दौड़ने के लिए ट्रेन कैसे करें

दौड़ना यह सभी दृष्टिकोणों से एक बहुत सस्ती खेल है, क्योंकि आप इसे कहीं भी अभ्यास कर सकते हैं और आपको इसे करने के लिए विशिष्ट उपकरणों की आवश्यकता नहीं है: बस एक जोड़ी जूते और आरामदायक कपड़े। शारीरिक फिटनेस के स्तर के बारे में, आप बड़ी मांग के बिना शुरू कर सकते हैं। OneHowTo.com पर हम विस्तार से बताते हैं कैसे करना है दौड़ना.

अनुसरण करने के चरण:

शुरू करने के लिए, यह आवश्यक नहीं है कि प्रत्येक सत्र में प्रशिक्षण आप हर समय भाग रहे हैं। आप करना शुरू कर सकते हैं दौड़ना हल्की जॉगिंग के साथ तेज चलना। इस तरह, आपको अपने शरीर की आदत हो जाएगी।

दौड़ना इसका एक नकारात्मक पहलू है: आपके शरीर द्वारा प्रत्येक चरण के साथ अवशोषित होने वाला प्रभाव। पीठ दर्द या चोट से बचने के लिए, अपने पेट क्षेत्र को मजबूत करने की सलाह दी जाती है। इस लेख में आपको एब्स करने के कुछ टिप्स मिलेंगे।

खींच करने से पहले और बाद में भी आवश्यक हैं दौड़ना। उन अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको अपनी पीठ और पैरों में मांसपेशी समूहों को फैलाने की अनुमति देते हैं।

हालांकि यह करने के लिए बहुत स्वस्थ है दौड़ना हर दिन, हर दूसरे दिन इसे करने के लिए।

उस समय के बारे में जिसे आपको प्रत्येक सत्र के लिए समर्पित करना चाहिए प्रशिक्षणपहला सप्ताह लगभग 20 मिनट से आधे घंटे का होना चाहिए, जिसमें आप चलने का समय शामिल करते हैं, जो लगभग आधा होगा।

बाद के सप्ताहों में, आप अपने शरीर को प्रतिक्रिया देते हुए कैसे देखते हैं, इस पर निर्भर करते हुए चलने के समय को बढ़ाएँ। चौथे सप्ताह में आपको पहले से ही आधे घंटे तक बिना रुके चलना चाहिए।

इसके बाद, आपके द्वारा किए जा रहे मिनट बढ़ाएँ दौड़ना, आधे घंटे से अधिक; हालाँकि यह कुछ बहुत ही व्यक्तिगत है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस सीमा तक खुद को स्थापित करना चाहते हैं।

इन लेखों में आपको सुझाव मिलेगा कि दौड़ते समय कैसे कदम रखें और स्ट्राइड कैसे करें।

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