पेट की चर्बी को खत्म करने के लिए व्यायाम
अपने प्यार को अलविदा कहो! OneHowTo में हम आपको कुछ टिप्स देने जा रहे हैं जो आपकी मदद करेंगे पेट की चर्बी को हटा दें तो आप एक स्लिमर और अधिक टोन्ड धड़ दिखा सकते हैं। पेट के व्यायाम के अलावा, आपको अपनी दिनचर्या में अन्य बदलाव भी करने होंगे जो शरीर की चर्बी को कम करने में आपकी मदद करेंगे। इस लेख को पढ़ते रहें जिसमें हम कुछ सर्वश्रेष्ठ का प्रस्ताव करेंगे पेट की चर्बी को खत्म करने के लिए व्यायाम कि आप अभी अभ्यास शुरू कर सकते हैं।
अनुसरण करने के चरण:
इससे पहले कि मैं इसके बारे में बात करना शुरू कर दूं पेट को हटाने के लिए व्यायाम, हम वसा जलने के बारे में कुछ बुनियादी धारणाओं को समझाने जा रहे हैं ताकि आप उस उद्देश्य को प्राप्त करें जो आप देख रहे हैं क्योंकि एक दिन में 100 सिट-अप करना बेकार होगा यदि आप स्वस्थ और कम वसा वाले आदतों को बनाए नहीं रखते हैं। वजन कम करने का रहस्य एक हल्का आहार और नियमित शारीरिक व्यायाम का संयोजन है, केवल तब, जब आप वास्तव में परिणाम देखना शुरू करते हैं।
इसलिए यह आवश्यक है कि यदि आप पेट कम करना चाहते हैं, तो आप शुरू करते हैं खाने की योजना तैयार करना यह संतुलित और वसा में कम है। एक सामान्य स्तर पर, हम अनुशंसा करते हैं कि आप इन स्वस्थ दिशानिर्देशों का पालन करें, जो आपके मेनू को डिजाइन करने में आपकी मदद करेंगे:
- में समृद्ध आहार फल और सबजीया: अपने पोषक तत्वों से लाभ और इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए उन्हें अपने दैनिक भोजन का हिस्सा बनाने का प्रयास करें। इसके अलावा, वे ऐसे तत्व होते हैं जिनमें वसा नहीं होती है या उनमें बहुत कम कैलोरी होती है।
- दिन में 5 बार खाएं: भोजन को 5 दैनिक इंटेक में विभाजित करना बेहतर है और ये 3 और ब्लोट खाने की तुलना में सामान्य मात्रा में हैं। इसके अलावा, यदि आप हर 3 या 4 घंटे खाते हैं, तो आप अपने चयापचय को लंबे समय तक काम करने के लिए मजबूर करते हैं और इसलिए, आप इसे तेज करने का प्रबंधन करते हैं।
- वसा और चीनी से बाहर: बन्स, मिठाई, ठंड में कटौती, सॉस, आदि जैसे खाद्य पदार्थों को छोड़ दें।
- कम वसा वाला प्रोटीन: यह बहुत अच्छा है कि आप अपने आहार में प्रोटीन लें लेकिन कोशिश करें कि ये हमेशा हल्के और स्वस्थ रहें। मीट के मामले में, सबसे उपयुक्त दुबले होते हैं और सफेद मछली में नीली मछली की तुलना में कम वसा होती है।
- हल्का भोज: यह महत्वपूर्ण है कि दिन के अंतिम घंटे के दौरान आप अपने पेट को कैलोरी से बहुत अधिक न भरें क्योंकि आप शायद ही उन्हें जलाएंगे और वे संतृप्त वसा बनेंगे।
लेकिन, एक हल्के आहार के अलावा, शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करना भी महत्वपूर्ण है जो हमें वसा को अधिक तेज़ी से और प्रभावी ढंग से जलाने में मदद करेगा, और यह हमारे शरीर को बेहतर आकार और सौंदर्य से अधिक टोंड भी बनाएगा। से बाहर पेट की चर्बी को जलाने के लिए व्यायाम दो प्रकारों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:
. हृदय का विस्तार: वे हैं जो हमें संचलन और हृदय प्रणाली को सक्रिय करके कैलोरी जलाने के लिए प्राप्त करते हैं। . टोनिंग एक्सरसाइज: वसा जलाने में सक्षम होने के लिए, न केवल यह पर्याप्त है कि हमें पसीना आता है, बल्कि मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए भी आवश्यक है और इसके लिए, हमें विशिष्ट अभ्यास करने की आवश्यकता है जो पेट के क्षेत्र को सख्त करने में हमारी मदद करते हैं।
के लिये पेट की चर्बी कम हमें अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में हृदय संबंधी सत्रों को शामिल करना होगा जिनकी न्यूनतम अवधि 20 होनी चाहिए (हालांकि 30 मिनट वसा को अधिक प्रभावी ढंग से जलाने के लिए अनुशंसित समय है)। इसे प्राप्त करने में हमारी मदद करने के लिए सबसे उपयुक्त अभ्यासों में, निम्नलिखित निम्नलिखित हैं:
- दीर्घ वृत्ताकार: यह एक ऐसी मशीन है जो हमें कैलोरी जलाने के अलावा पूरे शरीर को काम करने (हाथ, नितंब और पैर) बनाने में मदद करती है।
- साइकिल: चाहे आप जिम जाते हों या अगर आप अपने दम पर प्रशिक्षण लेना पसंद करते हैं, तो साइकिल चलाना भी एक व्यायाम है जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा।
- चलाने के लिए: यह ट्रेडमिल पर हो सकता है या, बस, कि आप सड़क पर एक रन के लिए बाहर जाते हैं। यह सबसे संपूर्ण खेलों में से एक है क्योंकि यह पूरे शरीर को सक्रिय करता है और वसा को खत्म करने में हमारी मदद करता है।
अपने हृदय सत्रों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, ध्यान रखें कि सबसे उपयुक्त चीज है चौराहे की तीव्रताइस तरह, आप अपने शरीर को व्यायाम करने और पूरे समय काम करने की आदत नहीं बनाते हैं। इस लेख में हम आपको और टिप्स देते हैं ताकि आप जिम में अपना वजन कम कर सकें।
लेकिन आपके प्रशिक्षण के अनुकूलतम होने के लिए, आपको अवश्य ही ऐसा करना चाहिए उदर व्यायाम करें यह पेट की चर्बी को जलाने और शरीर को चिकना बनाने और लव हैंडल के बिना मदद करने वाले क्षेत्र को मजबूत करेगा। यह महत्वपूर्ण है कि आप पेट के सभी क्षेत्रों पर व्यायाम करने पर ध्यान केंद्रित करें और केवल "चॉकलेट बार" को चिह्नित करने पर ध्यान केंद्रित न करें क्योंकि परिणाम असमान हो सकता है और चापलूसी नहीं हो सकता है।
इस प्रकार, एक ही सत्र में आपको ऊपरी, निचले और पार्श्व पेट को व्यायाम करना चाहिए ताकि आपका शरीर अच्छी तरह से परिभाषित हो। हम कुछ को इंगित करके शुरू करते हैं ऊपरी पेट के लिए व्यायाम:
- 1. एक व्यायाम जो ऊपरी पेट का काम करता है उसे "पैरों के साथ क्रंच ऊपर खींचा"आपको चटाई पर उतरना है, अपने घुटनों को उठाना और मोड़ना है और इस स्थिति में, अपनी सूंड को ऊपर उठाना है। 15 repetitions के 3 सेट करें।
- 2. चटाई के ऊपर खड़े हो जाओ और अपने पैरों को पूरी तरह से छत की ओर बढ़ाएं। फिर, पेट क्षेत्र में बल का उपयोग करके अपने धड़ को ऊपर उठाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौटें। 15 बार दोहराएं और पूर्ण कार्य के लिए 3 सत्र करें।
आगे, हम आपको कुछ खोजने जा रहे हैं पेट की चर्बी को जलाने के लिए व्यायाम पर ध्यान केंद्रित कर रहा है निचला पेट क्षेत्र:
- 1. आपको चटाई पर लेटना होगा और, अपने पैरों को झुकाए बिना, आपको उन्हें जमीन के समानांतर उठाना होगा। 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और आराम करें। फिर इस अभ्यास को 2 बार दोहराएं और आप अपने निचले पेट को कसने लगेंगे।
- 2. निम्नलिखित अभ्यास के होते हैं कूल्हे उठाएं क्षेत्र का अभ्यास करने के लिए जमीन से दूर। आपको फर्श पर लेट जाना है और अपने पैरों को ऊपर उठाना है, आपको अपने कूल्हों को पसलियों की तरफ झुकाना होगा, जैसा कि हम आपको छवि में दिखाते हैं। 15 सेकंड के लिए पकड़ो और 2 और सेट दोहराएं।
अगला, और अंतिम, पेट का हिस्सा जिसे हमें अतिरिक्त वसा के बिना टोन्ड धड़ को दिखाने के लिए काम करना चाहिए पेट के किनारे। इसके लिए, कुछ विशिष्ट अभ्यास हैं जो आपको इसे आकार में रखने में मदद करेंगे, जैसे कि निम्नलिखित:
- 1. इसे "ऊर्ध्वाधर कैंची"और ऐसा करने के लिए आपको अपनी तरफ चटाई पर लेटना होगा और अपने पैर को जितना हो सके उतना ऊपर उठाना है, आपको 15 बार पुनरावृत्ति के लिए पैर को ऊपर और नीचे करना होगा। बाकी 2 और सेट दोहराएं।
- 2. अगला अभ्यास जो हम प्रस्तावित करते हैं वह चटाई पर लेटना, अपने घुटनों को मोड़ना और अपने धड़ को एक हाथ से टखने और फिर दूसरे के साथ छूने की कोशिश करना है। 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें और आप परिणाम देखेंगे।
इस OneHowTo लेख में हम अन्य पार्श्व पेट व्यायाम का सुझाव देते हैं।
यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं पेट की चर्बी को खत्म करने के लिए व्यायाम, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें।