सबसे अच्छा हाइपोप्रेसिव पेट व्यायाम क्या हैं

जानना सबसे अच्छा हाइपोप्रेसिव पेट व्यायाम यह आपको गहरी सांस और संकुचन के माध्यम से अपने पेट को टोन करने के इस तरीके से सबसे बाहर निकलने की अनुमति देगा। यदि आप हाइपोप्रेसिव जिम्नास्टिक के साथ शुरुआत कर रहे हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप इस लेख को पढ़ें जिसमें हम बताते हैं कि हाइपोप्रेसेर एब्स कैसे करें। यह आपको दर्पण के सामने अभ्यास करने में भी मदद करेगा। OneHowTo.com पर हम बताते हैं सबसे अच्छा हाइपोप्रेसिव पेट व्यायाम क्या हैं।

अनुसरण करने के चरण:

पहली गतिविधि जिसे हमने इस सूची के लिए चुना है सबसे अच्छा हाइपोप्रेसिव पेट व्यायाम आपको इसे एक चटाई पर लेटना चाहिए। अपने पैरों को मोड़ें और अपनी बाहों को अपने शरीर के करीब रखें।

इस स्थिति में, जहाँ तक संभव हो पसलियों को बाहर निकालते हुए डायाफ्राम को सिकोड़ें। गुरुत्वाकर्षण बल आपको मदद करेगा, इसलिए यह अभ्यास आपको पहले करना चाहिए क्योंकि स्थिति एक अच्छा निष्पादन की सुविधा देती है।

डायाफ्राम के सिकुड़ने के साथ, 3 छोटी सांसें लें और चौथे पर, आपके अंदर मौजूद सारी हवा को बाहर निकालें।पूरे क्रम के 5 प्रतिनिधि करें।

फिर, निम्न व्यायाम करने के लिए आपको अपने शरीर के करीब एक प्राकृतिक स्थिति में अपनी बाहों के साथ खड़ा होना है। अब, आपको एक ऐसा आसन प्राप्त करना होगा जिसमें आप यथासंभव खिंचे हुए हों, जैसे कि आपके सिर को ऊपर खींचा जा रहा है, जिसके लिए आपको अपनी पीठ को यथासंभव सीधा करना चाहिए।

उसी समय, आप अपने डायाफ्राम को अनुबंधित करेंगे और अपनी पसलियों को बाहर धकेलेंगे, जिससे आपको अपने पेट को भी फैलाने में मदद मिलेगी। फिर बहुत गहरी सांस लें और जितना हो सके हवा को बाहर निकाले बिना आसन को पकड़ें। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो इसे बहुत धीरे-धीरे करने की कोशिश करें। 10 पुनरावृत्ति करें।

तीसरी गतिविधि जो इसका हिस्सा है सबसे अच्छा हाइपोप्रेसिव पेट व्यायाम आपको इसे चटाई पर बैठकर करना होगा। इस मामले में, आपको अपने हाथों को इंटरलॉक करने के लिए अपनी बाहों को सामने की तरफ बढ़ाना चाहिए। उन्हें पूरे अभ्यास के दौरान इस स्थिति में रहना होगा। थोड़ा अपने पैरों को मोड़ें और अपनी पीठ को अच्छी तरह से फैलाएं। अपना समय आराम से व्यतीत करें ताकि आपकी पीठ के निचले हिस्से पर कोई खिंचाव न पड़े।

डायाफ्राम और एब्डोमिनल के साथ आपको जो व्यायाम करना चाहिए वह बिंदु 1 में है: डायाफ्राम को अच्छी तरह से अनुबंधित करें, पसलियों को बाहर निकालें और अपनी सांस को काम करें, ताकि आप 3 छोटी और चौथे पर आप सभी हवा को धीरे-धीरे बाहर निकाल दें। 5 प्रतिनिधि करें।

यह आखिरी अभ्यास जो हम आपको प्रस्तावित करते हैं वह आपको अपने घुटनों और हाथों को जमीन पर टिकाकर और अपनी पीठ को सीधा करके करना है। आपको अपने सिर को सिकोड़ने की कोशिश करनी है, अपनी ठुड्डी को अपने गले की तरफ लाते हुए आगे की ओर झुकाना है।

साँस लेने के लिए, आपको 2 बार हवा में लेना होगा, फिर इसे 3 बार बाहर निकालना होगा; जबकि पसलियां खुली होती हैं और डायाफ्राम सिकुड़ जाता है। श्वास क्रम के 10 दोहराव करें।

यदि आप इन 4 गतिविधियों को सप्ताह में एक या दो बार करते हैं जिन्हें हमने चुना है सबसे अच्छा हाइपोप्रेसिव पेट व्यायाम इस क्षेत्र को धुन में रखने के लिए, सांस के साथ किए जाने वाले काम के कारण आपको बहुत आराम मिलेगा।

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