ऊंची छलांग कैसे लगाई जाए

पाने की कुंजी और ऊचा कूदें यह आपके पैरों में ताकत है। इस प्रकार, सभी अभ्यास जो आपको निचले छोरों की मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देते हैं, आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेंगे। हालांकि, आपको अन्य कारकों को भी ध्यान में रखना चाहिए जो आपकी मदद करेंगे, जैसे कि आपके पैरों का लचीलापन और आपका वजन देखना। OneHowTo.com पर हम बताते हैं कैसे उच्च कूद करने के लिए.

अनुसरण करने के चरण:

पैरों में ताकत हासिल करने के लिए स्क्वाट्स एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम है, खासकर यदि आप उन्हें प्रतिरोध के साथ करते हैं। इस प्रकार, यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि आप उनके साथ अभ्यास करें डम्बल, जिसे आपको पीठ के ऊपरी हिस्से में, कंधों पर रखना चाहिए।

जाहिर है, आप जितना कम वजन करेंगे, उतनी ही कम ताकत आपको खुद को ऊपर उठाने के लिए लगानी पड़ेगी और जितना अधिक आप कूद सकते हैं। इसलिए, आपको करना चाहिए अपने आहार का ध्यान रखें वसा के स्तर को कम करने के लिए। बेशक, आपको इतना वजन कम नहीं करना चाहिए कि आप मांसपेशियों को खो दें। यह अतिरिक्त वसा को हटाने के बारे में है।

एक विशिष्ट व्यायाम जो आपको उच्चतर प्राप्त करने में मदद करेगा, आपके पैर की उंगलियों पर, पहले एक पैर से और फिर दूसरे, एक बार में कई मिनटों के लिए कम स्टूल पर चढ़ने के लिए है। प्रशिक्षण को दैनिक रूप से करें, जिस समय को आप उत्तरोत्तर समर्पित करते हैं। इस तरह, आप अपने पैरों पर काम कर रहे होंगे ताकि आपको ऊंची कूद में अपनी चुनौती देने में मदद मिल सके।

पैर का लचीलापन बढ़ाएं यह आपको ऊंची छलांग लगाने में भी मदद करेगा। एक बहुत ही सरल व्यायाम एक बेंच के सामने खड़ा होना है जो आपके घुटनों से अधिक है और बेहतर है।

पहले अपने दाहिने पैर को बेंच पर रखें, फ्लेक्सिंग करें, और दूसरे पैर को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें।

ऐसे खेल खेलना जो मुख्य रूप से आपके पैर काम करते हैं, जैसे कि फुटबॉल या साइकिल चलाना, आपकी मदद भी करेंगे और ऊचा कूदें। बास्केटबॉल खेलना और रिम को हिट करने की कोशिश भी मददगार है।

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