घर पर पेट और कमर खोने के लिए व्यायाम

पेट और कमर दो महत्वपूर्ण शरीर क्षेत्र हैं। कई लोगों के लिए वर्षों में जमा होने वाले वसा से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है, वसा जो कुछ अतिरिक्त किलो और भद्दा प्रेम हैंडल में खुद को प्रकट करता है।

लोग अक्सर सोचते हैं कि एक स्वस्थ, स्वस्थ शरीर पाने के लिए जिम में बहुत सारे वर्कआउट करने, आहार उत्पाद खरीदने और लंबे समय तक कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होती है। सच्चाई से आगे कुछ भी नहीं है, क्योंकि सच्चाई यह है कि कई अभ्यास हैं जो हम घर पर अभ्यास कर सकते हैं और जो हमें शानदार लाभ दिला सकते हैं।

निम्नलिखित oneHOWTO लेख में हम विस्तार करेंगे जो सबसे अच्छे हैं घर पर पेट और कमर खोने के लिए व्यायाम.

सूची

1. पेट और कमर को पतला
2. तख़्त: पेट और कमर के लिए आदर्श
3. पैर उठाता
4. पतली कमर और पेट को कार्डियो

पेट और कमर को पतला

पेट और कमर को घर पर खोने के लिए एब्स सबसे अच्छे व्यायाम हैं। यह कई दिनचर्याओं में शामिल एक पारंपरिक व्यायाम है, और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि उन्हें व्यायाम करने के सौंदर्य कारणों से परे, टोंड एब्स शरीर का समर्थन करने और पीठ को सीधा रखने में मदद करते हैं।

उन्हें बाहर ले जाने के लिए आपको केवल एक सतह की आवश्यकता होती है, जिस पर खिंचाव और एक चटाई या चटाई आपकी पीठ को नुकसान से बचने के लिए, थोड़ा निवेश अगर हम बैठ अप करने के लाभों पर विचार करते हैं, जैसे पेट को टोन करना, कमर में स्थित वसा को जलाना और पेट और पीठ की परेशानी से राहत।

यद्यपि एक महान विविधता और प्रकार के एब्स हैं, इस लेख में हम आपके उद्देश्य के लिए सबसे उपयुक्त की व्याख्या करेंगे पेट और कमर को पतला:

• एक चटाई या चटाई पर अपनी पीठ पर खिंचाव। आपके पैर मुड़े हुए होने चाहिए और आपके पैर के तलवे जमीन पर टिके होने चाहिए।
• अपने मंदिरों पर हाथ रखो। गर्दन के पीछे उन्हें पार न करें क्योंकि आप अपनी गर्दन को नुकसान पहुंचा सकते हैं और चोट का कारण बन सकते हैं।
• अपने शरीर को 90 डिग्री ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने धड़ को धीरे-धीरे नीचे करके प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• ऊपर जाने की तुलना में नीचे जाना लगभग महत्वपूर्ण है, धीरे-धीरे नीचे जाते हुए हम शरीर को ऊपर उठाने की तुलना में अधिक एब्डोमिनल व्यायाम करते हैं। इसके अलावा, इस तरह से हम गिरने पर अपनी पीठ को नुकसान पहुंचाने से बचते हैं।
• 10 repetitions के 3 सेट के साथ शुरू करें, जैसा कि आप ताकत हासिल करते हैं आप 20 repetitions तक बढ़ा सकते हैं।

अन्य अभ्यास जो इन मांसपेशियों को बहुत काम करते हैं, वे हैं जो अंदर किए जाते हैं पिलेट्स। तनाव कम करने और तनाव के स्तर को कम करने के लिए इस क्षेत्र में काम करने के लिए उनकी चाल और मुद्राएं बहुत अच्छा तरीका हो सकती हैं। निम्नलिखित एक लेख में हम बताते हैं कि शुरुआती लोगों के लिए घर पर पाइलेट्स कैसे करें।

तख़्त: पेट और कमर के लिए आदर्श

कई वर्षों तक गतिहीन होने के बाद, नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करना कई लोगों के लिए कठिन और हतोत्साहित करने वाला हो सकता है। उन क्षणों में जब ऐसा लगता है कि शरीर अब खुद को अधिक नहीं दे सकता है, उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए मन को प्रबल होना चाहिए। अत्यधिक पहनने से बचने के लिए, एक व्यायाम है जो उन शुरुआती लोगों के लिए एक वास्तविक आश्चर्य है जो बदले में प्रभावशीलता की तलाश करते हैं।

तख़्त-के लिए लोहा-, इन सभी लोगों के लिए एक महान व्यायाम है, यह लगभग सभी मांसपेशी समूहों का काम करता है, यह आपको घर पर अपना पेट और कमर खोने में मदद करता है और आपको इसे करने के लिए ज्यादा जगह की आवश्यकता नहीं है।

क्या आप जानना चाहते हैं कि तख़्त कैसे बनाया जाता है? OneHOWTO में हम आपको इसकी व्याख्या करते हैं:

• एक चटाई या चटाई पर अपने पेट पर बाहर खिंचाव।
• अपने पैरों को बढ़ाएं और अपने पैरों की युक्तियों के साथ खुद का समर्थन करें, समर्थन का दूसरा बिंदु अग्रभाग होगा।
• आपकी कोहनी आपके कंधों से नीचे होनी चाहिए।
• अपने धड़ को सीधा और अपनी पीठ को सीधा रखें।
• यदि आप इस अभ्यास के प्रभावों को और बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने पेट को लंबे समय तक सिकुड़ा हुआ रखें।

तख़्त इस स्थिति को बिना रुके एक निश्चित समय तक बनाए रखने की कोशिश करता है। हालांकि यह बहुत सरल लगता है, सच्चाई यह है कि यह एक महान पहनने और आंसू है। हम 20-सेकंड श्रृंखला के साथ शुरुआत करने और घर पर पेट और कमर खोने का समय बढ़ाने की सलाह देते हैं।

पैर उठाता

आंत और कमर को खोना शरीर के किसी अन्य क्षेत्र में वजन कम करने से अलग नहीं है, यह उस विशिष्ट क्षेत्र पर काम करने और वसा जलने को प्रोत्साहित करने पर आधारित है। शरीर के इस हिस्से के लिए कुछ व्यायाम हैं जो बहुत अच्छी तरह से चल सकते हैं और पैर उठाना उनमें से एक है।

लेग रेज के बारे में ध्यान देने का एक और पहलू है पेट के निचले हिस्से पर काम करेंहमारे शरीर का एक हिस्सा जिसे हम अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में उपयोग करते हैं और यह प्रशिक्षित करना काफी कठिन है।

पैर लिफ्टों और पेट और कमर को खोने के लिए आपको निम्नलिखित कार्य करने चाहिए:

• एक चटाई या चटाई पर अपनी पीठ पर खिंचाव।
• अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखें, अपनी हथेलियों को फर्श पर सपाट रखें।
• अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को मोड़ने की कोशिश न करें और अपने पैरों को सीधा रखें।
• जब आप अधिकतम तक पहुंच गए हैं, तो धीरे-धीरे अपने पैरों को फिर से नीचे लाएं।

हम अनुशंसा करते हैं कि आप 10 पुनरावृत्तियों के सेट के साथ शुरू करें और पेट की ताकत हासिल करने के लिए आप लोड बढ़ाते हैं।

पतली कमर और पेट को कार्डियो

जब वसा जलने और वजन कम करने की बात आती है, तो कार्डियो व्यायाम आपके सबसे अच्छे सहयोगी हो सकते हैं। इन अभ्यासों में से किसी एक पर निर्णय लेते समय आपके पास कई विकल्प होते हैं: साइकिल चलाना, एक दौड़ के लिए जाना, एक खेल का अभ्यास करना जैसे कि पैडल टेनिस, तैराकी, कताई आदि। हालाँकि, चूंकि यह दिनचर्या केवल उन व्यायामों से बनती है जो आप घर पर कर सकते हैं, हम आपको कमरे से बाहर निकलने के बिना अपने पूरे शरीर का व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छे विकल्पों में से एक देने जा रहे हैं।

कूदता जैक

नाम के कारण यह शायद परिचित नहीं लगता है, लेकिन निश्चित रूप से आपने कभी इसे देखा है और यहां तक ​​कि इसका अभ्यास भी किया है। जंपिंग जैक यह एक क्लासिक अभ्यास है जो सैन्य प्रशिक्षण दिनचर्या और शारीरिक शिक्षा कक्षाओं का हिस्सा हुआ करता था, इसकी सादगी और लाभ के लिए धन्यवाद, यह आज तक अभ्यास किया गया है।

कूदता जैक वे खड़े होना शुरू करते हैं, एक ईमानदार स्थिति में, शरीर के करीब हथियार और पैर एक साथ। इस तरह, आपको अपने पैरों को अलग करके कूदना चाहिए और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर से ताली बजाते हुए अपनी मूल स्थिति में वापस आना चाहिए।

आपको शुरू करना होगा इस अभ्यास को 30 सेकंड के लिए दोहराएं, इस समय के भीतर अधिकतम संख्या में पुनरावृत्ति करने की कोशिश कर रहा है।

निम्नलिखित वनहॉटो लेख में आप घर पर करने के लिए सबसे अच्छा कार्डियो अभ्यास पा सकते हैं ताकि आप जान सकें कि आप किस प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं, एक ऐसी दिनचर्या डिजाइन करना जो आपकी आवश्यकताओं के अनुकूल हो।

यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं घर पर पेट और कमर खोने के लिए व्यायाम, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें।