पेट कम करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज

के बारे में बहुत कुछ कहा जा रहा है हिपोप्रेसिव एब्स, अर्थात्, एक प्रकार का उदर व्यायाम जिसमें श्वास का उपयोग हमारे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जाता है, विशेष रूप से, एब्डोमिनल। इस वनहाटो लेख में हम यह जानना चाहते हैं कि कैसे सांस आपके शरीर को बेहतर ढंग से काम करने में मदद कर सकता है और वसा या चंचलता के संचय के बिना एक अधिक मूर्तिकला सिल्हूट प्राप्त कर सकता है। पढ़ते रहिए और आपको अलग लगेगा पेट कम करने के लिए साँस लेने का व्यायाम जो आपको सही स्थिति में शरीर दिखाने में मदद करेगा।

सूची

1. पेट कम करने के लिए सांस लें
2. पेट कम करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज
3. सांस को निचले पेट तक ले जाएं
4. इस अभ्यास से सांस लें और वजन कम करें
5. टेबल, सांस लेने से पेट कम करने के लिए एक व्यायाम

पेट कम करने के लिए सांस लें

ध्यान रखें कि जब हम व्यायाम करते हैं, तो साँस लेना आवश्यक है क्योंकि यह हमारी मदद करता है ऑक्सीजन कोशिकाओं और इसलिए, हमारे शरीर को हमें वह ऊर्जा प्रदान करने की आवश्यकता है जो हमें चाहिए। इस कारण से, अच्छी तरह से साँस लेने के लिए एक इष्टतम व्यायाम करने में सक्षम होना आवश्यक है लेकिन, इसके अलावा, यह हमारे पेट को बेहतर बनाने में हमारी मदद कर सकता है, क्योंकि इन सांसों के साथ, हम सबसे गहरी मांसपेशियों का काम करते हैं शरीर के इस हिस्से में।

के अंदर पेट कम करने के लिए साँस लेने का व्यायाम हम हाइपोप्रेसिव अभ्यास भी पाते हैं क्योंकि यह आज सबसे प्रसिद्ध तकनीकों में से एक है जो हमें एक चापलूसी पेट प्राप्त करने की अनुमति देगा।हालांकि, यह केवल एक ही नहीं है, इस कारण से, नीचे हम आपको हमारे पेट को परिष्कृत करने और एक पतला शरीर प्राप्त करने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों की एक सूची देने जा रहे हैं।

पेट कम करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज

हम इनसे शुरू करते हैं पेट कम करने के लिए साँस लेने का व्यायाम अपने बारे में बात करना जो खुद को समझता है एक hypopressive व्यायाम और, इसके अलावा, यह बाहर ले जाने के लिए बहुत सरल है। ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित चरणों का पालन करना होगा:

1. फर्श पर और अपने पैरों के साथ अपने पैरों के साथ फर्श पर योग चटाई पर लेटें पैर झुक गए पैरों के तलवे जमीन पर टिकाकर
2. अब, हमें वह इशारा करना होगा जो हम चाहते हैं पेट काटो भीतर की ओर, जैसे कि आप नाभि को पीछे के क्षेत्र में लाने की कोशिश कर रहे थे
3. जब आप अपने पेट को अंदर की ओर झुकाते हैं, तो आप देखेंगे कि आपकी कमर सामान्य से अधिक संकरी है, अब, हम अनुशंसा करते हैं कि आप सूजन से बचने के लिए अपने पेट के ऊपर डंबल रखें।
4. अगला कदम है रिब पिंजरे साँस, पेट को हवा से न फुलाए। आपको केवल एक प्रकार की सांस लेने के लिए अपने सीने के क्षेत्र को उठाना होगा जिसे डायाफ्रामिक कहा जाता है।

यह महत्वपूर्ण है कि जिस समय हम यह अभ्यास कर रहे हों, उस दौरान हम पेट को अंदर खींचे रखने की कोशिश करें और केवल पसली के छेद से सांस लें। इस प्रकार, हम अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस काम कर पाएंगे और हमारे पेट और कमर को कम कर पाएंगे। आदर्श रूप से, हमें 15 साँसें करनी चाहिए, आराम करना चाहिए और जब तक हम पूरा नहीं करते तब तक 15 और करें 15 प्रतिनिधि के 3 सेट से प्रत्येक।

इस एक अन्य लेख में हम आपको अन्य हाइपोप्रेसिव उदर व्यायाम दिखाएंगे जिन्हें आप घर पर करना शुरू कर सकते हैं।

सांस को निचले पेट तक ले जाएं

अब हम आपको एक और बेहतरीन खोज करने जा रहे हैं पेट कम करने के लिए साँस लेने का व्यायाम। इसे "के नाम से जाना जाता हैरिवर्स या ताओवादी श्वास"और यह मार्शल आर्ट और योग या ध्यान जैसे अन्य विषयों से आता है। इस प्रकार के व्यायाम से हम पेट की मांसपेशियों को टोन करने में सक्षम होंगे, लेकिन, इसके अलावा, हम इस क्षेत्र में जमा वसा को जलाने में तेजी लाएंगे।

इस अभ्यास को करने के लिए हमें निम्नलिखित चरणों का पालन करना होगा:

1. हम चटाई पर या फर्श पर पीठ के बल सीधे लेट जाते हैं
2. अब, हमें अपना मुंह खोलना होगा और धीरे-धीरे सांस लेना होगा और हवा को महसूस करना होगा कि मांसपेशियों को कैसे संकुचित किया जाता है
3. अगला कदम हवा को धीरे-धीरे बाहर निकालना और पेट की मांसपेशियों का विस्तार करना है।

कुछ समय के लिए यह सांस लेना सबसे अच्छा है 5 मिनट शरीर को मजबूत बनाने के लिए लेकिन सांस लेने के लाभों का आनंद लें, अर्थात् शरीर का ऑक्सीकरण, तनाव से राहत, मानसिक और शारीरिक विश्राम, और इसी तरह। इस कारण से, यह आवश्यक है कि जब आप इस अभ्यास को करने के लिए जाते हैं, तो आप भीड़ से बचते हैं और अपने आप को शरीर और आत्मा को समर्पित करते हैं।

इस प्रकार की श्वास के साथ हम जो कर रहे हैं वह है प्राकृतिक आंदोलनों को उल्टा करें जब हम साँस लेते हैं और साँस छोड़ने के दौरान आराम करते हैं, तो पेट का संकुचन शरीर की ओर होता है।

इस अभ्यास से सांस लें और वजन कम करें

आपको सोचना होगा कि जब हम ए गहरी, मनपूर्ण श्वास, जब हम प्राकृतिक और स्वचालित तरीके से सांस लेते हैं, तो हमारी मांसपेशियां अधिक काम करती हैं, यह इस कारण से है कि ये अभ्यास हमें अपनी कमर को परिष्कृत करने और एक पेट भरने में मदद कर सकते हैं।

अन्य पेट के निचले हिस्से में सांस लेने का व्यायाम निम्नलखित में से कोई:

1. फर्श या चटाई पर लेट जाएं और अपने पैरों को मोड़ें ताकि आपके पैरों के तलवे फर्श पर हों।
2. अपना एक हाथ अपने पेट पर और एक अपने सीने पर रखें। अब, आपको अपना पेट पालना होगा।
3. अगला कदम हवा में ले जाना है और पेट को अधिकतम तक फैलाना है, फिर रिब पिंजरे के माध्यम से हवा को उठने दें और अंत में, छाती में समाप्त होने दें। यह एक आरोही सांस होगी जो पेट में शुरू होगी और शरीर के माध्यम से उत्तरोत्तर बढ़ेगी।
4. हवा का साँस लेना फेफड़ों से पूरी तरह से बाहर निकलने की अनुमति देने के लिए साँस से अधिक लंबा होना चाहिए।
5. पूरे अभ्यास के दौरान आपको पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ कर रखना होगा, अन्यथा, इस अभ्यास के परिणामों को देखने में आपको अधिक समय लगेगा।

सबसे ऊपर, कंधों को आराम करना होगा; यदि आप पता लगाते हैं कि वे सांस के साथ उठते हैं, तो अपने शरीर के बारे में जागरूक हो जाएं और उन्हें फिर से आराम दें।

टेबल, सांस लेने से पेट कम करने के लिए एक व्यायाम

और अंत में, सर्वश्रेष्ठ में से एक पेट कम करने के लिए साँस लेने का व्यायाम यह एक है जिसे तख़्त या टेबल व्यायाम के रूप में जाना जाता है और यह न केवल पेट को मजबूत करने के लिए प्रबंधन करता है, बल्कि शरीर के अन्य भागों जैसे कि हाथ, पैर, आदि को भी टोन करता है। यह सबसे क्रांतिकारी अभ्यासों में से एक है जो वर्तमान में मौजूद है क्योंकि, सांख्यिकीय रूप से और सांसों के माध्यम से, शानदार परिणाम प्राप्त होते हैं।

इस अभ्यास को करने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप इन दिशानिर्देशों का पालन करें:

1. फर्श पर अपने पेट के फ्लैट के साथ एक चटाई पर जाओ।
2. अब, अपने शरीर को ऊपर उठाएं इसे पूरी तरह से बांहों के साथ पकड़े और पैरों को सीधा और पैरों की गेंदों पर सहारा दिया। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ आपके कंधों की ऊंचाई पर हैं और कूल्हों के खुलने के बाद आपके पैर खुले हैं।
3. अब, आपको करना होगा गहरी साँसेंधीमी और नियंत्रित, काम करने के लिए और भी अधिक, पेट की मांसपेशियों।

जब तक आप कर सकते हैं तब तक आपको इस स्थिति में रहना होगा। आदर्श को 30 सेकंड से शुरू करना है और, यहां से, धीरे-धीरे बढ़ें ताकि आपका शरीर टोंड हो।

इस अन्य लेख में हम आपको बताएंगे कि कैसे आप प्लैंक एक्सरसाइज को स्टेप बाय स्टेप करें ताकि आप इस एक्सरसाइज के बारे में जान सकें।

यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं पेट कम करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें।