एड़ियों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करें
एड़ियों, शरीर के पूरे वजन का समर्थन करके, वे शरीर के जोड़ों में से एक हैं जो किसी भी दैनिक शारीरिक गतिविधि को करते समय सबसे अधिक पीड़ित और घायल हो सकते हैं। यह इस कारण से है कि उन्हें रखने के लिए व्यायाम करना कितना महत्वपूर्ण है मजबूत और प्रतिरोधी संभव है, खासकर यदि आप एक नियमित एथलीट या धावक हैं। इस OneHowTo लेख पर ध्यान दें जहाँ आप एक अच्छी सूची देख सकते हैं एड़ियों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम, सभी बहुत सरल कहीं भी अभ्यास में डालते हैं।
अनुसरण करने के चरण:
उन सभी मांसपेशियों को मजबूत करें जो चारों ओर हैं टखने का जोड़ यह कमजोर पड़ने से रोकने के लिए आवश्यक है और हमारे शरीर का एक हिस्सा चोट की चपेट में आने से बचा सकता है। जोड़ को मजबूत करने के अलावा, समय-समय पर कुछ सरल अभ्यासों के प्रदर्शन के साथ, आप प्राप्त करेंगे अपने शारीरिक धीरज में सुधार करें। उन अभ्यासों पर ध्यान दें जो हम आपको नीचे दिखाते हैं और जब भी आप चाहें, घर पर उनका अभ्यास करें।
एड़ियों को मजबूत बनाने के लिए 1 व्यायाम करें। जमीन से थोड़ा ऊपर की ओर एक कदम या सतह पर खड़े रहें और अपनी पीठ और पैरों को सीधा रखें। अब, दोनों एड़ी को पैर के अग्र भाग को सहारा देते हुए ऊपर उठाएं और 15 से 20 सेकंड तक उस स्थिति में रहें। फिर व्यायाम को तीन बार दोहराएं।
एड़ियों को मजबूत बनाने के लिए 2 व्यायाम करें। निम्नलिखित अभ्यास पिछले एक की भिन्नता है लेकिन थोड़ी अधिक जटिलता के साथ। इस स्थिति में, जमीन पर खड़े हो जाएं और एक पैर को थोड़ा झुकाकर उठाएं। दूसरे पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं, इसे अपने पैर की उंगलियों पर टिकाएं और एक बार इस स्थिति में अपने घुटने को मोड़कर अपने शरीर को नीचे लाएं और कुछ सेकंड के लिए वहां रहें। फिर अपने शरीर को वापस लाएं और प्रत्येक पैर के साथ 12 बार एक ही आंदोलन करें।
एड़ियों को मजबूत बनाने के लिए 3 व्यायाम करें। टखने के जोड़ को मजबूत करने के लिए एक बहुत ही सरल और आदर्श व्यायाम तथाकथित प्लांटर फ्लेक्सन है। ऐसा करने के लिए, आपको बस फर्श पर बैठना होगा, आपके पैर पूरी तरह से बाहर और आपकी पीठ सीधी होगी। सुनिश्चित करें कि आपकी एड़ी जमीन पर अच्छी तरह से समर्थित है। अब, पैर के सामने के नीचे एक बैंड या शीट रखें और अपने हाथों से छोरों को पकड़ लें, जिससे शीट पूरी तरह से खिंच जाए। फिर धीरे-धीरे अपने पैर को अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें जहां तक संभव हो, छवि में दिखाया गया है, और 5 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो। प्रत्येक पैर के साथ आंदोलन को 15 से 20 बार दोहराएं।
एड़ियों को मजबूत बनाने के लिए 4 व्यायाम करें। इस अभ्यास में आपको पिछले एक के रूप में एक ही आंदोलन करना होगा लेकिन रिवर्स में। अपने पैर की उंगलियों को नीचे की ओर इंगित करके अपने पैर को फ्लेक्स करने के बजाय, आपको इसे ऊपर की दिशा में फ्लेक्स करना चाहिए। यह आपको पैर के सामने की मांसपेशियों को मजबूत करने की भी अनुमति देगा।
एड़ियों को मजबूत बनाने के लिए 5 व्यायाम करें। इस अभ्यास का निष्पादन बहुत सरल है, आपको बस अपनी पीठ के साथ कुर्सी पर बैठना है जो बैकरेस्ट पर अच्छी तरह से समर्थित है, अपने पैरों में से एक को उठाएं और पक्ष में 15 बार परिपत्र आंदोलन करें। अंत में, दूसरे पैर के साथ व्यायाम दोहराएं, और आप देखेंगे कि यह सरल आंदोलन आपको अपने टखने को मजबूत करने और इसकी गतिशीलता में सुधार करने में कैसे मदद करता है।
एड़ियों को मजबूत बनाने के लिए 6 व्यायाम करें। अंत में, हम इस अभ्यास का सुझाव देते हैं जिसमें एड़ी, एकमात्र और पैर के क्रम के बाद नंगे पांव चलना शामिल है। यह सलाह दी जाती है कि आंदोलन अपने लाभों को देखने और अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए थोड़ा अतिरंजित है।
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