क्यों मेरी मछलियाँ नहीं उगेंगी - सबसे आम कारण
यदि आप बार-बार जिम जा रहे हैं और अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर रहे हैं, लेकिन फिर भी, आप देखते हैं कि आपका शरीर रूपांतरित नहीं होता है या आपकी बाहें अधिक मांसपेशीय हो जाती हैं, ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ ऐसा है जो आप सही तरीके से नहीं कर रहे हैं। ए प्रशिक्षण के दौरान बुरा व्यवहार, अस्वास्थ्यकर आहार या बस अपने स्वयं के आनुवांशिकी आपके बाइसेप्स के बढ़ने का कारण हो सकता है। लेकिन इस एक लेख में हम अधिक गहराई से रुकने जा रहे हैं ताकि हम आपके प्रश्नों को हल करने में मदद कर सकें और आपके प्रश्न का उत्तर देने में सक्षम हो सकें "मेरे बाइसेप्स क्यों नहीं बढ़ रहे हैं?'.
सूची
- बहुत अधिक प्रशिक्षण आपके बाइसेप्स के बढ़ने का कारण नहीं बन सकता है
- अत्यधिक शरीर का पतलापन
- अच्छी तरह से नहीं खाना, बाइसेप्स का एक और कारण नहीं बढ़ रहा है
- एक खराब मांसपेशी प्रशिक्षण दिनचर्या
- एकरसता का दुरुपयोग
बहुत अधिक प्रशिक्षण आपके बाइसेप्स के बढ़ने का कारण नहीं बन सकता है
यदि आप यह जानना चाहते हैं कि आपके बाइसेप्स क्यों नहीं बढ़ रहे हैं, तो हम जो पहली चीज करेंगे, वह यह है कि आप जिम में किस तरह की ट्रेनिंग कर रहे हैं। कई बार, लोग लगातार शरीर सौष्ठव व्यायाम करना शुरू कर देते हैं और मांसपेशियों को कोई राहत नहीं देते हैं, यह बनाता है खेल को आत्मसात नहीं कर सकते और वे कमजोर और क्षतिग्रस्त हैं।
इसलिए, हर दिन प्रशिक्षण और कई सेट करने से आपको अधिक परिभाषित मछलियां रखने में मदद नहीं मिलेगी लेकिन, बल्कि पूर्ण विपरीत। इसी के नाम से जाना जाता है "ओवरट्रेनिंग" और यह तब होता है जब आप अपने शरीर को प्रशिक्षित कर रहे होते हैं जितना कि यह संभाल सकता है।
जब हम व्यायाम करते हैं, तो हमारी मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान होता है और उन्हें आराम और भोजन के साथ पुन: उत्पन्न करना पड़ता है। इस कारण से, विशेषज्ञ हमेशा यही सलाह देते हैं वे सप्ताह में 2 दिन आराम करते हैं तंतुओं को पुन: उत्पन्न करने और मांसपेशियों को अच्छी स्थिति में रहने की अनुमति देने के लिए।
एक अच्छा हाथ प्रशिक्षण दिनचर्या
उस ने कहा, अगले हम एक सही बांह प्रशिक्षण दिनचर्या को निर्दिष्ट करने जा रहे हैं जो आपको हथियारों की उपस्थिति में सुधार करने में मदद करेगा, साथ ही मांसपेशियों को मजबूत करेगा और उन्हें अधिक दुबला दिखाई देगा।
- के मछलियों को प्रशिक्षित करें 3 से 4 दिन एक सप्ताह
- अपने व्यायामों में विभाजित करें 15 repetitions के 3 या 4 सेट
- प्रयत्न दिनों को प्रतिच्छेदन करें अपनी मांसपेशियों की मरम्मत खुद करने के लिए प्रशिक्षण
- कम वजन के साथ शुरू करें और, जैसे ही आप मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, आप बढ़ जाते हैं। इस अन्य लेख में हम जानेंगे कि जिम में अपना वजन कब बदलना है
यहाँ हम आपको a बाइसेप्स के लिए वजन दिनचर्या जिसके साथ आप शरीर के इस हिस्से को सही तरीके से काम कर पाएंगे।
अत्यधिक शरीर का पतलापन
एक और कारण है कि मछलियां विकसित नहीं होती हैं क्योंकि उनके पास है कम शरीर द्रव्यमान और इसलिए, आप कितना भी व्यायाम करें, आपका शरीर आपका शरीर है और इसकी अपनी सीमाएँ हैं।
यह इस कारण से है कि बहुत से लोग ए बनाना शुरू करते हैं द्रव्यमान बढ़ाने के लिए आहार शरीर और वह, इस प्रकार बड़ा और बड़ा हो सकता है। एक बार बड़े और व्यापक शरीर के साथ, वे bicep वर्कआउट करना शुरू कर सकते हैं, जो कि बहुत कम, आकार में बढ़ेगा।
इस एक अन्य लेख में हम आपको मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए एक आहार प्रदान करते हैं ताकि आप इस प्रकार अपने शरीर में व्यायाम को देख सकें।
अच्छी तरह से नहीं खाना, बाइसेप्स का एक और कारण नहीं बढ़ रहा है
एक और कारण है कि आपकी भुजाएं कठोर नहीं दिखती हैं या मांसपेशियों की वजह से हो सकता है पर्याप्त भोजन न करें। इस बात का ध्यान रखें कि, हालांकि, आकार में बने रहने के लिए शारीरिक श्रम करना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप स्वस्थ और मजबूत शरीर के लिए वसा युक्त भोजन कम और पोषक तत्वों से भरपूर खाएं।
यदि आप दोपहर को जिम में बिताते हैं, लेकिन फिर घर जाते हैं और रात के खाने के लिए पिज्जा खाते हैं, तो आपका शरीर वसा से भर जाएगा और आप अपने प्रशिक्षण के दौरान किए गए प्रयास को शायद ही देख पाएंगे। वास्तव में, निश्चित रूप से आपने कभी सुना है कि मांसपेशियों को अधिक चिन्हित करने के लिए एक आहार है और यह है कि, वास्तव में, जो आहार लिया जाता है वह अत्यंत महत्वपूर्ण है।
इसलिए, आपका बाइसेप्स बढ़ने का दूसरा कारण यह नहीं है क्योंकि आप पोषक तत्वों में कम आहार लेते हैं और विशेष रूप से, प्रोटीन। सोचें कि ये मांसपेशियों को पोषण और मजबूत करने के लिए जिम्मेदार हैं।
इस अन्य लेख में हम मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए 6 होममेड प्रोटीन शेक्स की खोज करते हैं।
एक खराब मांसपेशी प्रशिक्षण दिनचर्या
यह भी हो सकता है कि आप जिम में जो ट्रेनिंग कर रहे हैं वह आपके लिए सही न हो। अधिकांश लोग जो खेल करने जा रहे हैं, वे मशीन या वेट का उपयोग करते हैं, जैसा कि वे कृपया और ठीक है, यह गलती हो सकती है जो आपके शरीर को व्यायाम पर ध्यान नहीं देगी।
यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं ताकि आप कर सकें bicep व्यायाम सही तरीके से करें और अपने शरीर को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेंगे:
- अधिक वजन मत करो: जितना आप बाहुबल रखना चाहते हैं, उतना 100 किलो वजन उठाकर नहीं मिलेगा। आदर्श उत्तरोत्तर अपनी मांसपेशियों को स्वीकार करना और उन आवश्यकताओं को अनुकूल बनाना है जो आप प्रत्येक प्रशिक्षण के साथ जमा कर रहे हैं
- 10 और 15 पुनरावृत्तियों के बीच: बाइसेप्स को बढ़ाने के लिए यह भी सिफारिश की जाती है कि आप 3 या 4 श्रृंखलाओं में 10 से 15 पुनरावृत्ति करने की कोशिश करें। इस तरह, आप इसे अधिभार के बिना मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करेंगे। जिम में नियमित रूप से इन सीरीज़ को 10 सीरीज़ करने से बेहतर है कि केवल एक चीज जो वे करेंगे, वह आपको चोट के अधिक खतरे में डालती है।
- तेजी से उठो, धीमी गति से नीचे उतरो- यह एक परफेक्ट ट्रिक है जो आपको अपने बाइसेप्स को और मजबूत बनाने में मदद करेगी। यह आपके हाथ को जल्दी से ऊपर उठाने और फिर धीरे-धीरे नीचे उतरने के बारे में है ताकि मांसपेशियों को अत्यधिक प्रशिक्षित किया जा सके
- ट्राइसेप्स का भी अभ्यास करें: यदि आप मांसपेशियों को हथियार रखना चाहते हैं तो यह आवश्यक है कि आप ट्राइसेप्स को भी प्रशिक्षित करें क्योंकि मांसपेशियों का यह समूह आपकी बाहों की मांसपेशियों के 60% से अधिक भाग का प्रतिनिधित्व करता है, इसलिए, यदि आप चाहते हैं कि वे मांसपेशियों को देखें, तो उनके साथ काम करें! इस अन्य लेख में हम ट्राइसेप्स के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों की खोज करते हैं।
एकरसता का दुरुपयोग
और आखिरकार, आपके संदेह को हल करने के लिए कि आपके बाइसेप्स क्यों नहीं बढ़ रहे हैं, हम सबसे आम कारकों में से एक की खोज करने जा रहे हैं: प्रशिक्षण में एकरसता। यह महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर को इसकी आदत नहीं है अभ्यास करने के लिए, क्योंकि यदि आप करते हैं, तो प्रयास को विनियमित किया जाएगा और आप शायद ही उस पर ऊर्जा या ताकत खर्च करेंगे।
इसलिए, आपको जाना होगा व्यायाम और तीव्रता का अंतर, तभी आप हर मिनट के प्रशिक्षण में अधिक से अधिक अपनी मांसपेशियों को मजबूत और बड़ा बना पाएंगे।
पारंपरिक वजन के अलावा, कई अन्य अभ्यास हैं जो आपको इस क्षेत्र को पूर्ण और अलग तरीके से काम करने में मदद कर सकते हैं। इस अन्य लेख में हम इसकी खोज करेंगे बाइसेप्स के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम जिसके साथ आपको एक शरीर मिलेगा 10।
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