पैरों के लिए टीआरएक्स के साथ व्यायाम कैसे करें

क्लीन स्टार्ट एक उपकरण है जो आपको एक भीड़ करने की अनुमति देता है प्रशिक्षण निलंबन में। यह विभिन्न मांसपेशी समूहों के काम करने के लिए बहुत उपयोगी है पैर, दोनों हाथों और पैरों को पकड़ में रखते हुए। की मुद्रा और प्लेसमेंट के साथ खेलना क्लीन स्टार्ट हो सकता है प्रशिक्षण के लिए बहुत प्रभावी है निचला सिरा। OneHowTo.com पर हम बताते हैं पैरों के लिए टीआरएक्स के साथ व्यायाम कैसे करें।

अनुसरण करने के चरण:

क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग का काम करने के लिए, यानी ऊपरी पैर के मांसपेशी समूह, हम करेंगे TRX के साथ व्यायाम करें जो क्लासिक स्क्वाट पर आधारित है, लेकिन कुछ बदलावों के साथ।

खड़े हैं, हम हम दोनों हाथों से TRX को पकड़ते हैं। हम घुटने को झुकाए बिना एक पैर उठाते हैं जब तक कि वह दूसरे के साथ 90 डिग्री का कोण न बना ले। हमें इस ऊंचे पैर को पूरे अभ्यास में रखना है।

फिर हम स्क्वाट शुरू करते हैं दूसरे पैर को झुकना और अपने हाथों को टीआरएक्स के सिरों को पकड़ना। जब हम नीचे पहुँचते हैं, तो हम कुछ सेकंड के लिए आसन को पकड़ते हैं और फिर खड़े होने के लिए एक बड़ी छलांग लगाने की कोशिश करते हुए अपने आप को धक्का देते हैं।

के लिये TRX के साथ जुड़वा बच्चों का काम करें हम पिछले एक से एक बहुत अलग अभ्यास करने जा रहे हैं जिसमें हम उस स्थिति से शुरू करेंगे जो एथलीट तब अपनाते हैं जब वे दौड़ शुरू करने जा रहे होते हैं: एक पैर आगे झुकता है और दूसरा सीधा पीछे की ओर।

क्लीन स्टार्ट यह हमारे शरीर के पीछे रहेगा और हम इसे अपने हाथों से पकड़ेंगे। हथियार ट्रंक और तुला के करीब होंगे, जैसा कि एक चलने की स्थिति में।

एक बार जब हमारे पास उचित आसन होता है, हम शुरू करते हैं व्यायाम। ऐसा करने के लिए, हम उस आंदोलन को बनाएंगे जिसे हम शुरू करेंगे अगर प्रारंभिक बंदूक निकाल दी गई थी: हम उस पैर को आगे बढ़ाते हैं जो हम बल के साथ पीछे हैं।

बाहों को फ्लेक्सिड रखना चाहिए और कसकर टीआरएक्स पकड़े, जिसके तनाव के कारण बछड़ों को व्यायाम के साथ कड़ी मेहनत करनी पड़ेगी।

इस अन्य में, टीआरएक्स पकड़ में हम अपने पैर रखेंगे और हाथ नहीं। आपको टीआरएक्स को कम करना होगा ताकि अंत जमीन से लगभग 30 सेंटीमीटर हो, हालांकि हम इस माप को हमारे माप के आधार पर अनुकूलित करेंगे जब हम व्यायाम करते समय आराम के अनुसार।

9

जमीन पर लेटते हुए, हम अपने पैरों को टीआरएक्स ग्रिप में हथियारों के साथ बढ़ाते हैं और हाथ सिर के ऊपर चढ़ जाते हैं।

फिर, हम पैरों को झुकाकर और पीठ के ऊपरी हिस्से को टीआरएक्स पर समर्थन के एकमात्र बिंदु और पैरों के रूप में शरीर के ऊपर उठा सकते हैं।

यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं पैरों के लिए टीआरएक्स के साथ व्यायाम कैसे करें, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें।