पिलेट्स में कैसे सांस लें
पिलेट्स विधि जोसेफ एच। पिलेट्स द्वारा निर्मित, एक अभ्यास ओ है कसरत शरीर और मन का व्यायाम करने के लिए बहुत पूरा। योग से संबंधित होने के बावजूद, इसके अभ्यास विभिन्न स्तरों पर बड़ी तीव्रता से प्रतिक्रिया दे सकते हैं। कुछ श्रृंखलाओं का अभ्यास मैदान पर किया जाता है, अन्य उपकरण जैसे कि फिटबॉल, बोसू या अन्य प्रकार की गेंदों और अन्य श्रृंखलाओं का उपयोग मशीन पर किया जाता है सुधारक। आपके लिए कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं कि आप कैसे सीख सकते हैं पिलेट्स में सांस लें.
आपको की आवश्यकता होगी:
अनुसरण करने के चरण:
को ढूंढ रहा पिलेट्स केंद्र जहाँ कक्षाओं को छोटे समूहों में पढ़ाया जाता है। यदि आप जिम में पिलेट्स का अभ्यास करते हैं, तो आप चोट के जोखिम को चला सकते हैं क्योंकि कक्षाएं कभी भी व्यक्तिगत नहीं होती हैं।
ए के सामने अभ्यास करें आईना। इस तरह आप अपने आसन को सही कर सकते हैं और अपने शरीर पर अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं।
के लिए सीख साँस लेना जब आप पिलेट्स शुरू करते हैं तो सही ढंग से सबसे महत्वपूर्ण बात है। यह आपके अभ्यास की सफलता और तीव्रता को सुनिश्चित करेगा और कुछ ही समय में शरीर सौष्ठव को आपके शरीर पर दिखाई देगा।
इस तरह से सांस लेने से आपको न केवल मांसपेशियों को आराम मिलेगा बल्कि तनावपूर्ण स्थितियों से आराम और बचने में भी मदद मिलेगी।
ऐसा करने के लिए, मॉनिटर आपको फर्श पर एक चटाई पर लेटा देगा, जो आपके कूल्हों को तटस्थ स्थिति में रखेगा। आप अपने पैरों को फैलाकर या मुड़े हुए सांस ले सकते हैं।
एक अच्छी पहल डायाफ्रामिक सांस लेना इसमें नाक के माध्यम से साँस लेना और मुंह से जोर से साँस छोड़ना शामिल है जैसे कि आप एक दर्पण पर भाप ले रहे थे, अपनी पसलियों और वक्ष को बंद कर रहे थे और अपनी कमर को अंदर की ओर दबा रहे थे, जैसे कि आप पैंट को एक आकार में रख रहे थे।
सही काम के लिए आपको हवा निकालते समय शोर करना चाहिए। अपने पेट बटन को अपनी पीठ की ओर लाने पर विचार करें।
अपने पसलियों के किनारों पर अपने हाथ रखें कि वे कैसे सूजें और पसलियों को ऊपर की तरफ खोलने से बचें।
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का लाभ लें फिटबॉल। बॉल को गले लगाते हुए लेट जाएं और जब आप सांस लें तो अपनी पसलियों के पार्श्व क्षेत्र में हवा को ले जाएं। आप नोटिस करेंगे कि पिछला क्षेत्र कैसे खुलता है और फैलता है।
0यदि आपके पास हवा बाहर निकालने के लिए सीखने का कठिन समय है, तो एक दर्पण के सामने खड़े होकर अपनी सांसों को भाप दें। काम करते समय उस भावना को याद रखें।
1एक बार जब आप अच्छी तरह से सांस लेना जानते हैं, तो आप "सौ" कर सकते हैं। याद रखें कि आपको इस प्रकार की श्वास को सभी अभ्यासों पर लागू करना चाहिए।
2सौ यह एक क्लासिक पिलेट्स व्यायाम है जो कक्षा की शुरुआत में वार्म-अप के रूप में किया जाता है, जिसमें आप श्वसन की मांसपेशियों, उदर क्षेत्र, बाजुओं और कंधों का काम करते हैं। इसमें 5-बीट अंतराल में सांस लेते और बाहर करते समय हथियारों को पंप करना (इसलिए इसका नाम) 100 साँस लेना शामिल है।
3अपने दैनिक जीवन में इस प्रकार की श्वास को बनाए रखने की आदत डालें और आप देखेंगे कि कैसे आपके शारीरिक और मानसिक रूप और आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है।
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टिप्स
- आरामदायक कपड़े पहनना और अपने बालों को ऊपर रखना याद रखें।