जोड़ों के दर्द के लिए सिट-अप कैसे करें
हम उम्र के रूप में, मांसपेशियों को चोटों और उपभेदों के लिए अधिक प्रवण हो जाते हैं। जोड़ों का दर्द पुरुषों और महिलाओं के बीच एक आम स्वास्थ्य समस्या है, विशेषकर पवित्र क्षेत्र में, जहां ऊपरी गलन और श्रोणि क्षेत्र मिलते हैं। जोड़ों के दर्द को कम करने का सबसे अच्छा तरीका कुछ सिट-अप्स करना है। कुछ अभ्यासों की मदद से। यह जोड़ों के दर्द के कारण होने वाले पूरे शरीर की परेशानी से राहत दिलाएगा। पुश-अप और व्यायाम में जोड़ों के दर्द और जकड़न को कम करने की शक्ति होती है। इन अभ्यासों से बचने से केवल मांसपेशियों और आसपास के ऊतकों को और भी कमजोर होगा।
आपको की आवश्यकता होगी:
अनुसरण करने के चरण:
एक सपाट सतह पर एक नरम चटाई बिछाएं और उस पर, अपनी पीठ पर झूठ बोलें। एक छोटे तकिए पर अपने सिर को आराम देते हुए, अपने पैरों पर दो फर्म तकिए रखें।
अपने बाएं पैर को दूसरे के ऊपर से क्रॉस करें और अपने पैरों को एक साथ निचोड़ें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर आराम करें और दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
अपनी पीठ पर लेटते हुए अपने पैरों को तकिए पर आराम दें। अपने ऊपरी शरीर को सहारा देने के लिए दोनों कोहनियों के बल खड़े हों।
अपने पैरों को जमीन पर आते ही अपने घुटनों को मोड़ें।
अपने एक तकिए को अपने घुटनों के बीच रखें, और अपने घुटनों को तकिया निचोड़ने के लिए धक्का दें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर आराम करो और दोहराएं।
अपने घुटनों के चारों ओर एक ढीली रिबन बांधते हुए अपने घुटनों के बल अपनी पीठ के बल लेटें रहें।
अपने घुटनों को बाहर और अपने बेल्ट के खिलाफ धक्का दें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर आराम करो और दोहराएं।
अपने दाहिने तरफ लेट जाएं क्योंकि आप अपने शीर्ष पैर को मोड़ते हैं और इसे अपने दूसरे पैर के सामने रखते हैं।
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अपने ऊपरी शरीर को घुमाएं, कमरे की छत की ओर थोड़ा सा। जमीन के खिलाफ अपने दाहिने पैर को पुश करें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर आराम करें और दूसरी तरफ दोहराएं।
0समर्थन के लिए एक रेलिंग पर पकड़ के रूप में आप पर चढ़ने के लिए एक कदम का पता लगाएं। खड़े होकर, अपने बाएं पैर को कदम पर रखें और अपने दाहिने पैर को लटकने दें। आराम करें और 10 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो, और फिर पैरों को स्विच करें।
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