वजन के बिना हथियारों के लिए व्यायाम

करना वजन के बिना व्यायाम यह बहुत ही सरल है। आप ऊपरी छोरों की विभिन्न मांसपेशियों को काम करने के लिए अपने शरीर या उसके हिस्से के वजन का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप उस व्यायाम दिनचर्या का पालन करते हैं जिसे हम प्रस्तावित करते हैं, तो आप अपनी बाहों को आकार देने और उन्हें दिखाने में सक्षम होंगे कि गर्मी दब रही है और कपड़े शरीर के इस हिस्से को उजागर करते हैं जिसमें शिथिलता होती है। OneHowTo.com पर हम इसकी एक श्रृंखला की व्याख्या करते हैं वजन के बिना व्यायाम।

अनुसरण करने के चरण:

पूर्व वजन के बिना हथियारों के लिए व्यायाम यह ऊपरी छोरों को मजबूत करने में बहुत प्रभावी है। इसके निष्पादन की सादगी के बावजूद, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इसे बहुत प्रयास की आवश्यकता है, क्योंकि शरीर का एक बड़ा हिस्सा हथियारों द्वारा समर्थित है। ऐसा करने के लिए, बस अपने आप को फर्श पर एक चटाई पर रखें, नीचे की ओर।

लगभग एक मीटर के उद्घाटन के साथ, अपने हाथों की हथेलियों को जमीन पर रखें। फिर, पुश-अप करें अपने घुटनों को मोड़ने की कोशिश न करें और हर समय अपने शरीर को सीधा रखें। शुरू करने के लिए 15 पुश-अप के 2 सेट करें। प्रत्येक श्रृंखला में आपके द्वारा किए जाने वाले पुश-अप की संख्या में वृद्धि करें यदि आप देखते हैं कि आपका शरीर अत्यधिक थकान के बिना प्रतिक्रिया करता है।

यह अन्य व्यायाम भी बहुत अच्छा है वजन के बिना अपनी बाहों काम करते हैं। जैसा कि आप छवि में देख सकते हैं, इस बार आपको व्यायाम करने के लिए केवल एक दीवार को झुकना होगा। हम आपको पिछले मामले की तरह ही बताते हैं: यह एक हल्की गतिविधि की तरह लगता है, लेकिन आपको अपने हाथों के साथ अपने शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए वास्तव में ताकत की आवश्यकता होगी।

दीवार के सामने एक मीटर दूर खड़े हो जाओ और अपनी हथेलियों को उसके खिलाफ, अपनी छाती की ऊंचाई पर आराम करें। अभ्यास में खुद को दीवार के खिलाफ गिरने देना और हथियारों के आवेग के कारण प्रारंभिक स्थिति में वापस आना शामिल है। 10 प्रतिनिधि के 3 सेट करें और प्रदर्शन के दौरान अपने शरीर को सीधा रखें।

यह अन्य वजन के बिना हथियारों के लिए व्यायाम यह न केवल आपको ऊपरी छोरों को आकार देने की अनुमति देगा। इस प्रकार, आप इसके साथ एक अच्छा बैक स्ट्रेच भी करेंगे, जो इस क्षेत्र की समस्याओं से ग्रस्त होने पर बहुत उपयुक्त है।

निष्पादन 3 चरणों में किया जाता है, जैसा कि आप उस छवि में देख सकते हैं जो इस पाठ के साथ है। एक चटाई पर, अपने शरीर और जमीन के साथ एक त्रिकोण में खुद को स्थिति दें। इसके बाद, आगे झुकें और अपने कूल्हों को नीचे करें ताकि आपका शरीर सीधा हो और मुद्रा को लगभग 5 सेकंड तक रोकें। फिर अपनी सूंड को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं और 5 सेकंड के लिए रुकें। 10 प्रतिनिधि करें।

इस अन्य में वजन के बिना हथियारों के लिए व्यायाम हम प्रस्ताव देते हैं कि आप अपने शरीर के वजन का उपयोग अपने ऊपरी छोरों को मजबूत करने के लिए नहीं करेंगे। इस प्रकार, यह आसन होगा जिसे आपको बनाए रखना होगा और हाथों की गति जो काम उत्पन्न करेगी। एक कुर्सी या बेंच पर बैठें और अपनी बाहों को एक क्रॉस में उठाएं। पीठ की स्थिति का अच्छा ख्याल रखें ताकि आप संकुचन के उत्पादन का पक्ष लिए बिना आसन को पकड़ सकें।

व्यायाम में हाथों को ऊपर और नीचे घुमाते हुए उभरे हुए हाथों की मुद्रा बनाए रखना होता है। 15 प्रतिनिधि प्रत्येक के 2 सेट करें।

पिछले एक के दो बहुत ही दिलचस्प बदलाव वजन के बिना हथियारों के लिए व्यायाम इसमें सब कुछ एक जैसा करने का होता है, लेकिन ऊपर और नीचे के आंदोलनों के बजाय, कलाई के साथ सर्कल बनाना। आप पूरी बांह के साथ गोलाकार आंदोलनों को भी अंजाम दे सकते हैं।

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