वजन कम करने के लिए व्यायाम और घर पर पेट - बहुत प्रभावी दिनचर्या

एक टोंड और परिभाषित बॉडी दिखाने का शौक किसे नहीं होगा? हमारे शरीर के कुछ ऐसे क्षेत्र हैं जहाँ हम अधिक वसा जमा करते हैं। ये क्षेत्र आमतौर पर पेट और पैर, विशेष रूप से जांघ और पीछे होते हैं। हालाँकि, अगर आप कुछ समय से व्यायाम कर रहे हैं और आप अभी भी इनमें से किसी भी क्षेत्र में सेंटीमीटर कम नहीं कर पाए हैं, तो यह शायद इसलिए है क्योंकि आप अच्छा आहार नहीं ले रहे हैं या इसलिए कि आप उचित व्यायाम नहीं कर रहे हैं।

इस मामले में कि यह दूसरा विकल्प है, इस वनहाटो लेख में हम कुछ की व्याख्या करते हैं वजन कम करने के लिए व्यायाम और घर पर पेट। इस शारीरिक दिनचर्या का पालन करें और दिखावा करें, कुछ ही समय में, एक बदनामी का शरीर।

सूची

1. पैरों और पेट के लिए स्क्वाट्स
2. पार्श्व को पतला पैर और पेट को उठाता है
3. तख़्त या तख़्त व्यायाम
4. वजन घटाने के लिए वी-क्रंच
5. पतली पेट और निशान के निशान के लिए कैंची में crunches

पैरों और पेट के लिए स्क्वाट्स

स्क्वाट किसी भी शारीरिक दिनचर्या का सबसे पूर्ण अभ्यास है, क्योंकि आप प्रत्येक पुनरावृत्ति में अपहरणकर्ता, जांघ, पेट और नितंब जैसे कार्य क्षेत्र होंगे। लेकिन इस अभ्यास के माध्यम से वजन कम करने के लिए, आपको पता होना चाहिए सही ढंग से स्क्वाट करना:

1. आपको अपने पैरों के साथ खड़े होना चाहिए जब तक कि आपके पैर आपके कूल्हों और कंधों के साथ संरेखित न हों।
2. अब आपको धीरे-धीरे नीचे जाना चाहिए, आपकी पीठ सीधे अपने घुटनों को झुकाते हुए और बिना उनके आगे बढ़ते हुए जैसे आप अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हैं।
3. व्यायाम अधिक प्रभावी होने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप लगभग 2 या 3 सेकंड के लिए उस स्थिति में रहें।
4. धीरे-धीरे अपने मूल स्थान पर वापस लौटें, अपने ग्लूट्स और पेट को ऊपर उठाते हुए।

अगर तुम चाहते हो घर पर अपना पेट और पैर खो देते हैं, अपने साप्ताहिक दिनचर्या में इस अभ्यास के 20 दोहराव के 3 सेट शामिल करें (इसे सप्ताह में 3-4 दिन दोहराएं)।

पार्श्व को पतला पैर और पेट को उठाता है

यद्यपि यह पैरों में वसा को कम करने के लिए एक विशिष्ट व्यायाम है, आप इस अभ्यास के साथ-साथ कमर और तिरछे पेट को भी परोक्ष रूप से काम करेंगे। के लिये साइड लेग उठा, आपको बस इन चरणों का पालन करना है:

1. एक चटाई पर, अपनी बाईं ओर झूठ बोलें और अपने सिर को अपनी बाईं बांह पर रखें, जबकि आपका दाहिना हाथ फर्श पर आराम कर रहा हो।
2. अपने पैरों को तब तक स्ट्रेच करें जब तक वे सीधे न हों।
3. जहां तक ​​हो सके धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को उठाएं।
4. कुछ सेकंड के लिए उस स्थिति में रहने की कोशिश करें और फिर अपने दूसरे पैर को छुए बिना धीरे-धीरे अपने आप को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।

इस अभ्यास को दोहराएं 10 प्रतिनिधि के 2 सेट (प्रत्येक पैर के साथ) सप्ताह में कम से कम 3-4 दिन। यदि, वजन कम करने के अलावा, आप अपने पैरों को टोन करना चाहते हैं, तो आप प्रत्येक टखने में एक वजन जोड़ सकते हैं।

तख़्त या तख़्त व्यायाम

तख़्त एक सममितीय अभ्यास है जिसमें एक निश्चित स्थिति में रहने के लिए अपनी ताकत का उपयोग करना शामिल है। इस अभ्यास के साथ, पेट और पैर जैसे स्लिमिंग क्षेत्रों के अलावा, आप अपनी मांसपेशियों को धीरज भी बढ़ाएंगे। के लिये प्लेटों को सही ढंग से बनाएं आपको बस इन चरणों का पालन करना है:

1. अपने पेट पर एक चटाई पर लेट जाएं और अपने कंधों को 90 डिग्री के कोण पर रखें।
2. शरीर पूरी तरह से सीधा और पैरों को थोड़ा अलग करने के साथ, ऊपर की ओर जाएं, एक बोर्ड के समान आकार में रहना।
3. 25-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और अपने आप को अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
4. अगले रेप तक अपने शरीर को 10-20 सेकंड तक आराम करने दें।

इस अभ्यास को अपनी दिनचर्या में शामिल करके करें 3 प्रतिनिधि के 3 सेट। यदि आप पहले इन सेटों को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो अपने शरीर को उठाते समय अपने घुटनों को चटाई पर आराम दें।

वजन घटाने के लिए वी-क्रंच

वी एब्स यह एक और शारीरिक अभ्यास है जिसके साथ आप अपनी जांघों और निचले पेट दोनों से सेंटीमीटर कम कर पाएंगे। इसे सही ढंग से करने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस चरण का अनुसरण करें:

1. अपने शरीर के साथ एक चटाई पर सीधे लेट जाएं।
2. अब अपने शरीर को एक एक्स आकार में रखें: यानी, अपनी बाहों को फैलाएं और अपने पैरों को फैलाएं।
3. जब इस स्थिति में हों, उसी समय अपनी बाहों और पैरों को ऊपर उठाएं, जिससे आपके हाथ आपकी एड़ियों को छू सकें।
4. धीरे से प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

करना 10 प्रतिनिधि के 3 सेट इस अभ्यास के। जब आप ध्यान दें कि आपको इसमें महारत हासिल है, तो आप 25 पुनरावृत्ति के 5 सेट तक जा सकते हैं।

पतली पेट और निशान के निशान के लिए कैंची में crunches

कैंची एब्स यह पेट के लिए एक व्यायाम है, यह तिरछा टोन करने के लिए आदर्श होगा, हालांकि आप इसे करते समय अपने पैरों को भी काम करेंगे। यदि आप इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहते हैं, तो आपको इसे निम्न तरीके से करना होगा:

1. चटाई पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने दाहिने पैर को सीधा रखें। फिर अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के पीछे मोड़ें।
2. अब अपने बाएं पैर को मोड़ें और अपने बाएं हाथ को फैलाएं।
3. जब आप इस स्थिति में हों, उसी समय अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर को उठाएं, जब तक कि वह बछड़े को न छू ले।
4. आरंभिक स्थिति पर लौटें।

करना 20 प्रतिनिधि के 3 सेट (प्रत्येक पैर के साथ 10) पहले सप्ताह। जब आपको इसमें महारत हासिल हो जाती है, तो 30 पुनरावृत्तियों के 5 सेट (प्रत्येक पैर के साथ 15) तक बढ़ाएं।

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