मांसपेशियों की ताकत के प्रकार क्या हैं - यहां जानें

शारीरिक गतिविधि पर्याप्त पोषण के साथ-साथ स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को प्राप्त करने के लिए मूलभूत आवश्यकताओं में से एक है। दोनों कारक वजन कम करने में मदद करते हैं और वजन को रोकते हैं, जैसे कि अधिक वजन या मोटापा, आज के समाज में बहुत आम समस्याएं हैं, क्योंकि गतिहीन जीवन शैली और खराब पोषण संबंधी आदतों के लिए एक स्पष्ट प्रवृत्ति है। इन विकारों का मुकाबला करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे हृदय रोग या मधुमेह जैसे अन्य विकृति पैदा कर सकते हैं।

नियमित शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने के तरीकों में से एक जो हाल के वर्षों में सबसे अधिक अनुयायियों को प्राप्त हुआ है जिम में व्यायाम करना। प्राप्त किए जाने वाले उद्देश्यों के आधार पर विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण होते हैं, लेकिन बहुत से लोग जो नहीं जानते हैं वह यह है कि दोनों उद्देश्य और प्रशिक्षण सत्र अंतरंग रूप से मांसपेशियों की ताकत के प्रकार से संबंधित हैं जो मौजूद हैं और जो व्यक्ति की क्षमताओं को निर्धारित करते हैं। व्यायाम के समय में। OneHOWTO में हम बताते हैं मांसपेशियों की ताकत के प्रकार क्या हैं। उन्हें खोजो!

सूची

1. मांसपेशियों की ताकत क्या है
2. शुद्ध बल या अधिकतम बल
3. विस्फोटक बल
4. प्रतिरोध बल

मांसपेशियों की ताकत क्या है

जब हम जिम में प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो सबसे पहले हम जिस चीज के बारे में सोचते हैं हम जिन उद्देश्यों का अनुसरण करते हैं। कुछ मामलों में यह मांसपेशियों का लाभ होता है, दूसरों में टोनिंग और परिभाषा। साथ ही कई लोग दोनों लक्ष्यों को संयोजित करना चाहते हैं, पहले मांसपेशियों की वृद्धि के साथ और फिर शरीर में वसा की कमी के साथ। सभी मामलों में एक बुनियादी घटक है जो हमें अभ्यास करते समय हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने का कारण बनता है: ताकत।

ताकत की एक आसान और समझने योग्य परिभाषा प्रत्येक मांसपेशी की क्षमता हो सकती है जो हमारे शरीर को बनाती है एक प्रतिरोध के खिलाफ वोल्टेज अभिनय का उत्पादन। यह अवधारणा पूरी तरह से सामान्य है और सभी प्रकार की ताकत को संदर्भित करती है, लेकिन यह कहा जा सकता है कि तीन और विशिष्ट प्रकार की ताकत हैं जो हमारे व्यायाम करने के तरीके से निकटता से संबंधित हैं। यदि हमने इनमें से एक प्रकार को विकसित किया है, तो हमारे लिए एक निश्चित प्रकार की शारीरिक गतिविधि करना आसान हो जाएगा, लेकिन अगर हम उस एक में सुधार करना चाहते हैं, जिसमें हमारे पास उतना अभ्यास नहीं है, तो हम इस पर भी काम कर सकते हैं उस प्रकार की ताकत विकसित करना जो इससे संबंधित है।

शुद्ध बल या अधिकतम बल

तार्किक रूप से, हमारे पास जितनी अधिक ताकत होगी, हम उतना अधिक वजन उठाएंगे और मांसपेशियों को विकसित करने की क्षमता अधिक होगी। हम प्रशिक्षण के साथ और अधिक बल उत्पन्न कर सकते हैं, और यदि हमारा मुख्य उद्देश्य ताकत हासिल करना है ताकि बाद में हम कर सकें मांसपेशियों में वृद्धिसबसे अच्छी बात शुद्ध या अधिकतम बल को बढ़ाना है।

सरल तरीके से समझा जाए, तो शुद्ध बल वह है जो हम तब अभ्यास करने में सक्षम होते हैं जब हम किसी अभ्यास का दोहराव करते हैं। यही है, हम व्यावहारिक रूप से उपयोग करने जा रहे हैं हमारी ताकत का 100% अधिकतम संभव वजन के साथ पुनरावृत्ति करने के लिए। इस तरह से प्रशिक्षण प्राप्त करने से आप अधिक शक्ति प्राप्त करेंगे जिसका उपयोग आप बाद के प्रशिक्षण सत्रों में अपने बाकी लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं। ध्यान रखें कि अधिकतम शक्ति का प्रशिक्षण करते समय आप केवल दोहराव के लिए साथी की मदद पर भरोसा नहीं कर सकते हैं जो आपको करना चाहिए। आप क्या कर सकते हैं एक प्रतिनिधि के तीन या चार सेट, मांसपेशियों की थकावट पर निर्भर करता है।

विस्फोटक बल

इस तरह के बल के लिए इसे शक्ति भी कहा जाता है। यह उस गति के रूप में परिभाषित किया जाता है जिस गति से हमारी मांसपेशियां एक वजन को स्थानांतरित कर सकती हैं। इस प्रकार के बल से हमें जो लाभ होता है वह है गति और गति में गति, साथ ही साथ मांसपेशियों में भी।

यदि आप इन लक्ष्यों पर काम करना चाहते हैं, तो आपका प्रशिक्षण अधिकतम 6 पुनरावृत्ति के तीन या चार सेटों पर आधारित होना चाहिए। आपको एक वजन भी चुनना होगा अपने 70% और 80% ताकत के बीच, ताकि आप अंतिम पुनरावृत्ति में थक जाएं। यह मांसपेशियों को विकसित करने और मांसपेशियों की शक्ति प्राप्त करने के लिए चुने गए वर्कआउट्स में से एक है, क्योंकि यह आमतौर पर ऊपरी और निचले शरीर दोनों में काफी प्रभावी है।

प्रतिरोध बल

अंतिम प्रकार के बल की मात्रा को संदर्भित करता है समय है कि बल अभिनय कर सकता है, वह यह है कि एक मांसपेशी एक प्रतिरोध के खिलाफ कार्य करने के लिए उस तनाव को पैदा कर सकती है। इस प्रकार का बल वह है जो टोनिंग वर्कआउट से मेल खाता है, क्योंकि इसमें कम भार के साथ अधिक पुनरावृत्ति शामिल है।

प्रतिरोध बल काम करने के लिए बारह प्रतिनिधि के चार सेट वजन के साथ जो आपकी ताकत के 60% के अनुरूप है। इस तरह आप मांसपेशियों को मजबूत और टोनिंग करेंगे और वसा को खत्म करेंगे।

अब जब आप जान गए हैं कि मांसपेशियों की ताकत किस प्रकार की है, तो आप ताकत प्रशिक्षण कैसे करें, इस अन्य लेख में रुचि हो सकती है।

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