वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा कार्डियो व्यायाम है

जब हम वजन कम करने के बारे में बात करते हैं और वसा जलाने के लिए अभ्यास प्रस्तावित किया जाता है, तो कार्डियो पहला है जो हर किसी के दिमाग में आता है। नियमित रूप से कार्डियो करने से न केवल हमें वजन कम करने और मोटापे और इससे संबंधित समस्याओं को दूर रखने में मदद मिलती है, बल्कि यह एक स्वस्थ जीवन शैली की सुविधा भी देता है, हमारे फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है और हमारे हृदय प्रणाली में काफी सुधार करता है।

लेकिन हम कार्डियो के बारे में बात करते हैं और हर कोई इसके बारे में सोचता है दौड़नाजब हजारों अलग-अलग गतिविधियाँ होती हैं जो एक ही कार्य को पूरा करती हैं और जो एक रन के लिए जाने से भी अधिक लाभदायक हो सकती हैं। यही कारण है कि OneHOWTO पर हम आपको निम्नलिखित लेख लाते हैं वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा कार्डियो व्यायाम, ताकि आपके पास वह जगह हो, जहां आपको वह पसंद हो जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हो और जो आपकी जरूरतों के अनुकूल हो।

सूची

1. वजन कम करने के लिए कार्डियो कैसे करें
2. जिम में वजन घटाने के लिए कताई, कार्डियो व्यायाम
3. पावर वॉकिंग, फैट बर्न करने की एक्सरसाइज
4. अण्डाकार, वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा कार्डियो व्यायाम

वजन कम करने के लिए कार्डियो कैसे करें

वजन कम करने के लिए कार्डियो करते समय आपको कई पहलुओं पर ध्यान देना चाहिए। अक्सर आप व्यायाम के लिए जो समय समर्पित करते हैं वह इतना महत्वपूर्ण नहीं होता है, लेकिन इसकी गुणवत्ता, इस सलाह के साथ कि हम आपको नीचे देंगे, आप अपने सभी कामों को अधिकतम कर सकते हैं, कम समय में बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

तीव्रता की चोटियों के साथ काम करें

वजन कम करने के लिए कार्डियो करने के तरीकों में से एक आपके व्यायाम में उच्च तीव्रता की चोटियों को शामिल करना है। इसका क्या मतलब है? ठीक है, अगर, उदाहरण के लिए, आप एक रन के लिए बाहर जाते हैं, तो आपको पूरी दौड़ एक ही गति से नहीं करनी चाहिए। यदि आप तीव्रता की चोटियों के साथ खेलते हैं और ब्रेक आप प्राप्त करेंगे चयापचय को सक्रिय करें बहुत अधिक, आप व्यायाम बंद कर दिया है के बाद भी आप वसा जलने रखते हुए।

यह अधिकतम करने के बारे में नहीं है, बल्कि अपनी अधिकतम क्षमता के भार को 70% से 80% तक बढ़ाने के बारे में है, एक गति पर गति या प्रशिक्षण को तेज करना। इसे हम कहते हैं HIIT कसरत, एक बहुत प्रभावी तरीका है कि हाल के दिनों में कई अनुयायियों प्राप्त कर रहा है।

30 मिनट के उच्च तीव्रता के अंतराल के साथ कार्डियो

HIIT की तरह, इस प्रकार की दिनचर्या को अपचय के दौरान कार्डियो की वसा जलने की क्षमता को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, अर्थात, मांसपेशियों की हानि। 30 मिनट, अगर हम कम तीव्रता के अंतराल के साथ उच्च तीव्रता के अंतराल करते हैं तो वजन कम करने के लिए पर्याप्त से अधिक हो सकता है। इसके अलावा, अगर हम सप्ताह में चार दिन वेट ट्रेनिंग में उनका साथ देते हैं तो हम भी हासिल कर सकते हैं शानदार परिणाम शरीर।

जिम में वजन घटाने के लिए कताई, कार्डियो व्यायाम

कताई यह सभी जिमों में फैशनेबल अभ्यासों में से एक है, और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि यह कार्डियो व्यायाम सबसे अच्छा विकल्प है जो हमें अपना वजन कम करना है। इस अभ्यास का अभ्यास किया जाता है a स्थिर साइकिल, जिसमें अलग-अलग स्तर की ताकत और तनाव होता है, जिसे आप अपनी दिनचर्या के आधार पर समायोजित कर सकते हैं। के अधिकांश सत्र कताई उन्हें एक प्रशिक्षक के साथ दिया जाता है जो संगीत की लय के लिए लय और तीव्रता के अंतराल निर्धारित करता है।

यदि आप कुछ पाउंड खोना चाहते हैं और एक परिभाषित और पतला शरीर है कताई आपका विकल्प है, क्योंकि वसा जलने के अलावा ग्लूट्स और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। लेकिन इसके बारे में कुछ भी जादुई नहीं है, किसी भी अन्य एरोबिक व्यायाम की तरह, आपके द्वारा जलाया जाने वाला कैलोरी तीव्रता के स्तर और आपके द्वारा इसे समर्पित करने के समय पर निर्भर करेगा।

के 45 मिनट के सत्र के साथ कताई आप 500 कैलोरी तक जलाने में सक्षम होंगे, एक उल्लेखनीय राशि यदि हम अन्य गतिविधियों के साथ तुलना करते हैं। इसके अलावा, आपको चयापचय के त्वरण पर भरोसा करना होगा जो सत्र समाप्त करने के बाद भी आपको जलती हुई कैलोरी जारी रखने की अनुमति देगा।

यदि आप पसंद करते हैं, तो निम्नलिखित लेख में हम बताते हैं कि वजन कम करने के लिए घर पर कताई कैसे करें।

पावर वॉकिंग, फैट बर्न करने की एक्सरसाइज

अगर हम आपसे बात करते हैं बिजली से चलना शायद आपको नहीं पता कि हम किस अवधारणा का मतलब है, लेकिन यह सिर्फ है हल्के से चलना वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा और स्वास्थ्यप्रद व्यायामों में से एक है, कार्डियो करना। तेज चलने से आपको सभी लाभ मिलते हैं दौड़ना आपकी कुछ समस्याओं के बिना, जैसे पीठ दर्द या जोड़ों पर प्रभाव।

चलने से वजन कम करने के लिए आपको अपने चलने में तीव्रता और गति को जोड़ना होगा, उस गति को खोजना आवश्यक है जिसमें आप सहज महसूस करते हैं लेकिन साथ ही साथ अपने शरीर को बल देते हैं। जो अध्ययन किए गए हैं, वे अनुशंसा करते हैं 4.8 और 6.5 किमी / घंटा के बीच गति एक स्वस्थ वयस्क में।

सही तकनीक जरूरी है, इस तरह आप तेजी से फैट बर्न कर पाएंगे। इसमें शामिल होना महत्वपूर्ण है मांसपेशी समूहों की अधिकतम संख्या, ताकि कैलोरी खर्च बढ़े। ऐसा करने के लिए आपको हाथ के संतुलन का उपयोग करना चाहिए - यदि आप चाहते हैं तो वजन का उपयोग करते हुए - एक अतिरिक्त प्रयास प्राप्त करने के लिए जो आपको अधिक वसा जलाने में मदद करता है।

यहां हम बताते हैं कि तेजी से वजन कम करने के लिए कैसे चलना चाहिए।

अण्डाकार, वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा कार्डियो व्यायाम

अण्डाकार बाइक जिम की अनिवार्य चीजों में से एक बन गई है, कुछ के लिए यह कहा जा सकता है कि यह वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा कार्डियो व्यायाम है। इसका संचालन बहुत सरल है; इसमें दो पैडल होते हैं, जिन पर आपको चलना चाहिए और हाथों को सहारा देने के लिए दो बार भी होने चाहिए। पेडलिंग साइकिल की तरह गोलाकार है, इस अंतर के साथ कि आप खड़े हैं और आपकी भुजाएं क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के समान ही चलती हैं।

कोई भी अण्डाकार का उपयोग कर सकता है; सामान्य साइकिल के विपरीत, जो आपकी पीठ और घुटनों को नुकसान पहुंचा सकता है, या ट्रेडमिल, जो जोड़ों पर बहुत अधिक प्रभाव डालता है, अण्डाकार है चोट के बहुत कम जोखिम के साथ उपयोग करने के लिए बहुत आसान है.

वजन कम करने के अलावा, अण्डाकार लोगों के लिए अत्यधिक अनुशंसित है जो केवल एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करना चाहते हैं, क्योंकि खाने की अच्छी आदतों के साथ, अण्डाकार आपका सबसे बड़ा सहयोगी बन सकता है।

फिर हम सलाह देते हैं जिम में वजन कम करने के लिए कार्डियो रूटीन विशेष रूप से शुरुआती लोगों के उद्देश्य से अण्डाकार क्रॉस ट्रेनर के साथ:

• 5 मिनट की मध्यम गति के साथ कसरत शुरू करें।
• फिर अधिकतम तीव्रता के 30 सेकंड करें।
• 1 मिनट के लिए धीमे स्तर पर पुनर्प्राप्त करें।
• अधिकतम तीव्रता के 30 सेकंड करने के लिए वापस जाएं।
• मध्यम तीव्रता के 20 मिनट के साथ समाप्त करें।

वजन कम करने की इस दिनचर्या के साथ आप व्यायाम के 30 मिनट पूरे करेंगे जो डॉक्टर और विशेषज्ञ इतनी सलाह देते हैं, लेकिन इसके अलावा, आप अपने अतिरिक्त पाउंड भी खो देंगे।

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