बाहों के लिए शक्ति व्यायाम

हथियारों के लिए शक्ति अभ्यास वे आपको अपने मांसपेशी समूहों के विकास के लिए ऊपरी छोरों की शक्ति बढ़ाने की अनुमति देंगे। सबसे प्रभावी वे हैं जो प्रतिरोध के साथ, डंबल के साथ या किसी अन्य उपकरण के साथ किए जाते हैं। ताकि आप OneHowTo.com पर विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम करके ऊपरी छोरों में शक्ति प्राप्त कर सकें, हम एक श्रृंखला का प्रस्ताव देते हैं हथियारों के लिए शक्ति अभ्यास.

अनुसरण करने के चरण:

सबसे पहला हथियारों के लिए शक्ति व्यायाम हम बताते हैं कि आप ट्राइसेप्स को मजबूत करने के उद्देश्य से हैं। आपको एक निश्चित बेंच की सहायता की आवश्यकता होगी जो आपके घुटनों की ऊंचाई पर है। अपने आप को उस स्थिति में रखें जैसे आप छवि में देखते हैं। व्यायाम में बाहों को खींचना और झुकना शामिल है, ताकि उन्हें निष्पादन के दौरान आपके शरीर के सभी वजन का समर्थन करना पड़े।

इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को शरीर के अन्य हिस्सों से उठने में मदद न करें, इसे केवल ऊपरी छोरों के साथ करने की कोशिश करें। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपनी कोहनी को लिफ्ट के दौरान न खोलें, ताकि ट्राइसेप्स वह हो जो सभी प्रयासों को केंद्रित करता है। 10 प्रतिनिधि के साथ 3 सेट करें।

दूसरा हथियारों के लिए शक्ति व्यायाम यह बाइसेप्स को मजबूत करना है। यह गतिविधि जो हम प्रस्तावित करते हैं वह एक क्लासिक है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप उन निर्देशों का पालन करें जो हम आपको पत्र को निष्पादित करने के लिए देते हैं ताकि आपके द्वारा काम की जाने वाली मांसपेशी प्रभावी रूप से बाइसेप्स हो।

प्रत्येक हाथ में एक डम्बल के साथ खड़े हो जाओ और अपनी बाहों को फैलाकर आगे की ओर बढ़े। फिर डंबल को दो चरणों में उठाएं, पहले कोहनी पर खड़े हों और फिर कंधे को छूएं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपनी कोहनी को न हिलाएं या अपने हाथ को शरीर से अलग न करें, व्यायाम करने के लिए बस अपने अग्रभाग को उठाएं। 15 प्रतिनिधि प्रत्येक के 2 सेट करें।

हथियारों के लिए शक्ति अभ्यास वे कंधों के साथ काम करना भी शामिल करते हैं। इसके लिए आप कुछ डंबल्स के साथ खुद की भी मदद कर सकते हैं। यह गतिविधि प्रदर्शन करने के लिए सरल है, जिसका अर्थ यह नहीं है कि यह प्रयास के संदर्भ में मांग नहीं कर रहा है। प्रारंभिक आसन पार किए गए हथियारों और प्रत्येक हाथ में एक डम्बल के साथ है। फिर आपको अपनी बाहों को ऊपर उठाना चाहिए, जब तक कि डम्बल आपके सिर पर न छू जाए। अगला, और यह सबसे जटिल हिस्सा है, खासकर जब आप थकना शुरू करते हैं, तो आपको धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटना होगा और शुरू करना होगा। 10 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।

जैसा कि हथियारों के लिए अभ्यास बहुत तीव्र है, आपको आराम करने के लिए एक या दो सप्ताह समर्पित करना चाहिए। आप उस दिन कर सकते हैं अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि, लेकिन यह ऊपरी छोरों के लिए प्रयास नहीं करता है।

इस दिनचर्या का नियमित रूप से पालन करें हथियारों के लिए शक्ति अभ्यास हम प्रस्ताव करते हैं कि आप ऊपरी छोरों में शक्ति बढ़ाने में सक्षम होंगे। बेशक, तत्काल परिणामों की अपेक्षा न करें, खासकर यदि भौतिक रूप जिससे आप शुरू करते हैं, कम है।

जब आप डम्बल के साथ काम करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप वजन को अच्छी तरह से नियंत्रित करें, ताकि आप कम न पड़ें या अपनी बाहों को इतने बड़े प्रयास में न रखें कि इससे ओवरलोड या चोट लग सकती है। अपने डंबल वेट कैसे चुनें, यह जानने के लिए इस लेख को पढ़ें।

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