परफेक्ट नितंब कैसे दिखते हैं

नितंबों वे एक ऐसा क्षेत्र है जो बहुत आकर्षक है और यदि उनके पास एक अच्छा आकार और एक मध्यम आकार है, तो वे पुरुषों और महिलाओं दोनों में बहुत सेक्सी दिखते हैं। सभी लोग अपने शरीर के इस हिस्से से संतुष्ट नहीं हैं, हालांकि ऐसा कुछ भी नहीं है जिसका कोई हल नहीं है, इसलिए आज हम आपको दिखाएंगे कि आप कैसे कर सकते हैं उपस्थिति में सुधार इस क्षेत्र का। कोई बात नहीं इसके आकार, वहाँ चालें हैं ताकि आप एक अच्छा बट दिखा सकें। इन सुझावों को ध्यान में रखें जो हमने आपके लिए OneHowTo.com पर तैयार किए हैं ताकि आप जान सकें कैसे सही नितंबों को देखने के लिए।

अनुसरण करने के चरण:

सेहतमंद खाना: जंक फूड, तले हुए खाद्य पदार्थों और मिठाईयों का अधिक सेवन करना, चूंकि उन क्षेत्रों में से एक है जहां अधिक वसा जमा होती है। यदि आपके पास कुछ नितंब नहीं हैं, तो यह मत सोचो कि वसा इसे बढ़ा सकती है, एक बड़ा बट प्राप्त करने के लिए आपको मांसपेशियों को प्राप्त करना होगा। साइकिल की अत्यधिक सिफारिश की जाती है क्योंकि यह पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को काम करता है।

एरोबिक व्यायाम: वसा जलाने के लिए आपको सप्ताह में 3 बार एरोबिक व्यायाम करना चाहिए, यह दूसरों के बीच चलना, साइकिल चलाना, तैराकी, खड़ी, घूमना हो सकता है।

टोन अप करने के लिए व्यायाम करें: आपको सप्ताह में 3 या 4 बार इस प्रकार के व्यायाम करने चाहिए। एक अच्छा विकल्प ऐसी मशीनें हैं जिनमें आपको प्रत्येक व्यायाम के 4 बार कम से कम 10 दोहराव करने होंगे, यह अभ्यास आपको कैलोरी और वसा जलाने में मदद करेगा।

स्क्वाट्स: यह व्यायाम ग्लूट्स को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा है, यह पैरों के ऊपरी और निचले हिस्से को भी काम करता है। 15 पुनरावृत्तियों के 3 या 4 सेट करें।

हिप विस्तार: फर्श पर अपने हाथों और घुटनों का समर्थन करें और अपने एक पैर को बिना झुके वापस उठाएं, प्रत्येक पैर के साथ 15 पुनरावृत्ति के 3 या 4 सेट करें।

तुला घुटनों के साथ हिप एक्सटेंशन: पिछली एक्सरसाइज की तरह ही करें लेकिन अपने घुटने के बल झुकें।

स्ट्राइड: दो वज़न पकड़ें, आगे बढ़ें और अपने घुटने को मोड़ें, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। 15 प्रतिनिधि के 3 या 4 सेट करें।

कमर को कम करने के लिए व्यायाम करें: जब कमर छोटी होगी तो नितंब और कूल्हे बड़े दिखाई देंगे। हूला हूप कमर को कम करने और इसे पतला रखने के लिए एकदम सही है।

एलोवेरा लगाएं: हर रात नितंबों पर एलोवेरा लगाएं इससे क्षेत्र में खिंचाव के निशान दिखाई देंगे।

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