जिम जाने के बिना अपनी बाहों को कैसे टोन करें

क्या आप एक पेशी और टोंड धड़ को दिखाना चाहते हैं? अगर आपके पास समय नहीं है तो आप जिम नहीं जा सकते क्योंकि आपके अपने घर से ही आप कर सकते हैं हाथ व्यायाम जो आपको शरीर के इस क्षेत्र में ताकत और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा। इसके बाद, OneHowTo में, हम अभ्यास की एक श्रृंखला का प्रस्ताव करने जा रहे हैं जो आपको जानने में मदद करेगी जिम जाने के बिना अपनी बाहों को कैसे टोन करें तो आप बिना पैसे खर्च किए इतना शरीर चाहते हैं। क्या आप इसे आजमाने की हिम्मत करते हैं?

अनुसरण करने के चरण:

हम एक बहुत ही सरल अभ्यास से शुरू करते हैं जिसे संबोधित किया जाता है ताकि ट्राइसेप्स का अभ्यास करें, वह यह है कि हाथ का पिछला हिस्सा जहां अधिक चंचलता और वसा जमा होती है (विशेषकर महिलाओं में)। ऐसा करने के लिए, आपको बस एक कुर्सी या कम मेज का उपयोग करना होगा और अपनी पीठ के साथ खड़े होना होगा, अपनी बाहों को 90 डिग्री के कोण का समर्थन करना और अपने घुटनों को मोड़ना होगा।

पूर्व बाहों को टोन करने के लिए व्यायाम करें इसमें आपके बट को ज़मीन से नीचे की ओर, बिना स्पर्श किए, और वापस ऊपर जाने की कोशिश की जाती है (अपने आप को अपनी बाहों के साथ नहीं बल्कि अपनी जांघों से बल देने की कोशिश करें)। प्रत्येक 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

के लिये बाहुबल है यह पर्याप्त नहीं है कि हम बाइसेप्स के कई सेट करते हैं क्योंकि तब, यह मांसपेशी बहुत विकसित हो जाएगी और बाकी बांह हमेशा की तरह बच जाएगी, इस प्रकार एक असमान उपस्थिति प्राप्त होगी। इस कारण से, हमें शरीर के कुछ हिस्सों पर भी ध्यान देना होगा जैसे कि कंधों और यह अभ्यास जो हम नीचे विस्तार से करते हैं वह इस क्षेत्र में ठीक काम करता है

ऐसा करने के लिए, आपको कुछ डम्बल (जो आप किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर में प्राप्त कर सकते हैं) प्राप्त करना होगा, फर्श पर खड़े हों और कूल्हों पर अपने पैरों को थोड़ा अलग करें। फिर, आपको मुड़े हुए हाथों को सिर की ऊंचाई पर, 90 डिग्री के कोण पर रखना होगा, और 5 सेकंड के लिए वज़न को पकड़े हुए उन्हें ऊपर की ओर खींचना होगा। 15 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।

अन्य कंधों को टोन करने के लिए व्यायाम यह है कि हम नीचे का प्रस्ताव करते हैं। यह बहुत कुछ वैसा ही है जैसा हमने अभी आपको बताया है लेकिन थोड़े बदलाव के साथ और यह है कि बाजुओं को ऊपर उठाने के बजाय हमें इसे आधा-आधा नीचे करना होगा।

आपको फर्श पर सीधे खड़े होना होगा और प्रत्येक हाथ में डंबल के साथ कंधे की ऊंचाई पर अपनी बाहों को फैलाना होगा; फिर आपको उन्हें सीधे नीचे ले जाना होगा और उन्हें वापस कंधों तक उठाना होगा। क्षेत्र में मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए 15 के 2 सेट दोहराएं।

एक और तरीका है जिम जाने के बिना अपनी बाहों को टोन करें कर रही है बाइसेप्स के लिए विशिष्ट अभ्यासइस तरह, आप मांसपेशियों का विकास करेंगे और अतिरिक्त वसा को समाप्त करेंगे जो जमा हो सकती है। ऐसा करने के लिए, आपको केवल कुछ डंबल्स की आवश्यकता होगी और अपनी बाहों के साथ फर्श पर खड़े होना चाहिए।

व्यायाम बहुत सरल है क्योंकि आपको एक हाथ को कंधे की ऊंचाई तक उठाना होगा, इसे फ्लेक्स करना होगा और बाइसेप के साथ बल का उपयोग करना होगा। अपनी मांसपेशियों को ओवररेट करने से बचने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि आप एक हाथ से एक श्रृंखला करना शुरू करते हैं और फिर दूसरे के साथ करते हैं, हालांकि आप एक और दूसरे को एक ही व्यायाम में भी अंतर कर सकते हैं, जैसा कि आप पसंद करते हैं।

अभ्यास का एक प्रकार जो हमने अभी उल्लेख किया है, वह है जो हम आपको नीचे दिखाते हैं। यह हथियारों के आंदोलनों को फैलाने के बजाय, एक ही समय में उन दोनों को अपलोड करें। आपको खड़े भी रहना होगा, अपने पैरों को थोड़ा अलग करना होगा और प्रत्येक हाथ में एक डंबल के साथ आपकी बाहों को बढ़ाया जाएगा।

व्यायाम की गति में दोनों हाथों को एक ही समय में छाती की ऊंचाई तक उठाना, उन्हें कूल्हों की ओर फिर से कम करना और उन्हें फिर से ऊपर उठाना है। सबसे उपयुक्त बात यह है कि आप कम वजन के साथ शुरू करते हैं और, जब आपका शरीर आपसे पूछता है तो उत्तरोत्तर वृद्धि होती है। इस OneHowTo लेख में हम आपको बताते हैं कि वज़न को कितनी बार बदलना है।

वहाँ से बाहर सबसे पूरा हाथ टोनिंग अभ्यास में से एक है पुश अप करें। इस प्रकार के व्यायाम से आप अपने पूरे शरीर को ऊपरी हिस्से, विशेष रूप से पेक्टोरल क्षेत्र, कंधों और बाइसेप्स द्वारा समर्थित किया जाता है।

कुछ अच्छे पुश-अप्स करने के लिए आपको फर्श पर लेटना होगा, अपने पैरों को पूरी तरह से फैलाना होगा और अपनी बाहों को फ्लेक्स करना होगा। आंदोलन में जमीन को छूने के बिना पूरे शरीर को ऊपर उठाने और कम करने के होते हैं। आप 10 पुनरावृत्ति के 2 सेट कर सकते हैं और धीरे-धीरे एक मजबूत शरीर पाने के लिए बढ़ा सकते हैं।

किसी प्रकार की चोट से पीड़ित होने के जोखिम के बिना एक स्वस्थ व्यायाम प्राप्त करने के लिए, दिनचर्या शुरू करने से पहले गर्म करना सबसे अच्छा है और बाद में, मांसपेशियों को फैलाएं। इस तरह से आप संभव आँसू या चोटों से बचा जा सकेगा। इस OneHowTo लेख में हम आपको बताते हैं कि कैसे वजन उठाने से पहले हथियार गर्म करना और इस वीडियो में हमने कुछ सर्वोत्तम अभ्यास करने का प्रस्ताव दिया है हाथ फैला.

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