गर्भवती महिलाओं के लिए पायलेट्स कैसे करें
दौरान गर्भावस्थाशरीर विशेष रूप से पेट और श्रोणि क्षेत्र में काफी परिवर्तन से गुजरता है। यही कारण है कि अच्छी तरह से लागू है, पिलेट्स विधि यह गर्भवती महिलाओं के शरीर को टोन करने के लिए एक महान सहयोगी बन सकता है। इस अवधि के दौरान शारीरिक गतिविधि से बचना गलत है, क्योंकि मांसपेशियों की टोनिंग हमारे जीवन के सभी चरणों में फायदेमंद है। यदि आप एक बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं, तो समय निकालें और कोशिश करने की हिम्मत करें गर्भवती महिलाओं के लिए पिलेट्स.
आपको की आवश्यकता होगी:
अनुसरण करने के चरण:
उधर जाओ पिलेट्स केंद्र विशेष जहां कक्षाएं छोटे समूहों के साथ-साथ गर्भवती महिलाओं के लिए विशिष्ट कक्षाएं सिखाई जाती हैं।
यदि आप जिम में पिलेट्स का अभ्यास करते हैं, तो आप चोट के जोखिम को चला सकते हैं क्योंकि कक्षाएं कभी भी व्यक्तिगत नहीं होती हैं। यदि यह आपका मामला है, तो अपनी स्थिति की निगरानी को जल्दी से सूचित करें ताकि वे आपको अभ्यास के अनुकूल बनाना सिखा सकें।
ए के सामने अभ्यास करें आईना। इस तरह आप अपने आसन को सही कर सकते हैं और अपने शरीर पर अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं।
पिलेट्स को जूते के साथ अभ्यास करना उचित नहीं है। बेहतर पकड़ के लिए मोजे के साथ या बिना काम करें।
का उपयोग करो तकती आपको जमीन पर लेटने के लिए
पहली बात सीखना है साँस लेना मांसपेशियों की शक्ति और एक ही समय में आराम करने के लिए सही ढंग से। पिलेट्स में हम डायाफ्रामिक श्वास का उपयोग करते हैं।
एक अच्छी पहल डायाफ्रामिक सांस लेना इसमें नाक के माध्यम से साँस लेना और मुंह से जोर से साँस छोड़ना शामिल है जैसे कि आप एक दर्पण पर भाप ले रहे थे, अपनी पसलियों और वक्ष को बंद कर रहे थे और अपनी कमर को अंदर की ओर दबा रहे थे, जैसे कि आप पैंट को एक आकार में रख रहे थे।
ऐसा करने के लिए, आपको श्रोणि को तटस्थ स्थिति में रखकर चटाई पर फर्श पर लेटना चाहिए। आप अपने पैरों को मोड़ते हुए सांस ले सकते हैं।
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अपनी पसलियों के ऊपर की ओर हवा लाएं। इसे नोटिस करने के लिए, अपने पसलियों के किनारों पर अपने हाथों को रखें कि वे कैसे सूजते हैं और पसलियों को ऊपर की ओर खोलने से बचने के लिए उन पार्श्व बिंदुओं की ओर हवा को निर्देशित करना सीखते हैं।
0इससे आपको मदद मिलेगी छाती खोलें। कंधे और कंधे के ब्लेड को जमीन पर जितना संभव हो सके मारने के बारे में सोचें और अपनी ठोड़ी को छाती तक लाते हुए ग्रीवा को फैलाएं। कल्पना करें कि एक धागा आपके मुकुट पर खींच रहा है।
1पैल्विक क्षेत्र को जुटाने के लिए सांसों को आगे और पीछे के कूल्हे के आंदोलनों के साथ मिलाएं।
2गर्भावस्था के दौरान, पेट में काफी खिंचाव होता है और प्रसव के लिए तैयार रहने के लिए सावधानी के साथ इसे मजबूत करना उचित होता है। अपनी सलाह लें पिलेट्स मॉनिटर और आपके स्त्री रोग विशेषज्ञ पेट के व्यायाम के बारे में आप क्या कर सकते हैं और किन लोगों से आपको बचना चाहिए।
3प्रसव के बाद पूरे क्षेत्र को पीड़ित करने के लिए शारीरिक गतिविधि करने की सलाह दी जाती है। के प्रकार हैं प्रसवोत्तर पिलेट्स माताओं के लिए अपने बच्चों के साथ आने के लिए बनाया। इस तरह, आप न केवल अपने शारीरिक हस्ताक्षर को ठीक करते हैं, बल्कि अपने जीवन के पहले महीनों के दौरान अपने बच्चे के साथ एक विशेष बंधन भी बनाते हैं।
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टिप्स
- आरामदायक कपड़े पहनना और अपने बालों को ऊपर रखना याद रखें।