कैसे पिलेट्स के साथ पेट कम करने के लिए
क्या आप एक बार और अपने प्यार के हैंडल से छुटकारा पाना चाहते हैं? पिलेट्स इसे प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है क्योंकि विशिष्ट अभ्यासों की एक श्रृंखला के माध्यम से आप पेट को मजबूत कर सकते हैं और पेट की मांसपेशियों को काम कर सकते हैं, संचित वसा को कम कर सकते हैं और इसे चिकना और अधिक टोंड बना सकते हैं। इस OneHowTo लेख में हम आपको बताते हैं कैसे पिलेट्स के साथ पेट कम करने के लिए सरल अभ्यासों में जो आप घर और जिम दोनों में कर सकते हैं। इसे प्राप्त करने के तरीके पर हस्ताक्षर करें और विज्ञापन के योग्य पेट दिखाएं।
अनुसरण करने के चरण:
पिलेट्स एक अच्छा व्यायाम है जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है जब आप इसका अभ्यास करते हैं तो आपको कई मिलते हैं लाभ हम नीचे सूचीबद्ध लोगों की तरह:
- आपके हृदय की गति को बढ़ाता है: यह आपके रक्त के परिसंचरण को सक्रिय करता है और, चयापचय को तेज करता है।
- बेहतर सांस लेना: क्योंकि यह एक प्रकार का जिम्नास्टिक है जो निष्क्रिय है, पिलेट्स (जैसे योग) सांस लेने, एकाग्रता में सुधार करता है और तनाव से राहत देता है।
- शरीर की टोनिंग: इस खेल के अभ्यास स्थिर हैं और मांसपेशियों को विभिन्न शारीरिक मुद्राओं के माध्यम से काम करने और सख्त करने के लिए मिलता है।
- हमारे आसन को ठीक करें: शरीर को अलग-अलग स्थिति में रखकर, अपने शरीर के आसन को बेहतर बनाने में हमारी मदद करने के लिए पिलेट्स प्राप्त करते हैं और इस प्रकार, हमें मांसपेशियों या जोड़ों की चोटों से बचाया जाता है।
इस OneHowTo लेख में हम पिलेट्स के और अधिक लाभों की खोज करेंगे ताकि आप समझ सकें कि यह आपके दैनिक जीवन में शामिल करने के लिए एक अच्छा व्यायाम क्यों है।
हम सबसे अच्छे में से एक के साथ शुरू करते हैं पिलेट्स पेट कम करने के लिए व्यायाम करता है। यह सबसे सरल और सबसे प्रभावी आसन है जो पेट को कसने में मदद करता है और वसा को जलाने में मदद करता है जो वहां जमा होती है। ऐसा करने के लिए, आपको चटाई पर उतरना होगा और अपने पैर उठाने होंगे 45 डिग्री का कोण बनाना; धड़ को अपनी मांसपेशियों को काम करने के लिए जितना संभव हो उतना पीछे खींचना होगा।
आपको शांति से सांस लेना है और 20 सेकंड तक गिनना है, सबसे पहले, आराम करें और फिर से इस मुद्रा को करें। आदर्श रूप से, आपको एक ही व्यायाम के 3 सेट को दोहराना चाहिए और धीरे-धीरे सेकंड बढ़ाना चाहिए ताकि शरीर अधिक काम करे।
एक और अच्छा तरीका है पायलटों के साथ पेट खो देते हैं इसमें एक व्यायाम शामिल होता है जिसमें आपको अपने पेट पर सपाट लेटना होता है और एक पैर को उसी समय उठाना होता है जब आप विपरीत हाथ उठाते हैं; यही है, यदि आप अपने बाएं पैर को उठाते हैं, तो आपको अपने दाहिने हाथ के साथ और इसके विपरीत करना होगा।
इस मुद्रा के साथ पेट को काम करने में सक्षम होने के लिए आपको कम से कम 30 सेकंड के लिए स्थिर रहना होगा और फिर दूसरे पैर और हाथ के साथ स्विच करना होगा। प्रत्येक भाग के साथ 3 बार दोहराएं और, थोड़ा-थोड़ा करके, आप सुधार को नोटिस करेंगे।
पिलेट्स के साथ भी किया जा सकता है बड़ी गेंदों के रूप में जाना जाता है फिटबॉल। यहां पेट के लिए एक व्यायाम है जिसमें इस गेंद का उपयोग किया जाता है और यह करना बहुत आसान है, हां: आपको अपने संतुलन के साथ खुद को सहयोगी बनाने की आवश्यकता होगी। इस OneHowTo लेख में हम आपको बताते हैं कि एक फिटबॉल का उपयोग कैसे करें।
यह पारंपरिक पेट व्यायाम करने, ट्रंक को बढ़ाने के बारे में है, लेकिन जमीन पर झुकाव के बजाय, हमारा समर्थन गेंद है। इस तरह आप पाते हैं कि व्यायाम सामान्य से बहुत अधिक तीव्र है और इसलिए, बेहतर क्षेत्र में काम करें.
फिटबॉल के साथ हम दूसरा भी बना सकते हैं पिलेट्स पेट के लिए व्यायाम करते हैं जो करने के लिए कुछ अधिक जटिल है और इसके लिए सिफारिश की जाती है जो लोग शुरुआती नहीं हैं। इन सबसे ऊपर हमें पीठ की स्थिति के साथ बहुत कुछ देखना होगा क्योंकि अगर हमारे पास यह नहीं है, तो हम इसे नुकसान पहुंचा सकते हैं। यह काम करने का संकेत है साइड क्रंच.
इस आसन को करने के लिए हमें मैट पर साइड में खड़े होकर बॉल को पैरों के बीच रखना होगा और हाथों को सिर के पीछे जोड़ना होगा। एक बार जब हम तैनात होते हैं, तो हमें धड़ और पैरों को ऊपर उठाना होगा जैसा कि छवि में दिखाया गया है। 15 से 20 सेकंड के लिए उस मुद्रा को पकड़ो और प्रारंभिक एक पर लौटें। 3 पुनरावृत्ति करें और, थोड़ा-थोड़ा करके, उस समय को बढ़ाएं जिसमें आप स्थिर हैं।
हम अगले अभ्यास करने के लिए फिटबॉल के साथ जारी रखते हैं। हमें खुद को चटाई पर रखना होगा और हमें अपने पैर गेंद पर रखना होगा। इस मुद्रा में एक बार, हमें धड़ को ऊपर की ओर कसकर ऊपर उठाना होगा नितंब और पेट ताकि मांसपेशियां काम करें। 30 सेकंड के लिए स्थिर रहें और 3 बार दोहराएं; समय के साथ हम अनुशंसा करते हैं कि आप जितने लंबे समय तक रह सकते हैं, बेहतर परिणाम आप देखेंगे।
लेकिन अगर आपके पास पाइलेट्स बॉल नहीं है, तो आपको पता होना चाहिए कि आप वही अभ्यास कर सकते हैं जिसकी हमने पिछले बिंदु पर चर्चा की थी। गेंद पर अपने पैर बढ़ाने के बजाय, आपको उन्हें झुकना होगा और जमीन पर पौधों का समर्थन करना होगा। आपके शरीर के बगल में पूरी तरह से फैलाए गए हथियारों के साथ, आपको अपने शरीर को ऊपर उठाना होगा और जब तक संभव हो आसन को पकड़ें आप शांति से सांस ले सकते हैं और अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से निचोड़ सकते हैं।
इन सबसे ऊपर, OneHowTo में हम अनुशंसा करना चाहते हैं कि पिलेट्स शुरू करने से पहले, मांसपेशियों की चोटों से बचने के लिए अपने शरीर को गर्म करें। एक अच्छी पहल वार्म-अप रूटीन इसमें कुछ एरोबिक व्यायाम करने होते हैं जो आपके परिसंचरण और आपकी मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं। एक रन के लिए जाने, स्थिर करने या स्थिर बाइक पर अभ्यास करने जैसे व्यायाम एक आदर्श वार्म-अप के रूप में काम कर सकते हैं।
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ये करने के अलावा पिलेट्स आपके पेट को कम करने के लिए व्यायाम करता है, हम आपको अपने दैनिक जीवन में स्वस्थ आदतों को शामिल करने की सलाह देते हैं, जिससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी और कम समय में आपके शरीर पर परिणाम दिखाई देंगे। किसी भी प्रकार के खेल के साथ, पिलेट्स का एक ही प्रभाव नहीं होगा यदि आप इसे ए के साथ नहीं जोड़ते हैं स्वस्थ आहार यह उन बिंदुओं पर आधारित है जिन्हें हम नीचे सूचीबद्ध करते हैं:
- 5 बार खाएं अपनी भूख को संतुष्ट करने और अपने चयापचय को तेज करने का दिन।
- की खपत को सीमित करें कार्बोहाइड्रेट और कोशिश करें कि जब आप उन्हें ले जाएं, तो वे अभिन्न हों।
- में समृद्ध आहार लें फल और सबजीया इनमें कई पोषक तत्व होते हैं और इनमें शायद ही कोई कैलोरी या वसा हो।
- का चयन करें कम वसा वाला प्रोटीन दुबला मांस या सफेद मछली की तरह।
- की खपत कम करें चीनी.
- खाना बनाना सीखो हल्के व्यंजनों थोड़ा तेल और बिना सॉस के ताकि आप अपने भोजन की कैलोरी का सेवन न बढ़ाएं।
- बेबी 2 लीटर पानी आपके शरीर से तरल पदार्थ को खत्म करने और शरीर को शुद्ध करने के लिए एक दिन।
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