पूरे शरीर के लिए 6 सबसे पूर्ण अभ्यास

किसी भी जिम पर एक नज़र डालते हुए हम उन लोगों के कई मामलों का निरीक्षण कर सकते हैं जो शरीर के कुछ हिस्से को विशेष रूप से प्रशिक्षित करने के लिए समर्पित हैं, इस बात की अनदेखी करते हुए कि संतुलन और अनुपात में पूर्णता पाई जाती है। पतले पैरों के साथ बहुत मांसपेशियों की बाहें न केवल एक सौंदर्य स्तर पर खराब होती हैं, विभिन्न मांसपेशियों के समूहों के बीच की असंगति चोटों और शारीरिक समस्याओं का कारण हो सकती है।

इसीलिए निम्नलिखित oneHOWTO लेख में हम आपके बारे में बात करेंगे पूरे शरीर के लिए 6 सबसे पूर्ण अभ्यास, गतिविधियों जिसमें सभी मांसपेशी समूह शामिल हैं, एक समन्वित विकास को प्राप्त करने के लिए।

सूची

1. बहु-संयुक्त अभ्यासों की सूची
2. पुश-अप्स: शरीर को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम
3. तख़्त, सबसे पूर्ण अभ्यासों में से एक
4. सभी मांसपेशियों का व्यायाम करने के लिए स्क्वाट्स
5. घर पर शरीर को मजबूत करने के लिए व्यायाम: burpees
6. पर्वतारोही, पूरे शरीर के लिए व्यायाम
7. शरीर को मजबूत बनाने के लिए प्रयास करता है

बहु-संयुक्त अभ्यासों की सूची

चाहे आप मांसपेशियों को विकसित करना चाहते हैं, आप अपनी ताकत क्यों बढ़ाना चाहते हैं या केवल इसलिए कि आप अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार करना चाहते हैं, न केवल एक केंद्रित तरीके से, बल्कि अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए बहु-संयुक्त व्यायाम सही तरीका है। के संयुक्त प्रयास की आवश्यकता है एक ही समय में विभिन्न मांसपेशी समूह.

मल्टी-जॉइंट एक्सरसाइज के बारे में अच्छी बात यह है कि वे पूरे शरीर को काम करने में सक्षम हैं, इसलिए आप कम एक्सरसाइज के समय में अधिक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। यह सच है कि प्रत्येक पेशी को व्यक्तिगत रूप से काम नहीं करने से, आप अत्यधिक ठोस परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे, हालांकि, कोई भी मांसपेशी नहीं बची है, इसलिए यह पूरी तरह से मुआवजा कार्य है जो उपस्थिति का भी काम करता है हृदय.

यह अनुशंसा की जाती है कि आप हमेशा अपने व्यायाम दिनचर्या में बहु-संयुक्त व्यायाम शामिल करें, न केवल इसलिए कि वे व्यक्तिपरक प्रस्तावित को प्राप्त करने के लिए समय में कटौती करने में आपकी मदद करेंगे, लेकिन क्योंकि यदि आप एक और अधिक विशिष्ट प्रकार के व्यायाम पर काम करते हैं, तो आप प्राप्त करेंगे आपके शरीर का व्यापक सुधार।

पुश-अप्स: शरीर को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम

जब हम खेल करने के बारे में सोचते हैं तो पुश-अप्स - एब्डोमिनल्स के साथ - सबसे क्लासिक अभ्यासों में से एक हैं। यह हाँ क्यों नहीं है, लेकिन कई कारण हैं कि वे अभी भी क्यों किए जा रहे हैं, ज्यादातर पुश-अप्स को पूरा करने से संबंधित हैं।

कुछ शुरुआती लोग यह मान सकते हैं कि पुश-अप्स केवल हथियारों का काम करते हैं, लेकिन वे गलत होंगे, इस प्रकार के व्यायामों में हस्तक्षेप करते हैं निर्णायक रूप से:

• पेक्टर्स
• मछलियां
• त्रिशिस्क
• त्रिभुजाकार
• पेट
• मध्य क्षेत्र के स्नायु

इसके अलावा, वे आपको महत्वपूर्ण कार्डियोवस्कुलर काम करने के लिए भी मजबूर करते हैं, सभी और अधिक कारण यह आपकी दिनचर्या से बाहर नहीं निकलते हैं। इस अभ्यास के बारे में अधिक जानकारी के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप पुश-अप्स करना शुरू करने के बारे में वनहॉटो लेख पढ़ें, जिसमें हम आपको प्रशिक्षित करने के लिए सभी आवश्यक विवरण देते हैं।

तख़्त, सबसे पूर्ण अभ्यासों में से एक

उदर तख़्त, उदर तख़्त या बस काष्ठफलकयह उन अभ्यासों में से एक है जो एक बार जब वे आपकी दिनचर्या में प्रवेश करते हैं, तो आप शायद ही इसे छोड़ेंगे। इस अभ्यास की महानता केवल इस तथ्य के कारण नहीं है कि यह बहुत पूर्ण है और विभिन्न मांसपेशी समूहों की आवश्यकता है, लेकिन यह भी बेहद आसान है। पहली नज़र में ऐसा लग सकता है कि आप ज्यादा काम नहीं करते हैं, लेकिन हम आपको विश्वास दिलाते हैं कि यह पूरे शरीर के लिए सबसे अधिक व्यायाम में से एक है।

यदि आप खेलकूद करने के आदी नहीं हैं, तो यह आपके लिए एक सही व्यायाम है, क्योंकि कड़ी मेहनत और मांग होने के बावजूद इसे करना बहुत आसान है और शरीर को समग्र रूप से काम करता है। इस अभ्यास में आप पर काम करते हैं:

• नितंबों
• हैमस्ट्रिंग
• पेट
• पृष्ठीय
• त्रिभुजाकार
• मछलियां
• त्रिशिस्क
• पेक्टर्स

यहाँ हम बताते हैं कि आपको व्यायाम करने के लिए क्या करना चाहिए काष्ठफलक या सही ढंग से लोहे:

1. एक चटाई के ऊपर जाओ और नीचे देख बाहर खिंचाव।
2. बाहर निकले हुए, आपको अपने पैरों और अपने अग्र-भुजाओं की गेंदों के साथ अपना समर्थन करना चाहिए।
3. अपनी पीठ सीधी रक्खो।
4. अपने पेट का अनुबंध करें।
5. इस स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक रखने की कोशिश करें।

यद्यपि यह बाहर से आसान लग सकता है, निश्चित रूप से पहले दिन आप 20 सेकंड से अधिक नहीं कर पाएंगे, यदि हां, तो निराशा न करें, यही कारण है कि आप अपने शरीर को पूरी तरह से काम कर रहे हैं। समय के साथ आप उस ब्रांड को बढ़ा पाएंगे।

सभी मांसपेशियों का व्यायाम करने के लिए स्क्वाट्स

निश्चित रूप से आपके जीवन में कुछ समय आपने स्क्वाट किया है और, यदि आप खेल के अभ्यस्त नहीं हैं, तो निश्चित रूप से अगले दिन आपने अपनी मांसपेशियों में इसकी सभी दक्षता पर ध्यान दिया है। सच्चाई यह है कि स्क्वैट्स एक बहुत ही संपूर्ण व्यायाम हैं, जो अधिकांश मांसपेशी समूह शामिल हैं और इस कारण से वे इस सूची में होने के योग्य हैं।

पहले यह लग सकता है कि सभी बल निचले शरीर पर केंद्रित हैं, केवल पैरों पर काम किया जाता है, लेकिन सच्चाई यह है कि पीठ और पेट और हाथ दोनों को एक सही मुद्रा बनाए रखने के लिए काम करना पड़ता है। यह सब करने के लिए हमें उनके अपरिहार्य कार्डियो काम को जोड़ना होगा।

स्क्वैट्स को सही तरीके से कैसे करें और उन्हें अपनी दिनचर्या में कैसे शामिल करें, इसके बारे में अधिक जानने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप निम्नलिखित एक लेख पढ़ें जहां हम समझाते हैं कि घर पर सही तरीके से स्क्वैट कैसे करें।

घर पर शरीर को मजबूत करने के लिए व्यायाम: burpees

अब तक हमने आपको फायदों के बारे में बताया है और स्क्वैट्स और पुश-अप्स दोनों के लाभदोनों के साथ किए जाने वाले पूर्ण कार्य पर जोर देना। क्या आप उस सुपर एक्सरसाइज की कल्पना कर सकते हैं जो अगर हम दोनों को एक में मिला दें तो? खैर, यह अभ्यास पहले से ही मौजूद है और वे हैं Burpees.

जैसा कि हमने अभी कहा, Burpees वे पुश-अप और स्क्वाट के बीच एक प्रकार का मिश्रण हैं, क्योंकि खड़े होने के बाद से आपको पुश-अप करने के लिए जमीन पर जाना होगा, मूल स्थिति में वापस आना होगा और कूदना होगा। जाहिर है, इसमें बड़ी संख्या में मांसपेशियों को शामिल किया गया है और यह जिस ताकत में यह करता है, यह एक व्यायाम है जिसमें बहुत अधिक प्रयास करने की आवश्यकता होती है, हृदय स्तर पर काम करने और कैलोरी जलाने के लिए कुछ सही।

पर्वतारोही, पूरे शरीर के लिए व्यायाम

पर्वतारोही, या जो एक ही है, पर्वतारोही, एक व्यायाम है जो उस अभ्यास को अनुकरण करता है जो पहाड़ पर चढ़ते समय किया जाता है लेकिन क्षैतिज स्थिति को छोड़े बिना। उन सभी की तरह जो हमने आपको इस लेख में समझाया है, पर्वतारोही यह सबसे पूर्ण अभ्यासों में से एक है जो हमारे पास सभी मांसपेशी समूहों को विकसित करने के लिए हमारे निपटान में है। वास्तव में, शुरुआती स्थिति पुश-अप के समान है, लेकिन निचले शरीर के बहुत अधिक महत्वपूर्ण हस्तक्षेप के साथ।

फ्लेक्स की स्थिति में शुरू, घुटनों को छाती तक लाएं, पहले एक और फिर एक और, एक पहाड़ की चढ़ाई की तरह अनुकरण करेंगे। इस तरह हम कंधों, एब्स, बाजुओं और पूरे ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को काम करते हैं। इसके अलावा, हम एक बहुत पूरा हृदय व्यायाम करते हैं।

शरीर को मजबूत बनाने के लिए प्रयास करता है

इस मामले में हम एक अभ्यास के बारे में बात कर रहे हैं स्क्वाट के समान विशेषताएं। यद्यपि व्यायाम का वजन शरीर के निचले हिस्से पर पड़ता है, बाकी शरीर इसमें शामिल होता है क्योंकि यह वह है जो स्थिति को स्थिर करना चाहिए। कार्डियोवस्कुलर स्तर पर यह बहुत प्रभावी है और यह शरीर को गर्म करने और अन्य मांग वाले अभ्यासों को आगे बढ़ाने के लिए एक शानदार तरीका है।

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