योग पीठ के लिए आसान और प्रभावी है
योग पीठ के लिए फायदेमंद है, हालांकि रीढ़ में समस्या होने पर इसका ध्यान रखना चाहिए, क्योंकि जो भी व्यायाम किए जाते हैं, वे उस विकृति का इलाज करने के लिए उपयुक्त नहीं हैं, जिसमें दर्द हो या उससे बचने के लिए।
OneHOWTO में हम आपको दिखाने जा रहे हैं योग पीठ के लिए खड़ा है इसके और भी स्वास्थ्य लाभ हैं और प्रदर्शन करना भी बहुत आसान है क्योंकि अधिकांश में कुछ सरल खिंचाव होते हैं। इस प्रकार, आप उन्हें प्रदर्शन कर सकते हैं, भले ही आप उत्कृष्ट शारीरिक आकार में न हों।
सूची
- बेंत की मुद्रा या दंडासन
- उत्तानासन योग मुद्रा या खड़े मुद्रा
- योग में अपानासन की स्थिति
- उर्ध्वा प्रसारिता पादासन या पैर ऊपर, पीठ को खींचने के लिए एकदम सही
- पीठ के निचले हिस्से के लिए योग आसन
बेंत की मुद्रा या दंडासन
दंडासन, के रूप में भी जाना जाता है गन्ना मुद्रा, यह करना बहुत आसान है। आपको बस इन सरल चरणों का पालन करना है:
- फर्श पर बैठें और अपने पैरों को अच्छी तरह से फैलाएं।
- पैर समानांतर रहना चाहिए, स्पर्श करना चाहिए, जबकि पीठ सीधी रखी जाती है।
- उस स्थिति में, अगला कदम कूल्हों के किनारों पर प्रत्येक भुजा को रखना है, ताकि वे सीधे हों।
- हाथों को जमीन पर टिका देना है। यदि आप अपनी पीठ पर दबाव डाले बिना वहां नहीं पहुंच सकते हैं, तो अपनी उंगलियों से सतह को स्पर्श करें।
- वहां से, यह केवल पैर की उंगलियों को अलग करने के लिए रहता है, यह दिखाने के लिए कि पूरी पीठ कैसे फैली हुई है, और, विशेष रूप से निचली पीठ और नसों जैसे कि कटिस्नायुशूल।
उत्तानासन योग मुद्रा या खड़े मुद्रा
पीठ के लिए एक और योग मुद्रा है क्लैंप या उत्तानासन। इस अभ्यास में आपकी भुजाओं के साथ खड़े होना और इन चरणों का पालन करना शामिल है:
- उस स्थिति में, आपको हवा में ले जाना चाहिए और उन्हें ऊपर लाना होगा।
- फिर, पीठ को आगे की ओर झुकना चाहिए, जबकि हवा को छोड़ दिया जाता है, और घुटने थोड़े मुड़े हुए होते हैं और ताकि हाथ लटक रहे हों, हालांकि उन्हें झुकाकर इकट्ठा किया जा सकता है।
- यदि कोई दर्द नहीं है और आपके पास लचीलापन है, तो आप फर्श को छूते हैं या अपनी पीठ को आगे बढ़ाने के लिए अपने हाथों से अपनी एड़ियों को पकड़ते हैं।
- यह समर्थन बछड़ों की ऊंचाई पर भी किया जा सकता है अगर यह इतना कम नहीं है।
- यदि आपके पास पर्याप्त लचीलापन है, और यदि अभ्यास के साथ नहीं है, तो यह बाहर आना समाप्त हो जाएगा, आपको पैरों को सामने की ओर रखना होगा, उन्हें छूना होगा, और पैरों को हाथों से पकड़ना होगा, दृष्टिकोण को सुविधाजनक बनाने के लिए, रखकर एड़ी के कण्डरा के पीछे समकोण और हाथों की हथेलियों पर हथियार।
- उस स्थिति में कुछ सेकंड के बाद, आपको धीरे-धीरे उठना होगा।
याद रखें कि आपकी लचीलेपन की डिग्री यह निर्धारित करती है कि आप खुद को चोट पहुंचाए बिना कितना व्यायाम कर सकते हैं और सोच सकते हैं कि अभ्यास से आप लचीलापन प्राप्त करेंगे और आप पूरा अभ्यास कर पाएंगे। इस आसन के साथ मैं न केवल जानता हूं पूरी पीठ को अच्छी तरह से फैलाता है, लेकिन पैर भी अधिकतम करने के लिए खिंचाव का प्रबंधन।
योग में अपानासन की स्थिति
पीठ के लिए योग आसनों में, वहाँ भी है अपानासन या घुटनों से छाती तक, जो बहुत अच्छा है पूरी पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव। इस स्थिति के लिए इन निर्देशों का पालन करें:
- अपनी पीठ पर फर्श पर अपनी पीठ के साथ अच्छी तरह से समर्थित और अपने पैर सीधे रखें।
- इस स्थिति से, हवा को छोड़ने के लिए लिया जाता है क्योंकि घुटने मुड़े हुए होते हैं, जिन्हें छाती की दिशा में लाया जाता है।
- इस स्थिति में, आपको प्रत्येक घुटनों पर हाथ रखना होगा और उन्हें छाती के करीब लाने के लिए हल्का दबाव बनाना होगा।
- यदि आप कर सकते हैं, धीरे-धीरे, आपको सिर, गर्दन और ऊपरी पीठ को झुकना चाहिए ताकि यह घुटनों के बीच हो और इस तरह पूरी पीठ को फैलाए।
उर्ध्वा प्रसारिता पादासन या पैर ऊपर, पीठ को खींचने के लिए एकदम सही
इस योग पीठ के लिए मुद्रा यह बहुत सरल भी है और पीठ और पैरों को अच्छी तरह से फैलाने के लिए दोनों कार्य करता है। इसके अलावा, यह समर्थन के बिना किया जा सकता है या एक दीवार के खिलाफ पैर झुकाव करके किया जा सकता है। करने के लिए चरणों का पालन करें पैरों की मुद्रा:
- अपनी पीठ पर पूरी तरह से समर्थित और अपने घुटनों के साथ थोड़ा झुककर अपनी पीठ के बल लेटें, लेकिन बिना यह भूले कि आपके पैरों के तलवे जमीन के संपर्क में हैं।
- उस स्थिति से, आपको शरीर के साथ एक सीधी क्षैतिज रेखा बनाते हुए, पैरों में से एक को फैलाना होगा।
- वहां से इसे तब तक उठाना पड़ता है जब तक यह जमीन के लंबवत न हो जाए।
- इसे सीधा रखने और खिंचाव में मदद करने के लिए, इसे हाथों से घुटने के पीछे रखा जा सकता है।
- फिर आप प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं और पूरे अभ्यास को दूसरे पैर से करते हैं।
- यह एक ही समय में दोनों पैरों से भी किया जा सकता है और दीवार द्वारा समर्थित है।
पीठ के निचले हिस्से के लिए योग आसन
के लिये काठ का ख्याल रखनायोग आसन के भीतर देखभाल करने और पीठ को मजबूत बनाने के लिए, एक ऐसा है जो विशिष्ट है और यह प्रदर्शन करने में बहुत आसान है। इस स्थिति में, इन संकेतों का पालन करें:
- फर्श पर लेट जाएं, लेकिन आराम से अपने पैरों और हाथों को फैलाएं।
- अगला कदम उन्हें फैलाना है क्योंकि वे कमर सहित पूरे निचले पीठ क्षेत्र को आराम करने के लिए थोड़ा ऊपर उठते हैं।
- यह प्रक्रिया एक ही समय में एक हाथ और विपरीत पैर को बारी-बारी से किया जाता है। उदाहरण के लिए, बाएं हाथ को दाहिने पैर के साथ बढ़ाया गया है।
- फिर, आप प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं और आंदोलन को बदल दिया जाता है, ताकि आपको बाएं पैर के साथ दाहिने हाथ को फैलाना पड़े।
इनके साथ योग पीठ के लिए खड़ा है हमने आपको oneHOWTO में बताया है, आप देखेंगे कि आप सुधार को कैसे नोटिस करते हैं और आप कम दर्द और अधिक से अधिक कल्याण का अनुभव करते हैं। लेकिन अपने चिकित्सक और विशेषज्ञों से पहले से परामर्श करना न भूलें कि योग आपके मामले के लिए उपयुक्त है या नहीं और अगर आपकी ज़रूरतों के आधार पर अन्य अधिक उचित व्यायाम हो सकते हैं।
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