पैरों को पतला करने के लिए तैराकी व्यायाम
वजन कम करने के लिए तैराकी सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है, क्योंकि यह एक एरोबिक व्यायाम है जिसे किसी भी उम्र में किया जा सकता है। इसके अलावा, अन्य विषयों जैसे कि दौड़ना या चलना, यह एक कम प्रभाव वाला खेल है, जिसका अर्थ है कि आप बिना थके भी इसका अभ्यास कर सकते हैं और आपकी किसी भी मांसपेशियों और हड्डियों के बिना, विशेष रूप से पैरों की, सतह के साथ लगातार टकराव के कारण क्षतिग्रस्त हो रही हैं।
इसलिए, यदि आप वसा खोना शुरू करना चाहते हैं और अपने पैरों को टोन करना चाहते हैं और, परिणामस्वरूप, आपके शरीर के बाकी हिस्सों, इस वनहाटो लेख में हम आपको दिखाते हैं कि यह पानी के नीचे कैसे करना है। इन पंक्तियों को पढ़ते रहिए जहाँ हम सबसे अच्छा समझाते हैं पैरों को पतला करने के लिए तैराकी व्यायाम। नोट करें!
सूची
- पानी में कैंची
- अपने पैरों को पतला करने के लिए साइट से बिना हिलाए टहलना
- बहते पानी के माध्यम से ले जाएँ
- पैरों को टोन करने के लिए रस्सी कूदना व्यायाम करें
- पानी की कताई
- अन्य अभ्यास जो आपको अपने पैरों को पतला करने में मदद करेंगे
पानी में कैंची
इस अभ्यास को सही ढंग से करने के लिए आपको एक की मदद की आवश्यकता है फोम या रबर चुरू जिसके साथ हम तैरना सीखते हैं।
- जब आप इस तरह के फ्लोट से जुड़े होते हैं, तो कैंची की मुद्रा को अपनाते हैं, यानी एक पैर आगे और दूसरा पीछे।
- जब आप इस स्थिति में हों, तो अपने पैरों को आगे और पीछे की तरफ ले जाएँ।
- करना 30 प्रतिनिधि के साथ 3 सेट (15 से आगे की तरफ और दूसरी तरफ से 15)।
अपने पैरों को पतला करने के लिए साइट से बिना हिलाए टहलना
इस अभ्यास में, जैसा कि विज्ञापित है, इसके बारे में है बिना साइट से चले.
- इसे अच्छी तरह से करने के लिए, आपको जॉगिंग मूवमेंट जरूर करना चाहिए, लेकिन पैरों को छाती के करीब और तेज उठाने की कोशिश करें।
- के दौरान करें 30 सेकंड.
- करना 3 प्रतिनिधि प्रत्येक पुनरावृत्ति के बीच 10 सेकंड का विश्राम।
बहते पानी के माध्यम से ले जाएँ
पिछले अभ्यास के विपरीत, इस एक में आपको होना चाहिए सभी पूल पर स्क्रॉल करें जैसे आप गली से नीचे भाग रहे हैं हालांकि, इस अभ्यास के दौरान, पानी से बाहर, पैर की चर्बी खोने के लिए न्यूनतम 40 मिनट की आवश्यकता होती है, पूल में आपको केवल उसी दौरान करना चाहिए परिणाम देखने के लिए 15 मिनट.
हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप पूल में उस समय अंतराल के दौरान लगातार और बिना रुके दौड़ें।
पैरों को टोन करने के लिए रस्सी कूदने का अभ्यास करें
इस तैराकी व्यायाम के लिए आपको एक की भी आवश्यकता होगी फोम रोल जो आपको इसे सरल तरीके से चलाने में मदद करेगा। जब आपके पास हो, तो आपको बस इन चरणों का पालन करना होगा:
- फोम रोल को अपने पीछे रखें, प्रत्येक छोर को एक स्ट्रिंग की तरह प्रत्येक हाथ से सहलाते हुए।
- अपने पैरों के नीचे रोल पास करें, जबकि एक साथ कूदते हुए, जैसे कि आप रस्सी कूद रहे थे।
- यदि आप इसे थोड़ा और तीव्रता देना चाहते हैं, तो अपने घुटनों को अपनी छाती को प्रत्येक कूद के साथ स्पर्श करें।
- करना 10 प्रतिनिधि के 3 सेट इस हृदय व्यायाम की मदद से आप अपने पैरों को टोन कर पाएंगे।
पानी की कताई
इस अभ्यास को सही ढंग से करने के लिए, आपको एक की आवश्यकता होगी फोम चुरू, क्योंकि यह आपको तैरने में मदद करेगा और इसे करते समय अपना संतुलन नहीं खोएगा। जब आपके पास यह फ्लोट होता है, तो आपको बस इन सरल चरणों को करना होता है:
- साइकिल की काठी का अनुकरण करते हुए अपने पैरों के बीच फोम रोल रखें।
- इसे अच्छी तरह से करने के लिए, आपको पूल के एक गहरे क्षेत्र में होना चाहिए, जहां आप जमीन को नहीं छूते हैं और तैरते रहते हैं।
- जब आप वहां हों, तो अपने पैरों के साथ पैडल करना शुरू करें जैसे कि आप बाइक पर थे।
इस अभ्यास के साथ परिणामों को नोटिस करने के लिए, आपको इसे करने की आवश्यकता है लगातार 10-15 मिनट के लिए.
अन्य अभ्यास जो आपको अपने पैरों को पतला करने में मदद करेंगे
पिछले अनुभागों में बताए गए अभ्यासों को करने के अलावा, यह निम्न में से कोई भी करने के लिए प्रभावी होगा:
- पानी में तैरता है: पूल के गहरे क्षेत्र के किनारे पर जाएं और अपने पैरों के साथ आंदोलनों का उपयोग करके तैरने की कोशिश करें, जैसे कि आप 30 सेकंड के लिए किसी तरह के ऑक्टोपस थे। 5 प्रतिनिधि करें।
- 15 मिनट तक तैरें: तैराकी आंदोलन एक बहुत संपूर्ण अभ्यास है जिसके साथ आप अपने पैरों को टोन करेंगे। उस समय के दौरान अपनी पसंदीदा शैली के साथ तैरने की कोशिश करें या उनका आदान-प्रदान करें (तितली, बैकस्ट्रोक, क्रॉल, आदि)।
- पंखों का प्रयोग करें: यदि आप अपने व्यायाम को अधिक तीव्रता देना चाहते हैं, तो पंखों का उपयोग आपके पैर की मांसपेशियों को अधिक काम करने में मदद करेगा।
यदि आपको यह व्यायाम तैराकी से लेकर पैरों की पतली टांगों तक पर पसंद आया, तो आप इस बात में दिलचस्पी ले सकते हैं कि तैराकी करते समय धीरज कैसे बढ़ाएं।
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