गर्भवती महिलाओं के लिए 5 व्यायाम

हाँ आप गर्भवती हैं आपको यह ध्यान रखना होगा कि शारीरिक व्यायाम आपके अच्छे स्वास्थ्य के साथ-साथ शिशु के लिए भी बहुत अच्छा सहयोगी है। व्यायाम को कोमल बनाना होगा और खेल के सभी लाभों का लाभ उठाने में सक्षम होने के लिए बहुत अधिक प्रभाव के बिना लेकिन अपनी गर्भावस्था को जोखिम में डाले बिना। इस OneHowTo लेख में हम आपको खोजने जा रहे हैं गर्भवती महिलाओं के लिए 5 व्यायाम जब आप सोकर उठते हैं तो आप सही कर सकते हैं और इससे दाहिने पैर पर दिन शुरू करने में मदद मिलेगी।

अनुसरण करने के चरण:

जब आप जागते हैं, तो एक अच्छा व्यायाम जो आप कर सकते हैं, वह है आपके शरीर को खींच रहा है, भाग द्वारा, अपनी सभी मांसपेशियों और जोड़ों को ढीला करने के लिए। आपको अपने पैर की उंगलियों, अपने हाथों को फैलाना होगा, अपनी श्रोणि, जम्हाई इत्यादि को आगे बढ़ाना होगा, इसलिए आप अपने शरीर के प्रत्येक भाग को थोड़ा-थोड़ा करके सक्रिय करें। इसके साथ, आप रक्त परिसंचरण और नींद से गतिविधि तक प्रगति को पुन: सक्रिय करने में सक्षम होंगे।

एक बार जब आप अपने शरीर को "जागृत" कर चुके होते हैं, तो निम्नलिखित है रीढ़ की हड्डी में खिंचावऐसा करने के लिए, आपको बिस्तर पर लेटना होगा और अपने पैरों को अपनी छाती की ऊंचाई तक फ्लेक्स करना होगा, आप अपनी हड्डियों को पूरी तरह से फैलाने के लिए अपनी बाहों के साथ खुद की मदद कर सकते हैं। लगभग 10 सेकंड के लिए इसे इस तरह पकड़ें, फिर पैरों को स्विच करें। अपनी पीठ के अलावा, आप अपनी कमर और आंतरिक जांघ खिंचाव भी महसूस करेंगे।

अगला गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम हम यह अनुशंसा करने जा रहे हैं कि आपकी चाल बिल्ली के समान हो। यही है, बिस्तर पर आराम करने वाले अपने घुटनों के साथ सभी चौकों पर पहुंचें, आपकी बाहें कंधे की ऊंचाई पर फैली हुई हैं और एक बार, यह मामला है, जब आप सांस लेते हैं तो अपनी पीठ को ऊपर उठाएं और जब आप बाहर सांस लेते हैं, तो इसे वापस उठाएं, उठाकर आपका सिर सामने की ओर, पीठ और पेट को झुकाते हुए बिस्तर पर पहुंचते हैं।

इस अभ्यास की 10 पुनरावृत्तियां करें और आप अपनी पीठ को आराम महसूस करेंगे, विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से (जो गर्भावस्था के साथ भारी रूप से भरा हुआ है)। शिशु के पेट में अधिक आराम महसूस करने के लिए भी यह एक अच्छा तरीका है क्योंकि इसमें अधिक जगह होगी। इस अभ्यास से श्रोणि की मांसपेशियां भी शिथिल हो जाती हैं, इसलिए इसे विशेष रूप से करना आदर्श है गर्भावस्था के अंतिम सप्ताह के रूप में वे श्रोणि में बच्चे के सिर की स्थिति में मदद करेंगे।

एक बार हमारी पीठ खिंची हुई है, निम्नलिखित है गर्दन और भुजाओं का व्यायाम करें। ऐसा करने के लिए, आपको बस फर्श पर अपने पैरों को आराम करने के लिए बिस्तर पर बैठना होगा और अपनी पीठ के साथ सीधे, 90 डिग्री के कोण का निर्माण करना होगा। अापको करना होगा सिर का इशारा आगे की ओर रखते हुए बाईं ओर; उसी समय, आपको हाथ को पकड़ने के लिए बाएं हाथ से दाहिनी कलाई पकड़नी होगी और नोटिस करना होगा, और भी अधिक, यह कैसे काल करता है। इस अभ्यास से आप अपने कंधों और गर्दन में खिंचाव महसूस करेंगे। आपको 15 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ना होगा और फिर पक्षों को स्विच करना होगा।

जब आप व्यायाम को अपने हाथों से पार करते हैं तो ऊपरी बांह की मांसपेशियों को बढ़ाया जा सकता है हाथ आगे बढ़ाया। अपनी हथेलियों को बाहर रखें और छाती के स्तर पर अपनी बाहों को फैलाने की कोशिश करें। आप देखेंगे कि आपकी ऊपरी मांसपेशियां कैसे आराम करती हैं।

अगला, हम रीढ़ पर ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं। आपको बिस्तर से बाहर निकलना होगा, अपने पैरों को थोड़ा अलग करके झुकना होगा। व्यायाम के होते हैं अपने धड़ को जमीन की तरफ कम करेंअपनी बाहों के साथ, जैसे कि आप अपने हाथों से जमीन को छूने का इरादा रखते हैं।

आप देखेंगे कि जांघ के पीछे की मांसपेशियों में खिंचाव है, ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से में भी। 15 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो, फिर धीरे-धीरे चक्कर आने से बचने के लिए उठो।

अंतिम गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम जागने पर सही करने के लिए वह है जो ध्यान केंद्रित करता है पेरिनेम को मजबूत करें। खड़ी मुद्रा बनाए रखें, लेकिन अब आपको अपने पैरों की गेंदों को बाहर की ओर रखकर अपने पैरों को फैलाना होगा। अपनी बाहों को ऊपर की तरफ उठाएं और कंधे के स्तर तक पहुंचने पर स्थिर रहें; फिर अपने घुटनों को झुकाते हुए और अपने आप को जमीन की ओर कम करते हुए अपनी बाहों को नीचे लाएँ और जहाँ तक आप नीचे उतर सकते हैं, तब तक जाएँ।

पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ पेरिनेम क्षेत्र को मजबूत करने के लिए इस व्यायाम को 5 बार दोहराएं।

केजेल अभ्यास वे गर्भावस्था के दौरान करने के लिए भी आदर्श हैं क्योंकि वे श्रोणि मंजिल को मजबूत करने में मदद करते हैं, कुछ ऐसा जो गर्भवती महिला को प्रसव के लिए तैयार करता है। यदि आप जानना चाहते हैं कि वे क्या हैं, तो हम आपको गर्भावस्था में केगेल व्यायाम पर हमारे लेख को पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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