गति प्राप्त करने के लिए व्यायाम

अगर तुम चाहते हो तेजी से दौड़ना आपको लघु और तीव्र दौड़ के साथ एक प्रशिक्षण करना होगा और, इसके अलावा, व्यायाम करें जिसमें आप मांसपेशियों को मजबूत करते हैं जो आपको खुद को प्रेरित करने और दौड़ के दौरान लय बनाए रखने में मदद करेगा। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, आपको लगातार रहना होगा और यदि आप यह नहीं देखते हैं कि परिणाम तत्काल नहीं हैं, तो निराश न हों। OneHowTo.com पर आपको अपने लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करने के लिए, हम कुछ प्रस्ताव देते हैं गति प्राप्त करने के लिए व्यायाम।

अनुसरण करने के चरण:

कूदने का अभ्यास करने से आपको मदद मिलेगी गति प्राप्त करें क्योंकि आप मांसपेशियों को खेलने में मदद करेंगे जो आपको खुद को प्रेरित करने में मदद करेंगे। ऐसा करने के लिए, उपयुक्त जूते के साथ इस अर्थ में कि वे जोड़ों पर प्रभाव को कम करने के लिए अच्छी तरह से गद्देदार हैं, केवल ऊपर की ओर कूदने की कोशिश करें, बिना आगे बढ़ते हुए। अपने घुटनों को जितना ऊपर उठा सकते हैं उठाएं और अपनी बाहों का इस्तेमाल करके खुद को ऊपर उठाएं। 5 प्रत्येक जंप के 2 सेट करें।

यह अन्य गति पाने के लिए व्यायाम करें यह आपकी क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग को मजबूत करके आपकी मदद करेगा। ऐसा करने के लिए, आपको क्या करना चाहिए स्क्वाट। यदि आपके पास स्क्वाट्स करते समय वजन के साथ एक क्षैतिज पट्टी का उपयोग करने की संभावना है, तो आप अधिक प्रभावी होंगे। प्रत्येक 10 स्क्वेट्स के 2 सेट करें। हम अनुशंसा करते हैं कि आप इस वीडियो पर एक नज़र डालें कि कैसे वजन के साथ स्क्वैट किया जाए।

अगर आपका कोई साथी है आपकी मदद करने के लिए, आप एक कसरत कर सकते हैं जो आपको गति प्राप्त करने में मदद करेगी। आप में से एक को सामने दौड़ना चाहिए, बेतरतीब ढंग से उठा और धीमा करना चाहिए, जबकि पीछे वाले को पूरे समय उसके ठीक पीछे रहने की कोशिश करनी चाहिए। स्वैप भूमिकाएँ ताकि आप दोनों कुछ समय के लिए गति निर्धारित करें।

उपरोक्त का एक विकल्प गति पाने के लिए व्यायाम करें यदि आप साथ नहीं जा सकते, तो यह निम्नलिखित है। लगभग 5 मिनट तक गर्म करने के बाद, लगभग 15 स्ट्राइड के लिए पूरी गति से दौड़ें, फिर आधे मिनट तक चलने के लिए धीमा हो जाएं। 3 या 4 बार दोहराने तक श्रृंखला फिर से शुरू करें।

निम्नलिखित गतिविधि भी आपकी मदद करेगी तेज हो। बस, आपके हाथ में कुछ सीढ़ियाँ होनी चाहिए, जिन्हें आपको अधिकतम गति से चलाना होगा। जब आप मजबूत दिखते हैं, तो प्रतिरोध का उपयोग करें, अपने हाथों या टखनों पर भार का उपयोग करें। यह महत्वपूर्ण है कि इस गहन अभ्यास को करने से पहले, आप वार्म अप करें।

दिन में लगभग 5 मिनट रस्सी कूदना एक और अच्छा है गति पाने के लिए व्यायाम करें। सामान्य तौर पर, इन सभी अभ्यासों में जो हम प्रस्तावित करते हैं यह महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें करने से पहले वार्मअप करें और ओवरलोडिंग या चोट से बचने के लिए आप अपने जोड़ों की अच्छी तरह से रक्षा करें।

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