मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए क्रिएटिन कैसे लें

व्यायाम और आहार मांसपेशियों को उत्तरोत्तर विकसित करने और स्वास्थ्य को प्रभावित किए बिना प्राकृतिक दर पर करने के लिए सबसे अच्छा संयोजन है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए यह संघ आवश्यक है, क्योंकि, अन्यथा, इससे कोई फर्क नहीं पड़ेगा कि आप कितना खेल करते हैं या आप किस आहार का पालन करते हैं।

हालांकि, पोषण संबंधी पूरक हैं जो मांसपेशियों की लाभ प्रक्रिया को तेज करते हैं जब तक आप उन्हें अपनी आवश्यकताओं और खेल अभ्यास के लिए समायोजित आहार के भीतर लेते हैं; इस मामले में, सबसे प्रसिद्ध और सबसे प्रभावी में से एक क्रिएटिन है, जो बड़ी संख्या में एथलीटों के लिए एक आवश्यक उत्पाद है।

अगर तुम जानना चाहते हो मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए क्रिएटिन कैसे लें, साथ ही यह पता लगाने के कि इसके गुण क्या हैं, आपको इसका सेवन किस समय करना चाहिए और इसके दुष्प्रभाव जो हो सकते हैं, इस लेख को याद न करें।

सूची

1. मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए क्रिएटिन: गुण
2. मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए क्रिएटिन कैसे लें - टिप्स
3. कब तक creatine लेने के लिए
4. क्रिएटिन लेने के साइड इफेक्ट

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए क्रिएटिन: गुण

क्रिएटिन लेना शरीर को स्वास्थ्य के लिए लाभकारी गुणों की एक बड़ी संख्या प्रदान करता है। सबसे महत्वपूर्ण निम्नलिखित हैं:

• पुनर्जन्म के गुण: क्रिएटिन महान प्रयासों और लंबे वर्कआउट के बाद मांसपेशियों की वसूली को तेज करता है।
• गुण बढ़ाने वाला: ऊर्जा का वाहक होने के नाते, क्रिएटिन प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों को अधिक तीव्रता के साथ काम करता है और सामान्य तौर पर, प्रश्न में एथलीट की शारीरिक क्षमता बढ़ जाती है।
• हालांकि क्रिएटिन मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आवश्यक है, क्योंकि इस पूरक का 90% मांसपेशी द्रव्यमान, रिपोर्ट में केंद्रित है मस्तिष्क के लिए फायदेमंद गुण, क्योंकि यह उत्पाद बुजुर्ग लोगों में संज्ञानात्मक प्रतिक्रिया में सुधार करता है।
• आसमाटिक गुण: इसकी संरचना के लिए धन्यवाद, क्रिएटिन मांसपेशियों की कोशिकाओं में पानी को आकर्षित करता है, जिससे शरीर की मांसपेशियों में लगभग तात्कालिक वृद्धि होती है।

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए क्रिएटिन कैसे लें - टिप्स

क्रिएटिन को कई तरीकों से लिया जा सकता है। अपने भोजन में इसे सर्वोत्तम संभव तरीके से पेश करने के लिए और बिना अपने खाने की आदतों को बदलने के लिए, OneHOWTO में हम आपको निम्नलिखित टिप्स देते हैं:

• उन विकल्पों में से एक है जिनके साथ क्रिएटिन को शरीर द्वारा सबसे अच्छा अवशोषित किया जाता है, फलों के रस के माध्यम से उनके सक्रिय संघटक के परिवहन में तेजी लाएं मांसपेशियों के लिए। आप अंगूर के रस या सेब के रस का विकल्प चुन सकते हैं और इस पोषण पूरक को जोड़ सकते हैं।
• उचित जलयोजन बनाए रखने के लिए पानी को प्राथमिकता देते हुए, इसे बहुत सारे तरल पदार्थों के साथ लेना हमेशा महत्वपूर्ण होता है।
• शराब और कैफीन के सेवन से बचें, क्योंकि वे मांसपेशियों पर क्रिएटिन के प्रभाव को कम करते हैं।
• बड़ी संख्या में पूरक हैं जो अपनी रचना के भीतर क्रिएटिन को शामिल करते हैं, लेकिन जब विभिन्न घटकों के साथ मिलाया जाता है तो शरीर पर इसके प्रभाव को निर्धारित करना मुश्किल होता है। इसलिए, एक HOW TO में हम आपको इसे अलग से लेने की सलाह देते हैं अन्य उत्पादों की तुलना में सस्ता होने के अलावा, विकास का एक बड़ा नियंत्रण है।

क्रिएटिन और प्रोटीन कैसे लें

क्रिएटिन और प्रोटीन लेना शरीर के लिए लाभ प्रदान करता है, क्योंकि यह पूरक के माध्यम से दैनिक आधार पर आवश्यक पोषण मूल्यों को प्राप्त करने में मदद करता है। उन्हें एक ही शेक में मिलाकर सेवन करना सबसे आसान काम है, हालांकि, हर एक का एक विशिष्ट क्षण होता है जिसमें यह मांसपेशियों पर अधिक सकारात्मक प्रभाव की रिपोर्ट करता है।

आप वर्कआउट करने से पहले और बाद में क्रिएटिन ले सकते हैं, हालांकि इसे खत्म करने के बाद इसे बेहतर तरीके से अवशोषित किया जाता है। प्रोटीन के मामले में, व्यायाम के बाद मांसपेशियों की आवश्यकता होती है, इसलिए यह आवश्यक है खेल अभ्यास के बाद इसका सेवन करें.

शेक बनाते समय जिसमें क्रिएटिन और प्रोटीन होता है, क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट पर दांव, क्योंकि इसमें बड़ी संख्या में लाभ शामिल हैं: यह मांसपेशियों की जलयोजन को बढ़ाता है और, जिससे, मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है; 5 और 15% के बीच शारीरिक प्रदर्शन बढ़ाता है और शरीर के अंदर पाए जाने वाले क्रिएटिन की मात्रा को संतुलित करने में मदद करता है।

क्रिएटिन लेने का सबसे अच्छा समय क्या है

मांसपेशियों को उत्तरोत्तर बढ़ाने के लिए दैनिक मात्रा जिसे आपको क्रिएटिन का सेवन करना चाहिए, 3 ग्राम है। अन्य सप्लीमेंट के साथ, आप इसे दिन के किसी भी समय ले सकते हैं, क्योंकि इसका प्रभाव शरीर में जमा होता है, लेकिन ऐसे कुछ विशेष संदर्भ हैं जिनमें यह आपको अधिक लाभ पहुंचाएगा:

• शक्ति और गति प्रशिक्षण में, क्रिएटिन का उपभोग करें व्यायाम से आधे घंटे पहले.
• ऐसे वर्कआउट्स के साथ जो एक घंटे से कम समय तक चले और बड़ी तीव्रता के हों, इसे व्यायाम के दौरान लें.
• लंबी अवधि और एरोबिक वर्कआउट में, इसे निगलना बेहतर होता है व्यायाम के अंत में.

क्रिएटिन कैसे लें: युक्तियों और सिफारिशों पर इस अन्य लेख में, हम आपको उन सुझावों की एक लंबी सूची प्रदान करते हैं, जिन्हें आप इस पूरक को लेने से पहले ध्यान में रख सकते हैं।

कब तक creatine लेने के लिए

स्पष्ट किया जा रहा है मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए क्रिएटिन कैसे लेंउस समय अंतराल को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है जिसमें आपको इसका उपभोग करना चाहिए। वे तीन श्रेणियों में विभाजित हैं:

• 3 महीने: पूरकता तीन महीने के लिए प्रति दिन 2 से 5 ग्राम तक होती है, फिर एक महीने के लिए विराम होता है।
• अधिभार: प्रक्रिया के पहले पांच दिनों में, अपने वजन के प्रत्येक किलो के लिए 0.3 ग्राम का उपभोग करें। शॉट्स को दिन में 3 या 4 में विभाजित करें। इस चरण के बाद, 3 महीने तक प्रति दिन अधिकतम 5 ग्राम खुराक कम करें।
• साइकिल- छह सप्ताह के लिए 5 ग्राम क्रिएटिन का सेवन करें। बाद में, 3 सप्ताह का विश्राम लें।

क्रिएटिन लेने के लिए इनमें से किसी भी तरीके का चयन करने से पहले, अपने डॉक्टर से प्रत्येक योजना की उपयुक्तता के बारे में सलाह लें।

क्रिएटिन लेने के साइड इफेक्ट

इसके उपभोग के महान लाभों के बावजूद, क्रिएटिन भी पैदा करता है दुष्प्रभाव अगर अनुचित तरीके से लिया गया है। ये सबसे प्रमुख हैं:

• भार बढ़नाहालांकि यह स्पष्ट है कि क्रिएटिन आपको अपनी मांसपेशियों को बड़ा करके वजन बढ़ाएगा, ऐसे कई लोग हैं जो अनुशंसित सेवन खुराक से अधिक हैं और द्रव प्रतिधारण के कारण अवांछित वजन बढ़ने का अनुभव करते हैं।
• दस्त या पेट में दर्दहालांकि यह दुर्लभ है, अगर आप अपने लिए अनुशंसित से अधिक क्रिएटिन लेते हैं, तो आप इनमें से कुछ दर्द से पीड़ित हो सकते हैं।
• गुर्दे की शिथिलता: बहुत चरम मामलों में, इस उत्पाद का एक बुरा सेवन गुर्दे की समस्याओं का कारण बन सकता है।

इसके अलावा, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए क्रिएटिन का सेवन अनुशंसित नहीं है।

यदि आप क्रिएटिन के साइड इफेक्ट्स के बारे में अधिक जानकारी चाहते हैं, तो हमारा सुझाव है कि आप इस अन्य वनहॉटो लेख पर जाएं।

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