क्या आप हर दिन वजन उठा सकते हैं?
जीतने के लिए शारीरिक प्रशिक्षण शुरू करें मांसपेशियों यह कुछ ऐसा है जो बहुत से लोग जिम जाने पर विचार करते हैं, लेकिन यह न केवल वजन उठाने के बारे में है, बल्कि यह भी महत्वपूर्ण है कि व्यायाम की मात्रा, आवृत्ति और आहार जैसे पहलुओं पर ध्यान दिया जाए। अगर आप आश्चर्य आप हर दिन वेट कर सकते हैंखैर, OneHowTo.com पर हम इस सामान्य प्रश्न का उत्तर देते हैं।
सूची
- क्या आप हर दिन वजन उठा सकते हैं?
- अगर आप लगातार दो दिन वेट करना चाहते हैं
- वजन प्रशिक्षण में सुधार के लिए सुझाव
क्या आप हर दिन वजन उठा सकते हैं?
सिफारिश नहीं की गई हर दिन वेट करें, क्योंकि जितना आप मांसपेशियों को तेजी से प्राप्त करना चाहते हैं, प्रक्रिया को गति देने की कोशिश करने के कई परिणाम हो सकते हैं।
डम्बल, जैसे कई अन्य व्यायाम, मांसपेशियों में सूक्ष्म आँसू और थकावट का कारण बनते हैं, यही कारण है कि यह महत्वपूर्ण है कि हर दूसरे दिन या हर दूसरे दिन हम उन्हें आराम करने दें, इस तरह हम एक अधिक प्रभावी प्रशिक्षण प्राप्त करेंगे और, एक ही समय में , खुद को घायल करने की संभावना से बचें।
अगर आप लगातार दो दिन वेट करना चाहते हैं
यह स्पष्ट होना बहुत जरूरी है कि हमें हर दिन प्रशिक्षण नहीं देना चाहिए वही मांसपेशी समूह, या हम केवल लगातार shoelaces और थोड़ा खेल प्रदर्शन मिलेगा।
यदि आप एक नियमित योजना बनाते हैं वजन प्रशिक्षण जिसमें लगातार दो दिन व्यायाम होते हैं, तो ध्यान रखें कि आपको अलग-अलग मांसपेशियों का व्यायाम करना चाहिए, हमेशा इस बात का ध्यान रखें कि आपने पिछले दिन काम न किया हो। इस तरह से आप मांसपेशियों के समूहों पर काम करेंगे, एक व्यापक और प्रभावी परिणाम प्राप्त करेंगे।
वजन प्रशिक्षण में सुधार के लिए सुझाव
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए कई ट्रिक्स हैं, लेकिन यदि आप सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो इन युक्तियों को ध्यान में रखें वजन प्रशिक्षण:
- आप पहले से ही जानते हैं कि आप हर दिन वजन नहीं कर सकते हैं, इसलिए एक साप्ताहिक प्रशिक्षण कैलेंडर का आयोजन करना सबसे अच्छा है जिसमें आप अपनी मांसपेशियों को सप्ताह में कम से कम तीन बार काम करते हैं।
- प्रत्येक मांसपेशी समूह को प्रभावी ढंग से लक्षित करने के लिए प्रत्येक कसरत की अच्छी तरह से योजना बनाएं।
- जितना आप समर्थन करने में सक्षम हैं, उससे अधिक वजन न उठाएं, जहाँ तक आपकी मदद करने से चोट लग सकती है। जैसे-जैसे आप अपनी ताकत और धीरज बढ़ाते हैं, आप उत्तरोत्तर अधिक भार उठा पाएंगे।
- इसे ज़्यादा मत करो या आपको केवल कठोरता और संभावित चोटें मिलेंगी। थोड़ा-थोड़ा करके जाओ।
- तत्काल परिणाम के बारे में भूल जाओ, मांसपेशियों में वृद्धि एक प्रक्रिया है जिसमें समय लगता है।
- मांसपेशियों को बढ़ाने और अधिक इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने आहार में सुधार करें।
- यदि आपके पास शारीरिक प्रशिक्षण और व्यायाम का मामूली विचार नहीं है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि पहले महीनों के दौरान आपके पास ट्रेनर की मदद हो, इस तरह से आप अपनी भलाई की गारंटी देंगे और अच्छे परिणाम प्राप्त करेंगे।
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