क्वाड्रिसेप्स के लिए सबसे अच्छे व्यायाम क्या हैं

समय का बीत जाना, अभाव व्यायाम या वजन में अचानक बदलाव पैरों के ऊपरी हिस्से में शिथिलता पैदा करने वाले कारक हैं। इससे निपटने के लिए हमें काम करना होगा चतुशिरस्क, बहुत सरल अभ्यासों के साथ जिसमें हमें उस स्थिति पर विशेष ध्यान देना है जिसमें हम अपने पैरों को रखते हैं। दृढ़ता और दिन में कुछ मिनटों के साथ, हम इसे सुदृढ़ करने में सक्षम होंगे मांसपेशी। आपके लिए और अधिक प्रभावी बनने के लिए, OneHowTo.com पर हम बताते हैं क्वाड्रिसेप्स के लिए सबसे अच्छे व्यायाम क्या हैं.

अनुसरण करने के चरण:

सबसे पहले, हमें पता होना चाहिए कि मांसपेशियों को मजबूत करना है जांघ की हड्डी की एक पेशी, जो जांघ के सामने स्थित है। एक महत्वपूर्ण सौंदर्य भूमिका के अलावा, इस पेशी में घुटने को विस्तारित करने का कार्य होता है, और सामान्य तौर पर, पूरे निचले अंग।

यदि आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो इस OneHowTo लेख में हम आपको बताएंगे कि बिना व्यायाम के जिम जाने से कैसे अपने पैरों को टोन किया जा सकता है।

हम श्रृंखला की शुरुआत करके करेंगे पार्श्व स्ट्राइड। ताकि व्यायाम प्रभावी रहें, हमें अपने आप को सही ढंग से रखना होगा, जिसका अर्थ है कि पैरों को बाहर की ओर निकलना चाहिए। फिर, वैकल्पिक रूप से, हम बाएं और दाएं पैर को ऊपर उठाएंगे, घुटने को जितना हम उठा सकते हैं उतना बढ़ाएंगे।

अन्य व्यायाम क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करने के लिए, जिसके लिए अधिक ताकत की आवश्यकता होती है, वह है कूद पड़ना। इस मामले में, पैर अपनी प्राकृतिक स्थिति में होना चाहिए। हम अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े होते हैं और हमारा बायां पैर एक समकोण पर झुकता है। इस बीच, दाहिना पैर पीछे की ओर झुक जाएगा लेकिन घुटने जमीन को छुए बिना। व्यायाम करने के लिए, हमें अपने पैरों की स्थिति को उल्टा करना होगा ताकि बाईं ओर पीछे की ओर फ्लेक्स हो और दाएं कोण पर दाएं आगे, एक छलांग लगे।

दीवार के खिलाफ स्क्वाट्स और एक गेंद द्वारा मदद की वे क्वाड्रिसेप्स के काम करने के लिए भी बहुत उपयुक्त हैं। हमें अपनी पीठ को दीवार पर रखना होगा, जैसे कि हम बैठे थे, और हमारी पीठ और दीवार के बीच की गेंद। अभ्यास करने के लिए, हमें अपने साथ गेंद को घसीटते हुए जमीन की ओर खिसकना होगा, लेकिन वास्तव में जमीन को छुए बिना। बाद में, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आएंगे।

का एक और क्वाड्रिसेप्स के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम निम्नलिखित शामिल हैं। आपको कुछ की आवश्यकता होगी डम्बल (जिसे आप किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर में प्राप्त कर सकते हैं) और आपको अपने पैरों को थोड़ा अलग करके खड़ा होना पड़ेगा।

अभ्यास में दाहिने पैर के साथ आगे और फिर बाएं के साथ आगे बढ़ने के होते हैं। इन सबसे ऊपर, आपको अपने घुटने के साथ जमीन को नहीं छूना चाहिए क्योंकि अन्यथा आपको पर्याप्त काम करने के लिए मांसपेशियों को नहीं मिलेगा। किसी भी चोट से बचने के लिए अपनी पीठ को सीधा रखें।

स्क्वाट वे भी एक आदर्श विकल्प हैं क्वाड्रिसेप्स को टोन करें और मजबूत, वसा रहित पैर प्राप्त करें। अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए, एक छड़ी प्राप्त करने की सलाह दी जाती है जिसे आप गर्दन के पीछे रख सकते हैं और दोनों हाथों से पकड़ सकते हैं (उदाहरण के लिए झाड़ू या पोछा की छड़ी हो सकती है)।

व्यायाम बहुत सरल है क्योंकि इसमें खड़े होना और कम करना, धीरे-धीरे जमीन की ओर, घुटनों को मोड़ना, जितना संभव हो उतना नीचे उतरना शामिल है। फिर आपको थोड़ा-थोड़ा करके ऊपर भी जाना होगा ताकि मांसपेशी काम करे।

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