कमर दर्द के लिए योग आसन
यदि आप पीड़ित हैं पीठ दर्द सबसे अच्छी तकनीकों में से एक यह मुकाबला करने के लिए योग पदों के साथ है। यह खेल अनुशासन किसी भी पीठ की बीमारी के इलाज के लिए उत्कृष्ट है जो लगातार खराब मुद्रा या अन्य कारणों से होता है जैसे कि बहुत अधिक समय बैठना, ऐंठन, मासिक धर्म में दर्द और यहां तक कि स्कोलियोसिस। यदि आप अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार करना चाहते हैं, तो आरामदायक कपड़े पहनें और आराम करने के लिए दिन में कुछ मिनट लें। OneHowTo.com पर हम आपको कुछ बताते हैं कमर दर्द के लिए योग आसन।
अनुसरण करने के चरण:
योग एक असाधारण व्यायाम है जो आपको अपने इंटीरियर से जुड़ने में मदद करेगा और आपके लिए सबसे अच्छा सहयोगी होगा पीठ की समस्याओं और दर्द को ठीक करें। के सही अहसास के साथ आसन आप शरीर-मन का संतुलन पा सकते हैं, दर्द से राहत पा सकते हैं और रात को अच्छी नींद ले सकते हैं। OneHowTo में हम योग के सभी लाभों की खोज करते हैं ताकि आप उन्हें जान सकें।
हम शुरुआत करते हैं बिल्ली मुद्रा वह आपकी मदद करेगा पीठ दर्द का इलाज करें। आपको अपने घुटनों को जमीन पर रखने के साथ-साथ हाथों की हथेलियों को भी सहारा देना होगा और अपनी पीठ को सीधा रखना होगा, जो कि किसी तहर के समान हो। गहरी साँस लें और ऐसा करते समय, अपनी रीढ़ को नीचे झुकाएं; फिर अपने पेट से हवा को बाहर निकालें और अपनी पीठ को बाहर की ओर झुकाएं।
एक आसन के बारे में सोचें जब एक बिल्ली हमला करने के लिए तैयार हो जाती है, उदाहरण के रूप में सेवा करने के लिए। इस आसन को जितनी बार जरूरत हो, दोहराएं, इसके लिए बहुत फायदेमंद है मांसपेशियों में तनाव से राहत.
हम साथ चलते रहे कोबरा योग मुद्रा। आपको अपनी हथेलियों के साथ फर्श पर लेटकर आराम करना चाहिए और अपने कंधों के नीचे। साँस लेना शुरू करें और जैसा कि आप इसे करते हैं, अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाएं, आपको अपनी नाक को एक गाइड के रूप में लेना चाहिए, फिर अपनी ठोड़ी और कशेरुका को अपने हाथों से कशेरुका को तब तक धकेलना चाहिए जब तक आप एक धनुषाकार पीठ के साथ समाप्त नहीं हो जाते।
आपकी पीठ के बिना आर्क जितना संभव हो उतना तनाव के साथ समाप्त होता है, यह होने के बारे में है एक अच्छा खिंचाव पीठ के निचले हिस्से के लिए। व्यायाम लगभग 3 मिनट तक करें और साँस गहरी और लंबी होनी चाहिए। इस स्थिति के साथ आप हर चीज पर काम करेंगे काठ का क्षेत्र और आप तनाव को समाप्त करेंगे।
अन्य पीठ दर्द के इलाज के लिए एकदम सही योग की स्थिति कुत्ते की है। आपको अपने हाथों और पैरों को सीधा रखते हुए, अपने हाथों और पैरों को सहारा देकर इस मुद्रा को शुरू करना चाहिए। यह अच्छी तरह से करने के लिए आसन आपको अपने कूल्हों को जितना संभव हो उतना ऊपर ले जाना चाहिए, ताकि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को खींच सकें और काम कर सकें। अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें, इसके लिए आपके सिर को जमीन पर देखना होगा।
इस अभ्यास के साथ आप अपनी रीढ़ को मजबूत करेंगे और आप इसे भी बढ़ाएंगे। आप अपने कूल्हों के साथ थोड़ा सा साइड-टू-मूवमेंट भी कर सकते हैं। आप कुत्ते की इस स्थिति को लगभग 5 बार और सबसे ऊपर दोहरा सकते हैं, इसे 10 से 15 सेकंड के बीच पकड़ सकते हैं।
ए पीठ दर्द से निपटने के लिए आदर्श आसन है योद्धा। आपको खड़े होना चाहिए, अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ना चाहिए और इसे मोड़ना चाहिए; दाहिना पैर सीधा और सीधा होना चाहिए, यह आपका समर्थन और संतुलन होना चाहिए। फिर जहां तक संभव हो अपनी बाहों को फैलाएं। बाद में, आपको अपने सीधे आसन की दृष्टि खोए बिना, अपनी पीठ को थोड़ा और अपने सिर को पीछे झुकना चाहिए।
इस आसन के साथ आप अपने संतुलन में सुधार करेंगे, आप अपनी स्थिरता को बढ़ाएंगे और अपनी पीठ का काम करेंगे। आप इस अभ्यास को लगभग 5 बार कर सकते हैं और 15 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ सकते हैं।
पीठ दर्द के साथ बहुत अच्छा व्यवहार किया जा सकता है सिकाडा मुद्रा। शुरू करने के लिए आपको अपने पेट के बल लेट जाना चाहिए, आपको अपने पैरों और छाती को ऊपर उठाना होगा, ताकि वे गद्देदार सतह को छू सकें। भुजाएं शरीर के किनारों पर हो सकती हैं, जहां उंगलियां पीछे की ओर होती हैं।
इस योग की स्थिति से आप अपनी पीठ की सभी मांसपेशियों को मजबूत और खिंचाव देंगे। इस आसन को अधिकतम 5 बार दोहराएं, और 15 सेकंड के लिए मुद्रा को पकड़ने की कोशिश करें। यह एक उन्नत स्तर के लिए एक आसन है इसलिए यदि आप योग में पहल करते हैं तो हम आपको शुरुआती के लिए योग अभ्यास पर हमारे लेख को पढ़ने की सलाह देते हैं।
यदि आप इसी तरह के और भी लेख पढ़ना चाहते हैं कमर दर्द के लिए योग आसन, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी फिटनेस श्रेणी में प्रवेश करें।