सिट-अप करने के बाद स्ट्रेचिंग कैसे करें

जब आप एक सत्र करते हैं ABS, आप स्थानीय रूप से उस क्षेत्र में मांसपेशी समूहों का काम करते हैं। ओवरलोडिंग और चोट के जोखिम से बचने के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप व्यायाम करने के बाद खिंचाव करें। यह एक इशारा है जो आपको थोड़े समय, अधिकतम 5 मिनट की तुलना में कई लाभ देगा, जो आपको इसे समर्पित करना होगा। ये 2 सरल अभ्यास हैं जो पेट क्षेत्र की मांसपेशियों को थकावट के बाद ठीक करने में मदद करेंगे। OneHowTo.com पर हम बताते हैं कैसे बैठकर करने के बाद खिंचाव।

अनुसरण करने के चरण:

जब आप सिट-अप करते हैं, तो पहले अभ्यास में सटीक विपरीत स्थिति को अपनाना शामिल होता है। आपको चटाई पर लेट जाना चाहिए। अपने पैरों की गेंदों को जमीन के खिलाफ रखें, ताकि वे समर्थन के रूप में काम करें। अपने हाथों की हथेलियों को छाती के स्तर पर जमीन के विपरीत रखें और धड़ को ऊपर उठाने के लिए लीवर के रूप में उपयोग करें। आपको अपने पेट के मरोड़ को महसूस करना चाहिए, लेकिन अगर दर्द गंभीर हो तो व्यायाम बंद कर दें। लगभग 5 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और 10 पुनरावृत्ति करें।

यह दूसरा अभ्यास है सिट-अप करने के बाद स्ट्रेचिंग यह तिरस्कारों की वसूली के उद्देश्य से है, यह एक बहुत ही सरल गतिविधि है। अपने पैरों को कूल्हों पर थोड़ा अलग करके खड़े रहें। बाहों को उठाया जाना चाहिए और आपको अपने हाथों को इंटरलॉक करना चाहिए, आपकी पीठ पूरी तरह से सीधी होने के साथ। अपने पैरों को हिलाए बिना अपने तिरछे खिंचाव के लिए, अपने धड़ और बाहों को बाईं ओर धकेलें। आप नोटिस करेंगे कि कैसे सही पर आपके एब्स आपको खींचते हैं। यदि आपको क्या लगता है कि आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को फैला रहे हैं, तो अपनी मुद्रा को थोड़ा पीछे फेंककर सही करें। लगभग 5 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो और प्रत्येक तरफ 10 प्रतिनिधि करें।

ये 2 बुनियादी अभ्यास हैं जो आपको हमेशा करने चाहिए सिट-अप करने के बाद स्ट्रेचिंग। जैसा कि आप देख सकते हैं, वे ऐसी गतिविधियां हैं जो पेट क्षेत्र में मांसपेशियों के समूहों की वसूली पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करती हैं। हालांकि, सिट-अप करने से अन्य मांसपेशियां भी लोड हो सकती हैं, खासकर यदि आपके पास बहुत परिष्कृत तकनीक नहीं है।

इस घटना में कि आप गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से पर ध्यान दें, आप उस खिंचाव का प्रदर्शन कर सकते हैं जिसे हम नीचे प्रस्तावित करते हैं। यह लगभग 5 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़े हुए, ठोड़ी को छाती के करीब लाने की कोशिश करने के बारे में है। लगभग 15 पुनरावृत्ति करना उचित है। जैसा कि आप देख सकते हैं, यह एक बहुत ही सरल इशारा है, लेकिन इसका लाभ तब होता है जब यह गर्दन में दर्द से बचने के लिए आता है।

एब्स का खराब निष्पादन भी पीठ की मांसपेशियों को अतिभारित कर सकता है। निस्संदेह, आप निम्नलिखित अभ्यास कर सकते हैं सिट-अप करने के बाद स्ट्रेचिंग। आपको अपने घुटनों पर और अपने हाथों की हथेलियों के साथ फर्श या चटाई पर आराम करना चाहिए। व्यायाम में पीछे की ओर झुकना और लगभग 5 सेकंड के लिए मुद्रा धारण करना शामिल है। आपको बस 5 पुनरावृत्तियाँ करनी हैं।

अभ्यासों की इस श्रृंखला को करना सिट-अप करने के बाद स्ट्रेचिंग, जो आपको 5 मिनट से अधिक नहीं लेगा, आप अगले प्रशिक्षण सत्र के लिए जल्द से जल्द ठीक होने के लिए अपनी मांसपेशियों को तैयार करेंगे।

यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं सिट-अप करने के बाद स्ट्रेचिंग कैसे करें, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें।