति हो: ऐसे लोग हैं जो आंतरिक कान में सामान्य से अधिक संवेदनशीलता रखते हैं, जो प्रशिक्षण के दौरान आपके शरीर के साथ किए जाने वाले आंदोलनों से खराब हो सकते हैं, और इसलिए आपको उल्टी करना चाहते हैं।
• अनुचित भोजन: कुछ खाद्य पदार्थ और पेय आपको बीमार कर सकते हैं और उल्टी का कारण बन सकते हैं। शराब और कैफीन वाले पेय और वसा, कृत्रिम मिठास, और फ्रुक्टोज युक्त खाद्य पदार्थों से बचें।

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