घर पर पेट व्यायाम कैसे करें

यदि हम अपने शारीरिक आकार और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो स्वस्थ और संतुलित जीवन जीने की सलाह दी जाती है। इसके लिए, यह अनुशंसित है शारीरिक व्यायाम करें बार बार। आप चाहें तो घर पर इसका अभ्यास कर सकते हैं। पेट का हिस्सा, वह जो इतनी चिंता करता है और इतना प्रयास करने पर उसे सुधारने में मदद मिलती है, हमारे घर से करना सबसे आसान है। OneHowTo.com पर हम बताते हैं घर पर पेट व्यायाम कैसे करें ताकि आप एक फ्लैट, मांसल धड़ को बिना प्यार के हैंडल से दिखा सकें।

अनुसरण करने के चरण:

अपने आप को एक चटाई का पता लगाएं और फर्श पर आप लेट-अप कर सकते हैं: नीचे लेटकर, पैरों को कूल्हों पर झुकते हुए और झुकते हुए, पैर फर्श पर आराम करते हुए, गर्दन पर हाथ रखते हुए, फर्श से ऊंचाई पर धड़ को उठाते हुए। कमर।

इस प्रकार के उदर व्यायाम से आप काम कर पाएंगे पेट का ऊपर का हिस्सा और यह कि "वर्ग" सामने आते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि आप 15 दोहराव करते हैं, आराम करते हैं और 2 और सेटों के लिए व्यायाम दोहराते हैं। इस OneHowTo लेख में हम यह जानेंगे कि अगर आप चॉकलेट बार दिखाना चाहते हैं तो ऊपरी पेट कैसे करें।

के लिए एक और व्यायाम घर पर बैठो निम्नलिखित शामिल हैं। आपको एक चटाई पर लेटना है, ऊपर देखना है, पैर फैलाए हुए हैं और साथ में, अपने पैरों को अपनी बाहों से छूने की कोशिश करते हुए जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।

इन सबसे ऊपर, गर्भाशय ग्रीवा को मजबूर न करें या ट्रंक को जमीन से न निकालें क्योंकि इस तरह से, आप क्षेत्र में मांसपेशियों को बेहतर काम करेंगे।

निम्न पेट समतल और मजबूत पेट के लिए आपको व्यायाम भी करना चाहिए। सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक जो आपको इसे प्राप्त करने में मदद करेगा वह वह है जिसे हम नीचे की खोज करेंगे: आपको चटाई पर लेटना होगा, अपने पैरों को पूरी तरह से ऊपर उठाना होगा और अपने घुटनों को अपनी छाती की ऊंचाई तक झुककर उन्हें कम करना होगा।

इस एक्सरसाइज को अच्छी तरह से करने की ट्रिक है अपने बट को मत छुओ चटाई पर, न तो जब आप अपने पैर उठाते हैं और न ही जब आप उन्हें नीचे करते हैं, तो यह होगा कि आप इस क्षेत्र को कैसे काम कर पाएंगे। इसे ठीक करने के लिए 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

सबसे अच्छा एक और पेट व्यायाम घर पर यह आपको निचले पेट के क्षेत्र को मजबूत करने में मदद करेगा जिसमें एक चटाई पर लेटना और फर्श के समानांतर अपने पैरों को उठाना शामिल है। इस अभ्यास में पैरों को यथासंभव जमीन के करीब रखने के अलावा किसी अन्य प्रकार के आंदोलन की आवश्यकता नहीं होती है। 15 सेकंड पकड़ो, आराम करें और 2 और सेट करें। समय के साथ, आपको दिल का दौरा पड़ जाएगा।

न ही हमें अनदेखा करना चाहिए साइड क्रंच यह सुनिश्चित करेगा कि हमारे धड़ को गढ़ा जाए और अतिरिक्त वसा जो आमतौर पर कमर क्षेत्र में जमा हो जाती है गायब हो जाती है। इस क्षेत्र में काम करने के लिए आप सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है, साइकिल चलाना।

आपको एक चटाई पर लेटना होगा, अपने घुटनों को ऊपर उठाते हुए 90 डिग्री का कोण बनाना होगा, और अपनी बाहों को अपने सिर के नीचे रखना होगा। व्यायाम में दाहिने कोहनी और इसके विपरीत के साथ बाएं घुटने को छूने की कोशिश करना शामिल है, जबकि आप अपने पैरों को आगे बढ़ा रहे हैं जैसे कि आप एक बाइक को पैडल कर रहे थे। 3 सेट के लिए 15 पुनरावृत्ति करें और आप अंतर को नोटिस करेंगे।

यदि आप किसी भी प्रकार से पीड़ित हैं रोग या पेट के क्षेत्र में चोट लगने पर, एक विशेषज्ञ आपको बताता है कि सुधार करने के लिए क्या अभ्यास करना है और आप उन्हें अपने वातावरण में कैसे ढाल सकते हैं। इन सबसे ऊपर, अभ्यास करते समय अपनी पीठ को मजबूर न करें क्योंकि विचार यह है कि यह पेट की मांसपेशियों है जो काम करते हैं और मजबूत हो जाते हैं।

यदि आप एक शुरुआती हैं, तो OneHowTo में हम अनुशंसा करते हैं कि आप पहले पूछें एक कोच की मदद करें आपको सलाह देना और नियंत्रित करना कि आप इसे अच्छी तरह से करते हैं या नहीं; इस तरह आप पीठ और / या गर्दन में चोट और दर्द से बच सकते हैं।

यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं घर पर पेट व्यायाम कैसे करें, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें।

टिप्स

• यदि आपको कोई चोट लगी है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें और उसे या उसे बताएं कि कौन सा व्यायाम आपके लिए सबसे अच्छा है।
• पहले दिन सावधान रहें, आप कठोरता का सामना करेंगे।
• छोटे सेट के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाएं।