मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा पूरक

उस प्रक्रिया को शुरू करने वाले किसी भी व्यक्ति को पता होगा कि न केवल जिम में घंटों बिताने से मांसपेशियों का विकास हो सकता है। मांसपेशियों को व्यायाम करना परिणाम प्राप्त करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, हालांकि, अगर हम एक उचित आहार नहीं खाते हैं, अगर हमारी मांसपेशियों को आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त नहीं होते हैं, चाहे वे कितनी भी मेहनत करें, वे विकसित नहीं हो पाएंगे और हम कर रहे होंगे व्यावहारिक रूप से बेकार काम।

जिम के बाहर, एक महत्वपूर्ण लड़ाई लड़ी जा रही है, जिसमें आहार और भोजन एक मौलिक भूमिका निभाते हैं। हालाँकि, हमारे पास हमारे निपटान में पूरक की एक श्रृंखला है जो हमें हमारे आहार के करीब नहीं पहुंचा सकती है, जो हमारी मांसपेशियों की वृद्धि को बेहतर बनाने में मदद करती है।

यदि आप जानना चाहते हैं कि आपको किन लोगों को चुनना है, तो निम्नलिखित एक लेख में हम बताएंगे कि वे क्या हैं। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा पूरक।

सूची

1. के लिए पूरक क्या हैं?
2. मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आपको क्या चाहिए: प्रोटीन
3. ओमेगा 3 फैटी एसिड अनुपूरक
4. मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए BCAAs
5. मांसपेशियों को हासिल करने के लिए क्रिएटिन
6. कार्बोहाइड्रेट की खुराक

के लिए पूरक क्या हैं?

पूरक आहार लेना मांसपेशियों के लिए आवश्यक नहीं है, एक अच्छे प्रशिक्षण और उचित आहार के साथ इसे प्राप्त किया जा सकता है। हालांकि, ये उत्पाद आपके द्वारा किए जाने वाले हर प्रयास को अधिकतम करने में आपकी सीमा तक पहुंचने में बहुत तेज़ी से मदद कर सकते हैं और आपके लक्ष्यों को अधिक तेज़ी से प्राप्त कर सकते हैं।

बाजार में, और अधिक से अधिक, विभिन्न उद्देश्यों के साथ कई पूरक हैं, और आपको ध्यान में रखना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि ये भोजन के विकल्प नहीं हैं, लेकिन ये आपके आहार में अंतराल को भरने के लिए एक अतिरिक्त मदद हैं। कुछ के ऐसे मामले जिनमें पूरक आहार लिया जा सकता है इस प्रकार हैं:

• पर्याप्त मात्रा में कैलोरी या प्रोटीन प्राप्त करने के लिए।
• अधिक जल्दी ठीक होने में सक्षम होना।
• एक पूर्ण आहार का पालन करने के लिए यदि आपका शेड्यूल आपको सभी आवश्यक भोजन बनाने की अनुमति नहीं देता है।

आगे हम बात करेंगे मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा पूरक और उनमें से हर एक की विशेषताएं।

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आपको क्या चाहिए: प्रोटीन

जब भी आप मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के बारे में बात करते हैं, तो एक शब्द होता है जो तुरंत वार्तालाप में दिखाई देता है। यह सर्वव्यापी के अलावा अन्य के बारे में नहीं है प्रोटीन, एक आवश्यक पोषक तत्व जो मांसपेशियों की प्रक्रियाओं में शामिल होता है मांसपेशियों का विकास और वृद्धि। ऐसे कई उत्पाद हैं जिन्हें आप अपने आहार में पेश कर सकते हैं जो प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं जैसे कि अंडे, नट्स, मांस या मछली, व्यंजन जिनके साथ आपको अपने शरीर को सभी आवश्यक प्रोटीन प्रदान करने चाहिए ताकि मांसपेशियों का विकास हो सके।

अब, प्रोटीन सब कुछ नहीं है और हालांकि यह सच है कि वे आपके भोजन में गायब नहीं हो सकते हैं, यह कोई कम सच नहीं है कि आपको अग्रणी भूमिका की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए कि पोषक तत्वों के बाकी समूह, चाहे वे कार्बोहाइड्रेट -विटाल हों ऊर्जा की आपूर्ति में या फैटी एसिड।

इस संबंध में किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों के ऊतकों को बढ़ाना है, तो आपको उपभोग करने की आवश्यकता है प्रति किलो 0.5 से 2 ग्राम प्रोटीन तुम तौलो। या क्या समान है, अगर आपका वजन 80 किलो है तो आपको रोजाना 40 से 160 ग्राम प्रोटीन खाना चाहिए। आदर्श रूप से, ये सभी प्रोटीन आहार से आते हैं, हालांकि, कभी-कभी इसे प्राप्त करना असंभव है। ऐसे मामलों में, प्रोटीन की खुराक वे मांसपेशियों को प्राप्त करने में एक अमूल्य सहायता बन जाएंगे।

प्रोटीन की खुराक कैसे लें

आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि हमारा शरीर प्रत्येक सेवन में 30 ग्राम से अधिक को अवशोषित करने में असमर्थ है, इसलिए एक ही शॉट में सभी आवश्यक प्रोटीन का उपभोग करना संभव नहीं है। आदर्श रूप से, सेवन और सेवन के बीच 3 घंटे की अनुमति दें ताकि शरीर इसे सही तरीके से आत्मसात कर सके।

एक अच्छी सिफारिश सुबह में प्रोटीन के पूरक के साथ एक शेक लेने के लिए है और प्रशिक्षण के अंत में, दोपहर में, जबकि बाकी को भोजन के माध्यम से प्राप्त किया जाना चाहिए। हम इसे प्रशिक्षण के बाद लेने पर जोर देते हैं क्योंकि व्यायाम के आधे घंटे बाद जब शरीर पोषक तत्वों को अधिक प्रभावी ढंग से आत्मसात करता है।

ओमेगा 3 फैटी एसिड अनुपूरक

वर्षों से हमने महान लाभों के बारे में सुना है कि ओमेगा 3 फैटी एसिड हमारे हृदय स्वास्थ्य के लिए लाते हैं, हालांकि, उनके गुण वहाँ समाप्त नहीं होते हैं। यह भी दिखाया गया है कि ओमेगा 3 की खुराक ले सकते हैं मांसपेशियों को लाभ पहुंचाने में मदद करेंउन लोगों के लिए बहुत महत्व का है, जो मांसपेशियों को हासिल करना चाहते हैं, लेकिन उन वृद्ध लोगों के लिए भी, जो देखते हैं कि वे वर्षों में मांसपेशियों की टोन कैसे खो देते हैं।

इस प्रकार के आवश्यक फैटी एसिड में एनाबॉलिक गुण होते हैं जो अनुमति देते हैं एमओटीआर प्रोटीन की गतिविधि को प्रोत्साहित करें और इंसुलिन। यह प्रोटीन के संश्लेषण पर सीधा प्रभाव डालता है जो उन्हें टूटने से रोकता है। तथ्य यह है कि यह इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करता है, इन पूरक के कारण अधिक मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करने में मदद करता है।

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए BCAAs

ब्रांक्ड अमीनो एसिड, अंग्रेजी में इसके संक्षिप्त नाम से जाना जाता है BCAAवे ल्यूसीन, वेलिन और आइसोल्यूसीन से बने होते हैं। ये घटक मरम्मत और मांसपेशियों के निर्माण दोनों में एक आवश्यक भूमिका निभाते हैं। न केवल वे आपको मांसपेशियों को प्राप्त करने की अनुमति देते हैं, बल्कि:

• वे ऊर्जा प्रदान करते हैं।
• कोर्टिसोल का स्तर घटता है।
• मांसपेशियों में दर्द की उपस्थिति को रोकता है।

मांसपेशियों के निर्माण में, लगभग 20 आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। कुछ अमीनो एसिड शरीर द्वारा ही निर्मित होते हैं, लेकिन कुछ अन्य हैं जो हम नहीं बनाते हैं, इसलिए हमें उन्हें अन्य तरीकों से निकालना होगा। BCAAs हैं इन आवश्यक अमीनो एसिड के 3 जब हमारा शरीर निर्माण नहीं करता है और मांसपेशियों की बढ़ती मात्रा के कारण यह महत्वपूर्ण मदद कर सकता है।

जब इनमें से एक पूरक को निगला जाता है, तो यकृत से गुजरने के बाद, वे सीधे मांसपेशियों के ऊतकों में जाते हैं, जहां वे काम करने के लिए ऊर्जा में बदल जाते हैं।

निम्नलिखित लेख में हम बताते हैं कि अमीनो एसिड किस लिए हैं।

मांसपेशियों को हासिल करने के लिए क्रिएटिन

अक्सर कई बार ऐसे सप्लीमेंट्स या तकनीकें आती हैं, जो रात को पकड़ते हैं और रामबाण बन जाते हैं। हमने आपको पूरे लेख में पहले ही समझा दिया है, इनमें से कोई भी सप्लीमेंट आपको मांसपेशियों का लाभ नहीं देगा, केवल काम और व्यायाम के माध्यम से आप अच्छे परिणाम प्राप्त करेंगे, वे जो कर सकते हैं, उन परिणामों में सुधार या तेजी ला सकते हैं।

creatine यह मांसपेशियों के द्रव्यमान प्राप्त करने और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए आता है, तो यह इन उपयोगी पूरक में से एक है, हालांकि, यह सभी मामलों में सभी खेलों या व्यवहार्य में उपयोगी नहीं है। प्रशिक्षण में, जहां यह बहुत काम का हो सकता है, जिसमें तथाकथित मायोफिब्रिलर अतिवृद्धि का काम किया जाता है, जिसके साथ श्रृंखला है बहुत वजन के साथ कम दोहराव और उनके बीच आराम करो। ऐसी गतिविधियों में जिन्हें बहुत कम समय के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि इस प्रकार के प्रशिक्षण में फॉस्फोस्रीटाइन के ऊर्जा तंत्र में हस्तक्षेप होता है, जिसमें क्रिएटिन एक मौलिक भूमिका निभाता है। ये पूरक आपको अधिक पुनरावृत्ति करने, वजन बढ़ाने और सभी को एक साथ करने की अनुमति देगा, जिससे आप तेजी से मांसपेशियों को प्राप्त करेंगे।

कार्बोहाइड्रेट की खुराक

अंत में, आपको बात करने की आवश्यकता है कार्बोहाइड्रेटदुनिया भर के एथलीटों द्वारा सबसे अधिक उपभोग की जाने वाली खुराक में से एक। कार्बोहाइड्रेट हमें ग्लूकोज देते हैं, जो हमारे शरीर की गैसोलीन बन जाता है, जो ऊर्जा शरीर उच्च तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के लिए उपयोग करता है।

बहुत से लोगों की यह गलत धारणा है कि कार्बोहाइड्रेट केवल आपको मोटा बनाते हैं, इसलिए उन्हें एक अवांछित छवि खराब होती है। वास्तविकता यह है कि यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो ये ग्लाइकोजन के रूप में जमा होते हैं और आंत के वसा और वसा ऊतक में बदल जाएंगे। लेकिन अगर आप खेल का अभ्यास करते हैं, तो कुछ जरूरी है अगर आप मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं, आपको कार्बोहाइड्रेट की ऊर्जा की आवश्यकता होगी ऐसा करने के लिए, इसलिए आपको वसा में वसा नहीं मिलेगा।

उनका मामला प्रोटीन के समान है। एक अच्छा आहार के साथ, ऊर्जा आवश्यकताओं को पूरा और समायोजित, आप ग्लाइकोजन की मात्रा को पुनर्प्राप्त करने के लिए आवश्यक सभी कार्बोहाइड्रेट प्राप्त कर सकते हैं जो आप प्रशिक्षण के दौरान खो देते हैं और मांसपेशियों को बढ़ाते हैं। हालांकि, हर कोई उन सभी को नहीं खा सकता है जो उन्हें चाहिए, जिस समय उन्हें चाहिए, और जिस तरह से वे चाहते हैं। ऐसे मामलों में, कार्बोहाइड्रेट की खुराक वे प्रोटीन को संश्लेषित करने के लिए शरीर के लिए एक सही तरीका हैं और आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ाते हैं।

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