वजन कम करने के लिए व्यायाम
यदि आप चाहते हैं अपनी बाहों को पतला करें स्वस्थ, संतुलित, कम कैलोरी वाला भोजन करना आवश्यक है और शरीर के इस हिस्से में वसा को कम करने में मदद करने वाली शारीरिक गतिविधि भी करना है। एरोबिक एक्सरसाइज और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को कम वज़न के साथ जोड़ना बहुत ज़रूरी है ताकि बहुत सारे मसल्स मास न बनें और बाजुओं को टोन न करें। इस OneHowTo.com लेख में, हम आपको बताते हैं अपनी बाहों को पतला करने के लिए अधिक प्रभावी व्यायाम। ध्यान दें और अब उन्हें अभ्यास में डालना शुरू करें!
अनुसरण करने के चरण:
प्राप्त होना पतली और अपनी बाहों टोनव्यायाम दिनचर्या को शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है जिसमें बाइसेप्स और ट्राइसेप्स दोनों शामिल हैं। हालांकि व्यायाम आवश्यक है, ताकि वजन कम हो सके और खतरनाक स्पंदन से बचा जा सके, आहार शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त है।
हाथ की चर्बी कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है कि हम जो गतिविधि करते हैं, उसके दौरान कैलोरी कम करें क्योंकि इससे कैलोरी की कमी बढ़ेगी और इससे आपका वजन तेजी से कम होगा। यदि आप अपने दैनिक आहार में 500 कैलोरी कम करते हैं, तो आप सप्ताह में आधा किलो तक खो सकते हैं। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने आहार को फलों, साबुत अनाज, सब्जियों और बहुत सारे फाइबर वाले खाद्य पदार्थों के आधार पर लें जो आपको संतुष्ट करेंगे। शराब या कार्बोनेटेड या कैफीन युक्त पेय न लें; विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और खुद को हाइड्रेट करने के लिए ज्यादातर पानी पिएं।
हृदय का विस्तार वे आपकी बाहों को पतला करने के लिए सटीक हैं क्योंकि वे कैलोरी जलाने और नाड़ी बढ़ाने में मदद करते हैं। हाथ आंदोलनों को शामिल करने वाली मशीनों का उपयोग करना आवश्यक है, जैसे कि अण्डाकार, आर्म बार, रोइंग या यहां तक कि ऐसी गतिविधियां जो तैराकी या मुक्केबाजी के रूप में पूरी तरह से काम करती हैं। आप अपने हाथों पर डम्बल के साथ एक गहन चलना और एक ही समय में अपनी बाहों को टोन करने के लिए भी कर सकते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि हृदय प्रशिक्षण सत्र 60 और 90 मिनट के बीच सप्ताह में 4 या 5 दिन चले।
व्यायाम आप वजन के साथ करते हैं वजन कम करने में आपकी मदद करने के अलावा, वे आपके बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को टोन और मजबूत करेंगे। ट्राइसेप्स बांह के पीछे के क्षेत्र में होते हैं और बाइसेप्स सामने के क्षेत्र में होते हैं, और जब दोनों को उठाते हुए काम करना बहुत महत्वपूर्ण होता है। आपको कोहनी के लचीलेपन और विस्तार को शामिल करना चाहिए ताकि दोनों मांसपेशियां काम करें। आप इस तरह के प्रशिक्षण को बैठे या खड़े कर सकते हैं। प्रति दिनचर्या 8 से 10 दोहराव के 3 सेट करने की सिफारिश की जाती है। किसी भी कसरत से पहले और बाद में, चोट से बचने के लिए अपनी मांसपेशियों को फैलाना याद रखें।
यदि आपके पास डम्बल या वजन नहीं है, तो आप कर सकते हैं 2 आधा लीटर पानी की बोतल का उपयोग करें और सड़क पर और काम पर दोनों व्यायाम करें। प्रत्येक हाथ में एक बोतल लें और अपनी हथेली को आगे की ओर रखते हुए, अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें, फिर अपनी भुजा को फिर से फैलाएँ। अपने हाथ को खींचते समय बहुत सावधान रहें ताकि संयुक्त को मजबूर न करें और इसे धीरे से करें। 20 आंदोलनों की श्रृंखला के साथ धीमी गति से आंदोलनों को करना बेहतर है।
अपनी बाहों को काम करने और वजन कम करने के लिए एक और व्यायाम है और टोन के साथ है कोहनी का विस्तार। आपके द्वारा उपयोग किया जाने वाला वजन या बोतल पहले से बहुत भारी नहीं होनी चाहिए ताकि आप टोन अप करें और बहुत अधिक मात्रा न जोड़ें। बस एक आरामदायक सतह पर घुटने रखें, अपनी पीठ को सीधा रखें, वजन उठाएं, और अपने सिर के ऊपर एक हाथ उठाएं। अगला, आपको इसे मोड़ने और इसे सर से चिपकाए रखने की आवश्यकता है। आपको पहले एक हाथ से व्यायाम करना चाहिए और फिर दूसरे के साथ। 3 ब्लॉकों में आंदोलन को 15 बार दोहराएं।
एक और बहुत ही सरल व्यायाम करना है और इसके लिए किसी भी वजन की आवश्यकता नहीं है। ऊपर की ओर दीवार का सामना करें, आपको हाथों की हथेलियों को ऊपर की ओर उँगलियों के सहारे और भुजाओं को विस्तारित करना होगा। के बाद, आप चाहिए फ्लेक्स हथियार और लगभग 5 सेकंड के लिए पकड़ो। इसके बाद, आपको मूल स्थिति में लौटना होगा और व्यायाम को 15 बार दोहराना होगा। समय के साथ, आप दोहराव की संख्या बढ़ा सकते हैं।
वजन कम करने के लिए एक आखिरी व्यायाम है और टोन आर्म्स डम्बल डेडलिफ्ट, जो हथियारों को काम करने के अलावा, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से का व्यायाम करता है। अपने घुटनों को मोड़ें, दोनों वज़न को पकड़ें, और अपनी पीठ को आगे की ओर झुकें, अपनी भुजाओं को फर्श की ओर फैलाएं। फिर, बैठ जाएं और दोनों हाथों को कोहनियों से टिकाएं। यदि आप शुरुआती हैं तो आपको मध्यम या कम वजन के साथ 3 सेट करने होंगे। अपनी पीठ को ओवरलोड करने के बजाय इसे अच्छी तरह से करना बेहतर है।
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