बड़ी बॉल एब्स की एक्सरसाइज
बड़े या पिलेट्स बॉल को व्यापक रूप से फिटनेस प्रशिक्षण सत्रों और कुछ प्रथाओं जैसे कि पिलेट्स या जिम रखरखाव कक्षाओं में उपयोग किया जाता है। वे रीढ़ की समस्याओं को ठीक करने के लिए फिजियोथेरेपी में किए जाने वाले पुनर्वास अभ्यासों में भी व्यापक रूप से उपयोग किए जाते हैं।
जो भी कारण उन्हें करना है, सच्चाई यह है कि बड़ी गेंद एब्स अभ्यास वे स्वास्थ्य और सौंदर्य में सुधार के लिए चिकित्सा से दोनों को बहुत प्रभावी हैं ताकि पेट को अलविदा कहा जा सके। अनकॉम से हम एक बड़ी गेंद के साथ एब्स के लिए चार अभ्यास प्रस्तावित करने जा रहे हैं, जिसके साथ आप तुरंत परिणाम देखेंगे।
सूची
- गेंद पर श्रग
- एक बड़ी गेंद पर अपनी पीठ पर स्ट्रेचिंग
- बड़ी गेंद क्रंचेज
- एक गेंद के साथ अन्य उदर व्यायाम
गेंद पर श्रग
यह अभ्यास करने के लिए काफी सरल है और पूरे पेट को काम करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, यह बहुत कम चरणों में किया जाता है।
- सबसे पहले, निश्चित रूप से, बड़ी गेंद लें और इसे जमीन पर रखें।
- अगला, गेंद पर अपनी पीठ के निचले और निचले और मध्य हिस्से का समर्थन करें, ताकि आपकी भुजाएँ आपकी गर्दन के पीछे के भाग के पीछे हों, आपके पैर घुटनों पर मुड़े हुए हों और आपके पैर अच्छी तरह से मजबूत सतह पर हों।
- उस स्थिति से, पेट को सिकोड़ते हुए शरीर के तने को उठाएं और ठुड्डी को घुटनों की ओर लाने की कोशिश करें, जिसे आपको स्थिर रखना होगा।
- फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दोहराएं।
इस अभ्यास के साथ, आपको करना होगा पेट को बहुत कस लें आंदोलन को सही ढंग से करने के लिए और गेंद को गिराने के लिए नहीं।
एक बड़ी गेंद पर अपनी पीठ पर स्ट्रेचिंग
पूर्व पेट का व्यायाम एक बड़ी गेंद के साथ यह कुछ मामलों में पिछले एक के समान है, हालांकि मतभेद हैं।
- प्रारंभिक बिंदु समान है। अपनी कमर के साथ गेंद पर खड़े हो जाओ और गेंद पर आराम कर लोअर और मिडिल बैक।
- अपने पैरों को घुटनों पर और अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें।
- अपनी उंगलियों से जमीन को छूने की कोशिश करने के लिए धीरे-धीरे अपनी पीठ और सिर को सीधा करें।
हथियार आपको हमेशा चाहिए उन्हें वापस ले लो। जमीन को छूने के लिए उन्हें शरीर के किनारों पर रखने लायक नहीं है। गेंद के आकार पर निर्भर करता है, खासकर अगर यह बड़ा है, तो आपको शायद अपने पैरों को जमीन से कुछ दूर उठाने की आवश्यकता होगी। इस प्रकार, आपका शरीर केवल उंगलियों और पैर की उंगलियों के साथ समर्थित गेंद पर होगा।
यह व्यायाम बहुत अच्छा है पूरी पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव। हालांकि ऐसा लगता है कि आप इस क्षेत्र में काम नहीं करते हैं, अपने आप को मूर्ख मत बनाओ। हां आप ऐसा कर रहे हैं क्योंकि आप आसन को बनाए रखने के लिए आंतरिक पेट को प्रभावित करेंगे और गिरेंगे नहीं।
बड़ी गेंद क्रंचेज
अगर आपको करना है निचले पेट को अधिक काम करेंआप पिलेट्स बॉल के साथ पेट के अन्य व्यायाम कर सकते हैं, जो बहुत प्रभावी हैं। इस मामले में, आपको गेंद के अलावा एक छोटी चटाई की भी आवश्यकता होगी।
- चटाई पर लेट जाएं, जिसे आपने पहले जमीन पर रखा है या बहुत मजबूत सतह है।
- यह पीठ को अच्छी तरह से समर्थन करता है, साथ ही गर्दन और सिर को भी।
- अगला, बड़ी गेंद लें और इसे अपने पैरों के बीच रखें, ताकि आप इसे अपने टखनों और पैरों के साथ पकड़ें।
- अपने पैरों को इस स्थिति से सीधा उठाएँ।
- इसी समय, अपने सिर और ऊपरी पीठ को थोड़ा ऊपर उठाएं, जैसे कि आप अपने सिर से गेंद को अपने पैरों पर छूना चाहते थे।
- अपनी भुजाओं को हमेशा शरीर के साथ विस्तारित रखें और चटाई पर सहारा दें।
- फिर यह शुरुआती स्थिति में वापस आ जाता है और फिर से शुरू होता है।
एक गेंद के साथ अन्य उदर व्यायाम
हम एक बहुत ही सरल के साथ एक पिलेट बॉल के साथ abdominals के लिए अभ्यास की इस तालिका को समाप्त करने जा रहे हैं। वे ठेठ सिट-अप हैं, जिसमें आपको अपनी बाहों को अपने सीने से छूने के लिए अपनी पीठ को उठाना पड़ता है, जबकि अपनी बाहों को चाल के पीछे रखते हैं।
आपको जो विविधता दर्ज करनी है वह है अपने पैरों को गेंद के ऊपर रखें, ताकि आपके पैर बढ़े और ऊंचे हों, लेकिन घुटनों पर थोड़ा झुकें। और आप इसे करने के लिए तैयार हैं।
बड़ी गेंद एब्स के लिए ये सभी अभ्यास करना बहुत आसान है और, सबसे ऊपर, वे एक फर्म पेट के लिए प्रभावी हैं। यदि आपको कोई समस्या है, तो UNCOMO से हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने डॉक्टर से परामर्श करें, यदि आपके लिए कोई भी हो सकता है। अगर आपको यह लेख पसंद आया है तो आप इस पर अन्य लोगों में भी दिलचस्पी ले सकते हैं कि कैसे पिलेट्स के साथ पेट कम करें।
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