मांसपेशियों की परिभाषा कैसे प्राप्त करें

जब हम जिम जाते हैं तो हमारा एक बड़ा लक्ष्य होता है मांसपेशियों और परिभाषा प्राप्त करें। यदि आपने किसी दोस्त के साथ जाना शुरू कर दिया है, तो यह नोटिस करना आसान है कि आपको एक ही परिभाषा नहीं मिलती है, क्योंकि यह कई कारकों पर निर्भर करता है और हम सभी की क्षमता समान नहीं है। फिर भी, OneHowTo में हम बताते हैं मांसपेशियों की परिभाषा कैसे प्राप्त करेंवे पहलू जहाँ आपको अधिक परिभाषित मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए अधिक जोर देना चाहिए।

अनुसरण करने के चरण:

दिन में कई बार हल्का भोजन करें। पहला कदम है वसा को खत्म, जिसके लिए हम पांच दैनिक भोजन करेंगे लेकिन कम कैलोरी का सेवन करेंगे। चयापचय सक्रिय हो जाएगा, आप ऊर्जा जलाएंगे और अगर आपने यह हासिल कर लिया है कि शरीर को ऊर्जा प्राप्त करने के लिए शरीर में जमा वसा जलने लगेगा। आहार एक मूलभूत स्तंभ है जब यह मांसपेशियों की परिभाषा प्राप्त करने की बात आती है, तो यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि आप किसी विशेषज्ञ से आपकी सलाह लें।

आपको भी करना है कार्बोहाइड्रेट कम करें और स्वस्थ वसा खाएं। बेशक, अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट को न हटाएं क्योंकि यह उल्टा होगा। बस उन्हें पूरे दिन अच्छी तरह से फैलाएं, उन्हें मध्य दोपहर से बचें और शक्कर न लें। स्वस्थ वसा के लिए, संतृप्त वसा (सॉसेज, पोर्क या भेड़ का बच्चा, आदि) को भूल जाओ और खाओ फैटी एसिड जैसे ओमेगा 3 सामन, मैकेरल, या अन्य प्रकार की मछलियों में पाया जाता है।

आहार के साथ, परिभाषित मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण अन्य रहस्य है। यह थोड़ा वजन के साथ कई पुनरावृत्ति करने के लायक है मांसपेशियों को बढ़ने में मदद करता है, लेकिन अगर आप परिभाषा हासिल करना चाहते हैं, तो यह आपको बहुत अच्छा नहीं करेगा। आदर्श है परिपथ प्रशिक्षण, कई व्यायामों के साथ जहां विभिन्न मांसपेशी समूह भाग लेते हैं, चयापचय सक्रिय होता है और आप कैलोरी जलाते हैं। आप पुनरावृत्ति की संख्या, बाकी समय और अभ्यास और दिनचर्या के क्रम को भिन्न कर सकते हैं।

OneHowTo में हम मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए व्यायाम की खोज करते हैं।

शुरुआत में हमने कहा कि मांसपेशियों को परिभाषित करने की एक कुंजी वसा जल रही है। लेकिन कुछ हृदय व्यायाम करने के लिए रन या बाइक के लिए जाने का कोई फायदा नहीं है; आपको इसे अपने सिर के साथ करना होगा। इसलिए, यदि आप चाहते हैं तो आपको मांसपेशियों को परिभाषित करना चाहिए तीव्रता में परिवर्तन के साथ एरोबिक व्यायाम करना हर 7 से 10 मिनट में। हालांकि आपको वेट उठाने से पहले वार्मअप करना चाहिए, पोस्ट-वर्कआउट के लिए इन एक्सरसाइज को बचाएं। न ही उन्हें शाश्वत होने की आवश्यकता है, 45 मिनट आपके लिए जल्द ही अधिक परिभाषित मांसपेशियों को नोटिस करना शुरू करने के लिए पर्याप्त है।

अंत में हमारे पास एक कारक है जिसे हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं: आनुवंशिक। ऐसे लोग हैं जो मांसपेशियों की परिभाषा और दूसरों को प्राप्त करना कठिन पाते हैं जो अद्भुत आसानी के साथ अच्छी परिभाषा प्राप्त करते हैं, इसलिए यदि आप देखते हैं कि आप उस गति को आगे नहीं बढ़ा रहे हैं जो आप चाहते हैं, तो धैर्य रखें। यदि आप जल्दी या बाद में अच्छी आदतों का पालन करते हैं, तो आप परिणामों को नोटिस करना शुरू कर देंगे।

इस लेख में हम आपको अन्य युक्तियां प्रदान करते हैं ताकि आप मांसपेशियों की मात्रा प्राप्त कर सकें।

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टिप्स

• पानी पीना याद है। तरल पदार्थों को ठीक करने के अलावा, आपका चयापचय लंबे समय तक काम करेगा
• पालन ​​करने के लिए कोई चमत्कार आहार या एक मानक आहार नहीं है। यह हर एक पर निर्भर करता है
• कुंजी प्रशिक्षण की मात्रा या अवधि में नहीं है, लेकिन गुणवत्ता में है। हमेशा 100% देने की कोशिश करें